户外运动如何打造比基尼美臀？

一、户外运动如何打造比基尼美臀？

要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在：户外运动很重要。        

保持户外运动是非常必要的  坚持每周几次的慢跑：每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。 

短时间的全速跑：可有效地提臀  单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。” 

踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

该答案来自极限户外网官方网站

二、想穿比基尼，夏天怎么锻炼臀部肌肉啊？

现在已经入秋……深蹲锻炼大腿跟臀部肌肉

三、大家锻炼有没有做臀桥这个项目？觉得这个动作有点羞耻，作为男生貌似不太好意思做……

如果不好意思的话可以用弓步蹲 直腿硬拉 早安深蹲代替 我是会练的

四、比基尼穿上松紧度什么样为合适？

选购泳衣应注意细节

泳衣应该像你的肌肤一样合身，选购时要注意一些细节。

要注意胸部与罩杯是否吻合，身体扭动时罩杯不能移位，肩带松紧适中，若手指伸入肩带感觉太紧就换大一号的，坐下来不能有不舒服感。购买时应试穿好才出手。

要注意泳衣的质量。泳衣要经得起日晒、风吹、水泡，因此质量一定要上乘。买时要看弹性是否良好，且需注意泳衣的内部结构是否精细，如线迹是否整齐，面料是否有瑕疵等。

判定泳装优劣的因素应包括弹性、密度、透气性、褪色多少等。挑选好的泳装，第一，要达到48针以上的密度；第二，仔细查看标签，氨纶丝所占比例必须达到18％~20％的标准；第三，要用高档染料（进口染料）。这样做成的泳衣、泳裤拉力很紧。泳装并非像有些人所说弹力越大越好，但是回弹复原要好，多次拉伸仍回到原样，加上手感好就可。

由于泳装属运动实用型服装，拉伸力较强，最好不要选择拼接较多的款式。运动量大时，极易从拼接处开线。在缝制接缝处，三针五线针迹为基本，三针六线最牢固。线的弹力与面料拉伸度应一致。沙滩装系列最好选有抽褶线的，既美观弹力拉伸度也强。

另外还要注意以下几点： 1.白色泳衣在水中会将身体颜色透出，谨慎选择。2.试穿时要进行适当运动，以帮助感受穿着效果。3.泳衣必须与身体自然契合，下水时才合体。那种在大腿根部、臀部、胸部显得松松垮垮的泳衣，是不合体的。4.检查搭扣、吊带、系绳等细节处的牢固程度，万一在水中脱落，实在难堪。5.选择有袖子和领子的泳衣款式时，要考虑是否会留下难看的晒痕，影响日常着装效果。

找到的资料，应该能帮上你