单板滑雪和双板滑雪分别要注意什么？

一、单板滑雪和双板滑雪分别要注意什么？

滑雪的基本要领

Step 1：步行 穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。

Step 2：跌倒 以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。

Step 3：方向变换 以滑草器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑草器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。

Step 4：登行 最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑草器往山上走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下去。

Step 5：平地滑行 两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。

滑雪的注意事项

1.应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远的地方一眨眼就到了眼 前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况， 根本就来不及做出反应，这一点 对初学者尤其重要。

2.了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运 行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

3.要根据自己的水平选择适合你的滑雪道， 切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

3.在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

4.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

5.在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

6.滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

7.视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

希望对您有帮助！

二、滑雪摔倒后是不是要尽快离开滑雪道？

很多人都去滑雪场滑雪，我也想体验其中的乐趣，但是我和朋友都没滑过，初学者滑雪时要注意什么事项？

滑雪初学者必须具备基本的滑雪常识、科学热身后，才能享受滑雪带来的乐趣，否则会因滑雪不当造成骨伤。

一般来说，初级滑雪者滑雪时应注意以下方面：

首先，要准备相关的滑雪装备，选用适合自己的滑雪服、滑雪靴、滑雪板、滑雪杖等。滑雪服不宜选择紧包身体的，否则会限制滑行动作，应选用耐磨防撕、防风的滑雪服，最好选择红色、橙黄色等醒目的色调；滑雪靴要选择保暖合脚及防水的；由于是初学者，太长的滑雪板不易操作，转弯较困难，最好选择以自己身高再加5cm左右的滑雪板；挑选滑雪杖时应以质轻、平衡感好、适合自己的身高为原则。其次，初学者有必要请一名经验丰富的滑雪教练，先在初级练习场做热身活动，并熟悉基本的滑雪技术后，再根据自己的水平选择滑雪道。在滑雪时，须量力而行，不要超出自己的能力范围，不要滑行过快。如果从后面接近其他滑雪者，必须另外选择一条滑行线路，以免危及前面滑雪者的安全。

再次，中途休息要停在较缓和的滑雪道边上，应当尽量避免停在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被看见的地方；要注意周边滑雪者的状态，尤其是在拥挤的滑雪道上；如果滑雪过程失控跌倒，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行。摔倒后，要尽快地离开滑雪道。

最后，滑雪者必须重视滑雪场所和滑雪道内所有的警示和提醒标志。初级滑雪者不能到中、高级滑雪道上滑行，更不允许在非规定的滑雪道或滑雪区域内擅自滑行。

该答案来自极限户外网官方网站

三、怎样挑选适合自己的这下产品？

怎样挑选防晒霜才能适合自己 [转贴 23:22:21]

夏天来了，选一款适合自己的防晒霜度过夏天，成为一些人关心的事情。到底该如何选择挑选防晒霜？如何能更好地做好防晒工作？

一、根据肤质选产品。

夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变。因此，人们应在购买前应该准确地做一次皮肤测试。针对肌肤较油、容易长青春痘的人，应选使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。

最好的办法是在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒，说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则要放弃这个品牌的防晒霜。

二、挑选适合的SPF值。

SPF是什么？SPF是防晒系数(SUN Protection Factor)的英文缩写，主要是指防晒产品阻隔UVB(紫外线B)的能力。理论上，SPF值越高，给予皮肤的防护就越大，时间也越长(比如SPF15的防晒霜，可抵挡约15分钟×15=225分钟的强紫外线照射)；但客观上，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比，防晒品的主要作用只是防晒伤，防晒黑效果微小。相反，SPF值越大，起防晒作用的物理、化学成分也就越多，皮肤“呼吸”就越困难。

其实在采买时，最好依照个人的工作性质、生活习性、肤色深浅、年龄等多方因素来综合评量。上班族只是在上下班的路上有可能接触阳光，选用SPF15左右的防晒品就可以了；如果常常在外面走动或进行户外活动、旅游的话，可选用SPF20左右的防晒品；要是在高原烈日下活动或去海滩游泳，就需要SPF30以上的防晒品保护了。此外，肤色白皙的人，最好也是选择超过SPF 30的防晒品，以防止斑点的产生。皮肤偏深的美眉，平日可采用SPF 15的产品来防护。

三 正确使用防晒霜

(1)清洁皮肤；

(2)一定要用化妆水；

(3)如果是干性皮肤，适当抹一点润肤液；

(4)涂抹适量的防晒霜。 涂防晒品时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，小心造成肤色不均，变成大花脸。

(5)每两个小时补擦防晒两用粉饼。有条件时可用喷雾式的矿泉水在距离面部15cm处均匀喷洒，随时补充肌肤水分，别让它太渴。

由于隔离成分必须渗透至角质表层后，才能发挥长时间的吸收隔离效果，因此必须提在出门前30分钟就先擦拭完毕，出门前在补充一次。并且尽量避免在日照最强烈的时段出门(早晨10:00-下午2:00)，同时善用各种辅助用品，如太阳伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，共同抵抗紫外线入侵。

不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的

护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以，出门前10-20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。

四 良好的饮食习惯，令防晒产品发挥最大功效

夏季天气燥热，人体消耗较大，体能相对弱一些，肌肤抵抗紫外线能力也相对较差。单凭防晒产品抵御紫外线是不全面的，护肤专家建议：

(1)增加足够的水分。在夏季尽量多补充水分，保持肌肤水分充足和湿润，以增加肌肤抵抗日晒的能力。多喝水和主动喝水还能促进新陈代谢，帮助肌体清除体内毒素，还会增加肌肤的水分。肌肤水分充足就抑制了黑色素的沉着，这样就可以减少色斑的形成。

(2)增加粗纤维食物。粗纤维食物如：各种应季蔬菜、豆制品、蕈类植物及杂粮等。这些粗纤维食品有通肠的功能，可将体内聚积的毒素较快地排出体外，减低色斑形成的几率。当然，在选择食物时，也要注意尽量少摄取光敏性的食物，防止由于光敏感而导致肌肤晒伤。

(3)增加维生素摄取 缺乏维生素能引起各种色素的形成，夏季应注意及时补充各种人体所需的维生素。维生素A能促进新陈代谢，改善肌肤的血液循环；维生素B2能保持肌肤的新陈代谢趋于正常，使肌肤光洁柔滑；维生素C能中断黑色素生成的过程；维生素E能减少和防止肌肤脂褐素的产生与沉积。

增加维生素的摄取，可以防止黑色素的形成，减退色素沉着，消除肌肤斑点等。这些维生素都可以在食物和蔬果中摄取，所以养成不偏食的习惯，其实也是间接地护养了肌肤。

五 掌握正确的晒后修复工作

在晒了一天之后往往感到脸部、身体通红发烫，这时晒后的镇定保养对肌肤来说就变得很重要。可以用化妆水将化妆棉沾湿，放在冰箱里冷藏10分钟，然后轻轻拍于脸部发红、发烫的部位。

至于肩膀、背部或胸部这些大面积的地方，可以用纱布沾取生理盐水，同样置于冰箱里冷凉后，敷于刺痛部位，约20分钟取下，可以消除灼热感并且恢复精神。

为了防止鼻头部位脱妆与曝晒，最好随时进行该部位的补妆，并在防晒霜之前使用T字部位专用的控油产品，以抑制皮脂过度分泌，使防晒霜的效果能持久。

条件允许的话，不妨在洗完脸之后，用冰河泥或保湿美白面膜来镇定肌肤。如果因过度日晒而产生敏感，记得先喷上保湿喷雾，使肌肤回复柔化状态。再擦上美白的修护乳液或精华液，如果你觉得自己的肌肤还是有些干燥，可以再擦上一些乳霜。其实，肌肤对外在环境的反应力，跟肌肤的免疫力有关，要避免肌肤敏感，就得先让自己的肌肤健康。