常用的健康生活小常识有哪些？

秋季是心脑血管疾病的高发期，主要是预防高血压、冠心病、慢性心力衰竭、肺心病、脑梗塞、脑出血、动脉硬化、颈动脉斑块等疾病为主。怡安健康送您8条健康小贴士，助您安然度过多事之“秋”！

PART 01

服药

服药

规律用药是指遵照医嘱每日按时规律服药，例如降压药，降糖药，降脂药，以及阿司匹林，氯吡格雷等药物，千万不能擅自停药或减药。

PART 02

保暖

保暖

秋季冷暖多变，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。冷暖交替会刺激人体血管收缩，进而导致心脑血管疾病的发生。因此秋季，您一定要添衣防寒保暖。

PART 03

饮水

饮水

秋季天气干燥，身体、皮肤容易缺水，因此不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝水。秋季喝水以热茶水为宜，起床后和临睡前则喝温水，建议您每天饮水量在1500毫升。

PART 04

饮食

饮食

秋季饮食方面还是要清淡一点，要少盐、少油、少辣、少糖等，多喝粥、汤类食物，这不仅能够养胃，还能养生，减轻身体负担，减轻血管负担，这对减少心血管疾病的发生是有帮助的。日常生活中要多摄入新鲜的蔬菜、水果，可以适当增加玉米、小米、糙米、燕麦、红薯、山药等的摄入；老年人摄入蛋白质应该以植物蛋白为主，如豆类、坚果、低脂牛奶或酸奶，适当减少红肉的摄入量，少吃动物内脏和加工肉。另外，要减少胆固醇的摄入，橄榄油代替动物油脂，减少人造黄油的摄入；控制盐的摄入，减少糖的摄入，降低患心血管疾病的风险。

心脑血管堵塞吃哪些食物好

心脑血管堵塞吃哪些食物好

食物不具备治疗功效和作用，建议心脑血管堵塞患者饮食上以低盐、低脂、低胆固醇食物为主。

低盐饮食：可以吃一些水煮菜、粥等清淡易消化的食物。

低脂饮食：可以吃鸡胸肉、牛肉、虾、牡蛎、鱼、蔬菜、水果、脱脂牛奶等。减少油炸、肥腻食物的摄入，烹饪方式最好以清蒸、水煮为主。

低胆固醇饮食：可以吃瘦肉、鱼类、芹菜、西兰花、菠菜、萝卜、玉米、蘑菇、海带等。

PART 05

运动

运动

秋季最好采取有氧运动方式，因为有氧运动能够促进血液循环，并且能将血管中的废物及时代谢出去，有效地避免引发心脑血管疾病的风险。同时需注意，运动强度和形式因人而异。若有严重的心血管疾病，如中风、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗塞、心衰等，需根据身体耐受度，决定运动量大小，要在医生指导下进行个体化锻炼。

有助于心脑血管健康的运动形式包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、打太极拳、跳广场舞等，运动时间和强度需要达标，才有利于心脑血管健康。建议每周至少进行5天或5天以上运动，每天运动时间需达30分钟以上，且为中等强度运动。

PART 06

睡眠

睡眠

秋风扫落叶，万物被凋零。秋季日照时间变短，能否保证充足的睡眠对于心脑血管患者健康意义重大。黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，最佳睡觉时间是21-22点至5-6点起床。21点睡觉，此时三焦经处于最为旺盛的状态，三焦通百脉，此时入睡可以让百脉休养生息，使人正气充足，延缓衰老。

PART 07

限酒

限酒

酒精可以升高胆固醇和甘油三酯，导致高脂血症以及动脉粥样硬化，有诱发高血压和脑卒中的危险。而且长期过量饮酒可使心肌发生脂肪变性，影响心脏的正常功能，可能会导致冠心病和心衰。所以对于心血管疾病的患者，饮酒并不能使身体获得益处，即便是少量饮酒。饮酒伤身，特别是对于有心脑血管疾病的人，最好一滴都不要喝。

PART 08

戒烟

戒烟

香烟中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起动脉粥样硬化的主要有害因素，其中尼古丁还可促使血小板聚集，进而可引起血栓形成。同时，一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺氧，从而诱发冠状动脉痉挛，使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降，所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐以及升高猝死的危险。

怡安健康提醒您，秋季心脑血管疾病高发，您应时刻准备好速效救心丸、硝酸甘油等药品；如果出现心慌、胸闷、心前区不适等先兆症状时，应迅速含服速效救心丸，同时应及时就医，避免延误治疗。另外，气温变化不规律，心脑血管易受影响，可能导致疾病突发或者加重，因此，心脑血管病患者应该秋季做一次健康体检，了解自身的健康状况，对于安全越冬是很必要的。