每天徒步超过一万步，真会伤膝盖吗？

常常会听到这样的说法：饭后走一走，活到九十九。以此来说明徒步对健康大有好处。

但也常听说过有些人这样劝大家：不要走太多，太多会伤膝盖，半月板和软骨会磨损得很厉害。比如每天徒步超过一万步，长此以往，会磨损关节。

每天徒步超过一万步，到底会不会伤膝盖吗？

这个问题有两个答案，一个是“yes”，一个是“no”。

通常我们走路每步大约在70－75厘米之间，0.75米X10000步＝7500米，1万步大约为7.5公里。

如果每天走一万甚至两万步，当然腿部负荷是比较重的。

每天一万步当然存在磨损膝盖的可能性，但不是因为超过一万步，而是因为腿部肌肉力量太差了。

大腿小腿没肌肉，都是硬骨磨软骨，所以才伤膝盖。

我在网上找了几张膝盖的图。一张是下面膝盖半月板和软骨磨损的示意图。

但是我们的膝盖，不是只由骨头和关节构成的，而是有非常复杂的肌肉系统包裹和嵌联的。

下图的中间空心部分，其实可以当做膝关节的部分。可以发现，膝关节是被肌肉所密密麻麻包裹的。

如果我们腿部的肌肉非常薄弱，就难以稳定和支撑膝关节，也无法有力减少压力和震动，就很容易伤膝盖。

中国人很少有腿部无氧力量运动来打造强健腿部肌肉的习惯，只是靠走路和跑步等有氧运动来健身，都属于损耗型运动，所以才会出现一万步伤膝盖的说法。

一万步才七公里啊，这都伤膝盖，证明人的身体素质差。

这好比开车，轮胎没气，只是铁轱辘在支撑，当然开上几十公里就轮轴损坏。

如果你爆了胎车还开上10公里，轮轴都得报废。

但是如果汽车打气打的足，轮胎好，一天跑个几百公里都不是问题。

所以绝大部分中国人，锻炼腿部肌肉，只是靠徒步和跑步健身，就像用没有气的轮胎的车进行长途开车一样。

所以说不注意锻炼腿部肌肉，一天走上几千步也会伤膝盖；如果注意锻炼腿部肌肉，特别是力量训练，走上几万步都没有问题。

这就是为什么很多运动项目，虽然不需要特别大的腿部力量，但是依然要进行腿部力量训练的原因。

如果有氧运动和无氧运动，耐力训练和力量训练，都均衡得比较好的话，一天几万步都不是问题。

在车辆普及之前，人都是主要靠步行来进行交通活动和劳作，一天到晚几乎都可能在走路，如果一天1万步就要伤膝盖，让这些人如何能保住膝盖？

如果一天1万步就要伤膝盖，那让那些运动员情何以堪呢？那不得膝盖都磨不见了啊。

但妙面爸并不是说推荐你可以每天随意进行很长距离的徒步和跑步，而是告诉你，膝盖的保护和磨损，受很多因素和条件的影响。

我们不能再像以前那样，只是单纯进行耐力有氧的徒步和跑步，一定要配合腿部的静力和力量训练， 增强腿部特别是膝盖附近肌肉的力量和稳定性。

如果你不注意增强腿部力量，盲目单纯经常进行长距离的徒步和跑步，因为膝盖半月板和软骨确实是损耗品，确实可能会伤膝盖。

如果你腿部有氧耐力运动和无氧力量训练均衡得比较好，那么适当距离长一些的徒步和跑步就不会有这样的损害危险。

当然是否伤膝盖和动作科学性也有一定的关系。

提醒一下：如果你还没有先练就强劲的腿部肌肉和掌握动作要领，像爬楼梯、爬山、波比跳和跳绳这些对膝关节冲击力很大且对动作准确性要求很高的动作，还是先少练少做，容易导致膝关节受伤。

我认识不少人就是这样受伤的。这些动作和活动，可以在力量训练一段时间后，在精确掌握动作要领的前提下再尝试。

参考丁香医生文章：8 个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到！

所以这些民间的说法，确实有后面的道理，但是我们要更全面的看问题。

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