徒步50公里前需要锻炼哪些方面(徒步50公里做哪些准备?)

一、徒步50公里做哪些准备?

路餐，高能量的卤牛肉最实惠。水，要很充分。鞋，很重要！！！！建议穿两双较薄的袜子，会很舒服并且不会磨脚。关键的关键其实是体力怎么样！

二、参加善行者50KM徒步，需要提前做哪些锻炼？

最基本的每天公路十公里步行。少吸烟，少喝酒。如果是在戈壁，或者沙漠。准备两双鞋，一双硬底一双软底。如果在紫外线较强的地域需要准备冰袖口罩防晒服等。五十公里也不是很多。记得买鞋一定不要光顾着透气，一定要买防进沙的那种。’

三、第一次徒步对体能的要求，之前如何训练，有什么要注意的？

最近时间紧张，只能简单说些小建议。这个问题是属于功用性的，希望以后我们户外的圈子可以发展得更好、有更多具有讨论氛围和启发性的户外问答吧。

1， 你对你的目的地给出的信息不是很完整。徒步前要关注的除了距离之外，提升、下降多少海拔也是重要的参考。可以事先查好路线的具体情况，读一读其他人的旅行报告。还有你需要背多重的东西呢？如果是重装，对体力要求就会稍高一些。你说第一次进行四天的徒步，又有集体帐篷，应该是有向导有组织的。并且根据你给出的距离看来，要平安、健康地完成并不是很难的。二十天中，多锻炼锻炼心肺功能吧，比如坚持跑步，对身体健康也是大有好处的。

2， 徒步时穿着适宜户外的衣帽、鞋袜，带上登山杖，注意防晒、防虫，带点First Aid Kit。准备点功能性饮料（或者冲剂可以泡水），可以保证体能。

推荐看看这个回答：

虽然是关于装备的，但是却具体清晰地介绍了大量的户外安全基本知识，是非常值得学习的。

祝你玩得愉快！

四、新手挑战徒步50公里你有什么想分享的？

泻药，来篇万金油，曾经回答在：

下文来源：

一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资
装备物资尽可能精简 。
必备装备物资，主要有鞋子（根据线路情况，推荐徒步鞋或运动鞋）、服装（快干透气）、饮食（推荐包含运动饮料）、背包、线路资料。
可选装备，如药品、备用鞋子和雨具（视当时天气情况）等。

四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

附：《如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子》——gcysa

五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

五、参加50公里以上的徒步，必不可少的装备有哪些啊？

1.你要有一个越野背心，里面可以装水具，补给品，手台，手机，一次性雨衣，卫生纸，打火机，塑料袋，手电等装备。

2.买一副可折叠的登山杖

3.一双徒步鞋，可以看看泰尼卡

4.一个帽子用来挡风遮雨

5.夏天穿速干衣外加皮肤衣，冬天穿速干内衣加软壳羽绒服

六、平时跑步5公里。想要参加50公里的徒步，不要求速度，正常步速，属于会对身体造成损害的过度运动嘛？

不会，只要关节肌肉都没啥毛病，走下来没问题的。这两个距离跑和走我都试过，我觉得走更累，是心理上的那种疲劳，很煎熬，什么时候是个头儿啊！！！而通过循序渐进得提高跑量，完成全马，进而完成42+就很兴奋了，你听过跑者愉悦吧？

七、徒步50公里需要如何练习？

谢邀~

徒步50公里当然不可能一蹴而就，就像马拉松你不可能一下就去跑。

需要的是循序渐进的锻炼，每次比上次突破一点

而且周末去爬山，或日常健身都可以积累你的体能

另外50公里徒步一定要做好脚的保护措施，如果磨气泡会非常影响你的发挥

水、食物与遮阳遮雨的东西必须带，别的能少带就少带。

八、50公里徒步坚持到最后是什么感觉？

刚参加完3月30日的佛山50公里徒步的南海线，从活水公园走到世纪莲体育中心，共计43km。

刚开始的时候无压力，有说有笑，到了中途（大约20km）的时候是各种疲惫，然后到33km时下定决心要放弃，结果听说走到有车的公路都要5、6km，咬着牙走完全程。中途吃了一份面包+一份大份兰州拉面+一碗粥。当晚走路就像瘸了一样，一拐一拐；第二天起床后感觉还行，有点酸爽，但是亚洲蹲会很痛苦（滑稽）；第三天起床啥事没有，蹦蹦跳跳。

九、对于一个基本不运动的女性，10天后需要参加公司要求的山谷50公里的徒步活动，需要做什么准备?

孟屯河谷，平均海拔2500米，沟豁纵横、水草丰茂。

50公里山路，算10个小时，早晨8点出发，晚上6点到，一小时要走5公里。这可不是平坦的公路，这是山路，要跋山涉水。去掉吃饭休息的时间，基本就是10分钟走1公里山路，腿短点的，那必须一路小跑的节奏。

而且大概率没有补给点，一路要背着必要的备用衣物、水，等等。

要知道超过42公里已经算中距离越野跑赛事的路程了。10小时能走下来的绝对是强驴，如果是体力差、年纪大的，多烧香求菩萨保佑吧。

网上搜了点图片^[1]：

30分钟走不到2公里的节奏……

十、徒步50公里与跑马拉松全程42.195公里强度有什么差别？

刚好全马和暴走50公里都体验过，最大感觉全马没暴走50公里那么虐。我连续三年在上海参加联劝的鸡蛋暴走，14年第一次参加，作死背了个大包，衣服备用鞋啥的死重，后段绝对折磨。用时11个小时多，后半程脚上起水泡，膝盖痛，脚底板痛，肩，腰痛。15年第二次暴走，30公里处发现两脚都走大水泡，痛，后来就用间歇跑方式，走2跑1分钟通过后20公里。但由于等小伙伴，打卡点休息时间较久，最终用时近10小时吧。今年的暴走又属于另一种虐，没带雨具，穿着单薄，一直下雨，浑身湿透。最后抛弃伙伴，冒雨前冲，后几公里还可以小跑冲刺，最终用时8小时出头完成。回忆起来，去年全马还是比较容易，水泡出的也比较小，关键身体不适的时间短啊，后程的1-2小时很容易就过去了。

十一、长途徒步需要注意些什么？

50公里徒步，如果全程平路的话大概要走12小时以上，如果要翻山越岭那时间就不可知了。

带上登山杖，如果预计要走夜路的话带上头灯，准备足够的食物和水，做好防晒工作，防晒霜，皮肤衣，帽子，墨镜，魔术头巾，需要的话都带上。中途如果没有补给的话，要背的东西可能会比较重，背包最好有腰带，能把包的重量放到腰上，不然纯靠肩膀背，用不了多久你的肩膀就会非常难受。

鞋子，其实最好穿旧鞋子，鞋底软一些的比较好，如果路况好穿缓震跑鞋就很好，山路的话穿越野跑鞋。第一次走这么远的路，估计没到20公里你的脚掌就很很疼，这是正常的，坚持吧。

看好天气预报，如果是晴天，衣物不用多带，最多带件薄长袖就够了。雨天的话要注意保暖。

最后，带好充电宝，有蓝牙音箱也带上，音乐不能停。

高原徒步之前应该做些什么运动进行训练?

去高原徒步建议最好之前有过高原经验，然后高原的徒步除了会消耗比较大的体力之外，还有就是高原徒步易产生高原反应。 不要把运动训练集中在高原徒步的前几天 。

50公里的徒步？

是一天走50公里？走什么样的路？公路还是山路？什么都不写清楚别人怎么给你建议？

给点最基本建议吧，大致来说，如果事公路穿跑鞋，如果是山路穿徒步鞋登山鞋或者越野跑鞋，如果沿途能买水和食物，什么不带也可以，沿途没食物和水，要带够食物和水。

参加佛山50公里徒步是种怎样的体验？

也是勉强走完。第一次参加这样的活动，只说感受：1、毅力很重要、毅力很重要、毅力很重要；2、基本知识必须事前掌握，知乎上很多；3、不要休息太久，几分钟则可；4、这次能完成，我靠的是：凡士林+三双干爽袜子。4、最失败的是：鞋子不防水、东西背太多、充电宝没带。