更新2月23
首先说一下，关于女孩子跑步的问题
1，经期前两天就不要剧烈运动，任何训练核心的运动都停止，什么仰卧起坐卷腹
第三天可以开始慢跑，或者徒步，月经期不舒服的，就别跑步了。在家做做拉伸，拉拉腿。久而久之线条会好看很多(◦ˉ ˘ ˉ◦)
下雨就在家做做瑜伽或者拉伸一下就好啦
2，跑步装备，跑步鞋，轻盈为主，要舒服，我穿的是NB.的普通跑鞋
3，减肥女孩子的cup肯定会缩水的无可避免
但更可怕的是下垂
所以如果准备跑步，或者其他比较剧烈训练
买一个运动文胸是很有必要的
牌子很多好坏都有，主要看自身条件吧
最好买那种防震的
4，减肚子最好的就是平板支撑，卷腹，和仰卧起坐（个人观点）
减腿部，我还没琢磨出个好的招数，晚上按摩腿部可以去水肿。
饮食
1晚饭少喝粥，粥的碳水化合物挺高的
毕竟粥是米做的
吃点粗粮最好
2多餐少食！！！
3少喝饮料！！！
多喝水，觉得白开水太寡淡
可以喝点绿茶配合运动
瘦身效果更好
三月不减肥，一年徒伤悲。
这场雪停了我就滚去跑步ฅ ฅ
补充一下关于节食和跑步的问题：
1，关于节食
本人学生党在食堂而且食堂很小我没得挑
早晨补充补充蛋白质，一个蛋，一碗粥
切记一定要吃早饭，一定要在九点之前
十点钟左右一个水果
中午少吃米饭多吃菜，打一份素菜能吃完
想吃肉，可以吃鱼肉，或者鸡肉，忌猪肉
下午吃点坚果喝个酸奶
晚饭可有可无，我一般啃玉米，或者半个蒸红薯紫薯
女孩子，生理期一定要吃晚饭的，不能断米饭！
2，关于跑步
没啥跑步基础的，可以逐渐递增圈数
慢跑，时间比距离更重要
早晨跑步减脂效果好，但是会比晚上累，夜跑我也是很爱的
跑完步记得拉伸！！！
不要一次性跑的过长，因为跑步伤膝盖的（有一次我一口气跑了10公里，后来感觉膝盖好像中了一箭⊙﹏⊙∥）
七分吃三分练～
我用的悦跑圈这个app
最后关于我走过的弯路
有一个星期节食太过了
理解一下一个胖子过于想要瘦下来的心情
但是后来导致亲戚推迟，疼的死去活来
后来还是乖乖吃饭
而且不要反复节食暴饮暴食，会起痘痘
别问我咋知道的我不想回忆了⊙︿⊙
最后，女孩子好好爱自己
以下原答↓↓↓
6没人邀请我，但是我要怒答~~
当！然！很！有！用！
进入大学时的我是一个120＋斤的胖子具体的我也忘记了，经过大一一年的吃吃喝喝，我成功胖到了125。当时我的脸是这样的
大二下学期我终于幡然醒悟，下定决心减肥，当时我的体重是118，于是2016年春节开学后，开春的天气有一个女胖子每天都奔跑在操场上，从四月跑到6月底时，三个月，我的体重最轻的时候达到了98（那时候节食太厉害）恢复正常饮食之后我就达到了正常体重102，之后再也没有胖起来过。
减肥初期我尝试过很多种减肥方法列举如下
1，酵素，代餐粉之流（手动微笑）
不要相信这种东西，都是大屁眼子
什么润肠通便，什么长期吃可以改善体质，都是辣鸡，我才不信，减肥这事还得管住嘴，迈开腿。
2，keep软件，以及郑多燕减肥操之类的，
这个，怎么说呢，真的挺有用的
但是吧，我真的坚持不下来，很剧烈
而且，对我这种健身小白很多动作不能做的标准，反而有可能适得其反。
但是keep里面很多身材很好的帅哥美女，还有很多志同道合的减肥的朋友们，能给减肥的自己很大的鼓励✧ (ˊωˋ*) ✧
而且有条件的跟随上面很多大神的食谱可以更好的减肥
3，跳绳，自行车之流
听说跳绳减肥效果超好的
然鹅，真的太太太累了，我真的坚持不过十分钟´_>`
自行车，这个说起来很羞涩，
我觉得，骑自行车，那个座子有点磨屁股
骑久了，好疼呢，第二天就更疼了ಠ~ಠ
综上所述，我选的最适合自己的有限的减肥方法就是跑步了。
减肥这个事因人而异，但是最重要的就是坚持，我知道减肥很累很苦，但是为了遇见更好的自己，加油吧(￣▽￣)~*
最后这是我减肥前后的变化，还在减肥路上，一起加油吧
给个赞吧，嘿嘿
皂片
最近发现一个能鞭策懒人跑步的公众号
像我这种舍不得荷包的人
投了押金进去那舍得不坚持住
关注押了钱跟我一起跑步减肥吧
微信公众号:bupaojiuchuju2014
- 相关评论
- 我要评论
-