徒步减肥瘦腿吗(快步走能瘦腿嘛？)

一、快步走能瘦腿嘛？

长时间可以，我试了一个星期，腿一点没细，小腿还粗了，因为快步走用到的是小腿肌肉，拉伸到位了也可以，不过拉伸时间需要更长一点，否则没有效果。

还有就是，每次走的路程要长一点，短距离是没有用的，我一般都是走十公里，回来拉伸十分钟，但是后来因为夏天太热了，就没动。

二、走路可以瘦腿吗？

个人觉得锻炼不到大腿的肌肉，你可以自己在走路的时候注意一下，你肯定是小腿在用力，大腿的肉很少对用力。如果想要瘦大腿，首先你要知道为什么你的大腿会发胖甚至变成大象腿。

水肿：如果你是一个长时间久坐的上班族或者学生党，如果你是一个喜爱重口食物还不爱动的人，那么你喝水量一定会很大，同时不爱运动久坐就容易经常大腿血压流通不顺畅这样体内的水分就容易在你的腹部以及大腿堆积。

想要解决这种情况，首先一点是你要从饮食上行面去改善一些，吃的方面要清淡，不要再延续那种过咸，过甜，过辣的东西在、容易导致你喝水量的剧增，然后就是运动，如果你是一个不爱动的人，我建议你可以从按摩上进行同时配合一些动作坚持下去一定能瘦。

按摩：

运动:

希望能帮上你吧，以上的都是建议，但总的来说还是需要你自己去坚持，和自我的改变，如果你还想知道更多关于减肥的知识，可以关注公众号：甩肉小分队。

三、每天坚持散步会瘦腿吗?

我觉得不太会，疫情期间我是每天都会跟我妈走很多路，但真心没见瘦了，走的多了还腿疼，我小腿挺胖了就是那种肌肉腿，唉说出来心酸泪，后面我朋友推荐我用那个明星推荐的滚轮霜确实瘦了的

四、在相同时间内，快走，慢跑，骑自行车，哪一个对减肥瘦腿更有效？

个人感觉应该是慢跑，骑自行车主要是腿部运动，可能会有点让腿变粗的倾向，因为有点力量训练的意思，慢跑跟快走是全身运动，可以交替着做，跑累了就走，不过不能跑太快，会让腿长肌肉的哦

五、每天坚持跑步5公里能瘦腿吗？

我个人赶脚不能。

初中我就是一名合格的胖子，为了应付体育加试，早上跑操下午跑圈回家还要去后面的大马路上迎着夕阳快猝死的奔跑。

然鹅，大概两星期吧，爷爷奶奶叔叔阿姨都说，诶，这孩子好像瘦了。我就各种美滋滋，但是体育加试会过去的啊。

一考上高中过得啥生活是不知道吗 像我这种，一吃点啥就蹭蹭长肉的人，高中不长肉简直对不起我那高智商，高防守的脂肪。

当时想，没事，身上的肉软和，好减下来。摸摸我的肉肉感觉还挺舒适，然后就摸到了我的小腿。。。。。。手感不太对

当时就想woc 不会是肌肉吧，站起来摸摸，绷直脚背摸摸， 的，就是肌肉。

一直到现在，我成为了一名优秀的月半大学生。

小腿上的肌肉仍是我努力过的证明。

所以，跑步瘦哪都可能，但一般小腿就算搭进去了。一开始可能会感觉到瘦，到后来你就能感觉到，它瘦是因为它要硬气了！！！

比你想要减肥的心，硬气多了！！！

就这样吧，你自己看着掂量

六、散步可以瘦腿吗？

肯定不可以。我们都知道有氧运动减肥，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。但开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，一般每次锻炼不应少于45分钟。强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。另外没有局部减肥，因为人是一个整体，减脂是全身性的。脂肪只能全身成比例地缩减，身材也是在原型的基础上变瘦。在减肥过程中，身体中的脂肪是整体代谢消耗的过程，而并非单一的局部的减少。

七、徒步十公里可以减肥吗?

每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。

八、跑步可以瘦腿吗（我觉得自己不算长跑？就是每天放学跑个1500到2000米偶尔只有1000米）？

如果你需要瘦腿的话，这点距离时间还不够。你需要慢跑40分钟以上，速度控制在自己不需要重重地喘气就行。也就是说把运动控制在有氧运动区间，跑完别忘拉伸。这样一天隔一天跑，一两个月后腿部（全身）就会变瘦，不信可以用皮尺记录。

还有非常重要的一点，饮食忌糖，碳水，油炸，酒精！

九、不是说局部减脂没用，那网上的瘦腿运动有用吗？

网上很多“每天10分钟，20天瘦大腿”等都是没用的，发这些内容的目的有一下几点，

1：让你觉得想瘦大腿很简单，这么简单的动作，每年只要10分钟，就能瘦，太好了，我关注你。

2：你如果要练，每天都要打开他的视频跟着练，这个视频的点击量就大大增加。他的目的就达到了，管你有没有效果，管你在科学上可能不可能，他有流量就行了。

3：如果他告诉你想要瘦腿，其实就是要全身减肥，要做很多事，要了解很多基本知识，你也就厌倦了，不关注他，他就没有流量了。

这是为什么会有这些荒唐的视频的原因。那么来说说为什么局部减肥不可能。

1：身体的脂肪如果要被消耗，需要有一定条件，其中一个就是血糖降低到一个水平后，胰腺会分泌一种和胰岛素相反功能的信号激素--胰高血糖素，在它的作用下，脂肪细胞会激活细胞内的脂肪酶，把甘油三酯分解为甘油和脂肪酸，并进入血液让身体的其他细胞用来完成B氧化生成乙酰CoA, 再参与到三羟酸循环中，并释放能量。这就是体脂消耗的一个简单描述。我们可以看到乙酰分泌的胰高血糖素是随着血液流动到全身的脂肪细胞的。不可能像东风17一样精确定点打击到大腿内侧的脂肪细胞，只让大腿肌肉分解甘油三酯，而其他部位不动。

2：肌肉有一个特点，“用进废退”，像很多视频那样，做那么多针对大腿的运动，只会锻炼到大腿肌肉，让大腿肌肉发达（虽然他们那样的训练强度根本不可能让肌肉增粗），但是在理论上来说，如果不减少脂肪的前提下，锻炼肌肉，在视觉效果上，只会让大腿变粗。怎么可能变细呢。没有任何一个运动能让目标部位瘦的，因为任何针对目标肌群的运动都是在锻炼那个部位的肌肉，怎么可能约练越瘦呢？除非超大强度训练后立即有氧运动，才有那么一点点，一点点可能。

3：每天就10分钟，而且运动强度那么小，心率能不能上来还不一定，有的运动还是躺着练得，怎么可能做到减肥效果。而且他们也没有提到任何调整饮食的信息，根本不可能。

4：最重要的，声称能瘦腿的这些人，声称“亲测有效”的那些人，从来不介绍“局部减肥的原理”是什么。从来不说，就只是说一句，亲测有效，大家就上当了。如果有机会，可以问问他们原理是什么。

这就是我对“局部减肥”谎言的认知。如果有人说能局部减肥，我倒是希望能交流交流原理。

十、为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了，每天下班一个小时的椭圆机一个小时瑜伽?

提供一个快速瘦腿的方法 每次徒步20公里左右 一个星期一次 两个月下来效果会非常明显

十一、每天坚持跑步真的可以瘦腿减肥嘛？

每天跑步可以瘦腿，但一定要坚持，至少三个月以后才能看到效果，跑完步以后一定要进行拉伸，以免形成腿部肌肉，不要跑的过快，以免影响心率。快走也可以减肥瘦腿，同时改变饮食结构，少吃或不吃富含脂肪和高糖的食物，禁忌油腻油炸等甜食，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，坚持锻炼，坚持就是胜利。

做腿部训练有助于减脂吗？

健身训练做有氧燃烧脂肪，无氧运动增加肌肉含量，能提高代谢能力，腿部肌肉占全身肌肉的百分之六十。锻炼腿部相当于锻炼身上大部分的肌肉，当然能减肥了

徒步旅行会锻炼腿吗？为什么？

走多了可以