今天1.23，早上空腹91.8斤。
今天1.22，早上空腹92.2斤。最近只是稍微控制饮食，稍微运动了下。
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今天1.8号，体重92.6斤。十多天体重的数字都没有变化了，变一点还是挺开心的。大姨妈刚走。据说现在运动事半功倍？加油咯。
早上起来觉得肚子差不多可以了，有一点点凸起。距离平坦指日可待啦。但是呢，现在又有新的目标啦。马甲线！
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又来啦。第一个月，从12.08到1月4号。饮食除了前十天稍微严格一些。中途圣诞元旦大吃大喝了。运动量一直挺大。从97斤到93斤。肚子变小了，紧致了很多。
现在开始第二轮，希望体重从93到88斤，肚子最大处从76-60吧。大腿小腿随缘吧。太难减了，几次减脂，腿都无变化。变化最大的都是肚子和体重。手臂也变化不小，现在基本没赘肉了。
虽然不追求体重数字，但是身上肉确实多，减脂空间还挺大。主要是做insanity，有点有氧加无氧结合吧。每周日跑个8-10公里。
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记录贴。小基数，为期一个月。
2020.12.08。身高153cm.体重，早上空腹96.6斤。肚子79cm.大腿49。小腿33。手臂25cm.
12.14/早上空腹94斤。减了2.6 斤。肚子77cm.大腿49cm.小腿33cm。其他地方暂不关注。看看这每日饮食跟运动。发现这也太不容易了吧！！！运动强度真的挺大的。insanity诶！跑步一周一次。十公里。可能还是吃的太多了？
12/15-12.18没有称体重。感觉好像变化也不大。但是仍在严格控制饮食跟运动。。。难道真的是吃的太多了？？！基本每顿是吃到饱。但是会先饱肚子低能量的食物。可能是喝水不够？
12.19本来打算一顿欺骗餐，结果成了两天欺骗餐。12.19清汤火锅。挺健康的。各种豆制品。加丸子蔬菜之类的。但是量实在太大！下午出去散步三小时。12.20由于前一天吃太多，早餐吃不下。白天吃了三片全麦面包。两个鸡蛋。几片薯片。徒步4小时。晚上回来快饿疯了。于是外卖。吃到胃疼一夜没睡。12.21恢复一天。吃的不算多，也没运动。12.24平安夜。中午又吃多了。算是放纵了两三天吧。。
今天12.26，早上空腹94斤。这速度真是慢啊。可能放纵餐热量还没有对冲掉。中途两天两个小时骑共享单车。一天跑了12.25km。不累的话insanity。运动量绝对够够的了。还是饮食。果然九分吃一分练。要控制午餐了，之前控制午餐不吃主食。但是炒菜的油并没有控制。而且肉类一般是吃卤鸡腿。或者炖四块排骨加白萝卜玉米之类的。没有水煮鸡胸肉。
今天12.27。空腹93斤。一天比昨天轻了快一斤。终于有点振奋人心了。可能是放纵餐热量对冲掉了。发现从六月到现在因为疫情，断断续续做了美丽芭蕾的天鹅臂，现在感觉到手臂紧实了很多，小了2.5cm。背也薄了。有点锁骨直角肩的雏形了。一点点。也可能是做insanity，俯卧撑做的？而且加了女团腿。之前硬硬的肌肉型小腿，现在绷紧了也有点软软的。不知道是不是好现象。
立个flag。1.3日前到90斤。
今天12.28，体重居然又增了0.1kg。本来早上兴致勃勃等着空腹数据。好沮丧。又刷了insanity08。女团腿拉了拉腿。不管是掉肌肉还是脂肪还是水分。先掉了再说。也不担心掉肌肉，小腿上肌肉也不好看。其他地方也没什么肌肉。水分的话每天多喝点水。虽然也想不计较体重看纬度。可是纬度迟迟不变化。还是要看体重。
早餐，豆浆300ml，水果黄瓜2根，素包子一个136g。
然后运动，insanity08，59分钟，85%完成度吧。帕梅拉拉伸腿，女团腿拉伸。出去买菜一个小时
午餐，煎牛排，150g.耗油炒生菜200g。挺饱的。
下午喝了200ml豆浆。
晚上，北豆腐150g大概200大卡炖白菜200g。也很饱。
看看明天体重如何。如果一点都不轻。真的心态要崩。
我也不算急功近利的人。从12.8到现在20天。中途还有三天放纵餐。瘦了四斤。应该说还可以。但是假期在1.4号就结束了。想要在假期结束前到90。也就是剩余7天再瘦3斤。有了之前的饮食跟运动的积累。应该不算过分的要求吧。现在运动强度挺大的。insanity，有氧加无氧。有氧减脂，无氧也减脂，女生不是很难增肌么。纬度也没有什么变化。小腿还增了0.5cm。我暂且当成水肿或者肌肉减了变成软软的脂肪了。因为我的拉伸绝对做的到位
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整理了之前的饮食跟运动。运动量肯定是够的。睡眠也是很好的。晚上8/9/10/11点就睡了。反正肯定十二点前睡。还偶尔补充维生素b，吃欧米伽3鱼油。为什么减的这么慢。放纵日是拉长了整个进度。前10天减了2.7斤。每天0.2斤。好像还可以。后面包含放纵日的十天一共减了1斤。哭卿卿。
也有注意喝水。豆浆的水，咖啡的水，维生素b也泡水喝。。纯白开水可能只喝了700ml可能不到。可能喝水还不够？明天开始大量喝水。没味道可以泡玫瑰花。发现了前十天慢的另一个原因，可能是晚上没有控制好。有好几天不是吃包子就是吃了饼还有辣条饼之类的。这个后面几天坚决杜绝！发现了白菜炖豆腐。其实还是有饱腹感的。或者下次忍不住想吃碳水的时候就吃豆腐炖鸡蛋羹/白菜炖豆腐/蒸南瓜吃到饱！下午可以加餐紫薯之类的。以防晚上特别想吃碳水。
不奢求太多。每天降0.5斤就可以了。这样还有6天刚好到90斤。不过前十天才平均0.27，实在也是惨。不知道越是拉长一点时间是会效果更好还是更差。如果明天早起体重没有降，明天以后的饮食要减了。尤其是早餐午餐。每次都吃撑。逼迫自己喝更多水。运动应该是够的。一小时insanity挺累的。
如果12.30到90就吃炸鸡。目测不会这么快。或者饮食再减一半。反正就是到90再吃炸鸡。没到就不能吃
这么多天最有效果的就数手臂了。大臂减了3cm。基本没有软软的赘肉了。不只细了，也有线条了。肚子也有效果。肉眼可见小了一些，有点变硬了。腿就没有好结果了。
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