什么叫重装徒步(轻装徒步怎么向重装改变?)

一、需要如何锻炼身体，可以满足重装徒步？

你的体重最危险的是膝盖

如果跑过马，体能和力量什么的不用太担心，因为徒步不像其他运动，可以休息，一天二十公里强度合适，大不了早点走晚点到，老驴大概25到30比较轻松，极限35-40

一个星期的徒步不需要四十斤，尽可能控制到三十斤以下，膝盖的负担能少点就少点

做点深蹲和侧向跳跃，穿单薄点的鞋，让脚裸得到锻炼，不过注意别受伤

最后减减体重，100天减五到十斤应该不困难

我真的有点担心你的膝盖，我也180，140体重，之前负重过多，膝盖有点损伤，不可逆这玩意

不过七天还好，调整好节奏。我那时在神农架和恩施转了一个多月

二、轻装徒步怎么向重装改变?

轻装与重装大抵是依据行程决定的，像去零下三十几度的地方长途旅行，我自然不敢穿越野跑鞋，而是穿厚重的靴子，而且各种装备都大（光是一双雪地里的毛袜就比越野跑的跑步袜大、重了许多倍，越野跑的短裤拳头大小，雪地里的裤子卷起来跟睡袋差不多），背包自然也就又重又大，所以你希望我们解决的问题是什么呢？

三、如果你出去参加一个五天四夜的重装徒步活动，你觉得你需要准备那些食物？

五天四夜，时间还是蛮长的，其实徒步的时候我们主要考虑的就是食物和水的问题，如果徒步的时候，携带五天的水和食物，那么会是一个不小的负担。之前很多人觉得带一些零食，压缩饼干，巧克力等，其实对于重装徒步这些食物并不合适，因为每天都吃这些，身体肯定吃不消。那么要怎么解决吃饭问题呢？

我们要知道，只有路上吃的好，吃的舒服，这样你才能有体力继续前行，才会感觉到旅途的完美。你可以提前在超市购买一些干的蔬菜，榨菜，方便面，牛肉干，囊，袋装鸡肉，老面包，米，土豆，水果，蔬菜等。可能有人说这么多东西，带不上，其实如果是两个人以上的队伍，这些东西完全可以带得了，你可以一个人背装备，一个人背食物。总之，在家喜欢吃的，你都可以带，只不过是把厨房搬到了户外，临时搭建了一个便携的厨房而已。

tip：如果你想苦行僧般的徒步，也是可以的，买5天的馒头+榨菜也是可以的。

带了上面那么多的食材，我们在晚上露营的时候要如何烹饪呢？这就要用到野餐装备了，主要的工具有野餐炉，便携锅具，燃气，基本上就够用了。这些我们店里都有，点击下面链接可以直接进店。

四、你们一天徒步最多到多少公里？

徒步除了看长度，还要看高度，还要看负重。

始终在一个高度上不负重行走，可以走很远。

但是重装徒步累计爬升过1000m，又能走多远？

五、女生第一次重装徒步应该注意什么？

体能训练的话 可以试试健身房的负重单车 登山模式 第一次半小时 然后不断的增加 一个月后 你会发现你的体能超乎你的想象

六、一个没有经验的人，想一个人开始徒步旅行，需要做那些准备？

给题主和有类似想法的山友一些建议吧。

1、没有经验，不要一个人去荒郊野外徒步。对新手来说，户外有很多你不知道，也没办法想像的危险，比如看似晴朗的天气，突然的瓢泼大雨或冰雹，就容易使人失温。户外大佬在出发前会考察当地气候、做好线路规划、携带好各种装备……靠的是万全的准备，而不是直接莽。

2、新手更应循序渐进，不要一上来就重装徒步一周。可以先从周边1~2天的轻户外徒步线路走起（结伴、找领队），再逐步开始挑战较高难度的。

3、一日的徒步核心装备：运动装、徒步鞋、冲锋衣、背包（20~40L左右）即可，可视情况准备帽子、手套、墨镜等装备。

4、“登山杖、护膝、头等、水具”，乃户外徒步必备四宝。

5、小步伐，慢慢走，控制节奏。上坡道就已经觉得累的新手，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

6、山地下行时，身体重心切莫集中于前脚。把全身重量集中于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一，而且也很容易导致精疲力尽。所以在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖弯曲，发挥缓冲作用着地，重心在后脚。


7、累了不要一屁股坐下来休息，这样反而更累。可选择树干或有支撑的地方斜靠一下。如果要坐下休息，可选择与臀部高度差较小的斜坡、石块。


8、新手切忌一上来，就什么都买。户外装备各有各的用处，应针对你去的地方，再购置。例如，走传统雨崩线，去冰湖、神瀑，一日就能往返，没必要买净水、烧水设备。

9、喝水时少量多次。若嘴唇比较干，可以将水含在口中，打湿嘴唇，再把水慢慢抿下去。

10、如果喜爱登山这项运动，那冲锋衣是必备的装备。其核心功能是：防水透湿+防风，在大雪、大风、暴雨等多变环境下，给予山友足够的防护。答主推荐自家的MONT全天候硬壳冲锋衣。

采用了GORE-TEX 3层面料，其核心薄膜微孔比水滴小2000倍，同时，在全衣的接缝处使用了22M压胶能做到暴雨级的防风防水；同时面料微孔比水小20000倍，轻松透出汗气，为你提供十足的安全感及穿着的舒适感。

11、别和其他山友斗气。例如他走的比较快，你非要超越他，造成不必要的体力消耗；再比如刻意去跟人攀比装备，等等。

12、环保，是户外人的必备素质！除了脚印什么也不要留下，除了照片什么也不要带走。

13、千万别一个人偷摸出门！要让亲朋好友知道你的出行计划，即使是看似安全的地方！

14、迷路了不要惊慌，如果迷路时间不长，还记得路线，可以原路返回。如果完全不清楚自己在什么地方，可以寻找河流并往下游走。如果是天黑摸不清路，不要盲目乱走，可以就近找安全的地方等待天明。同时记得用自己的手机、拜访等设备求救。

15、心存敬畏，徒步登顶并不是成功，安全回家才是。

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七、第一次重装徒步梅里雪山反穿我需要做哪些准备?

你这种情况，一般都是建议不要去，连要做什么准备的都不知道，说明出事故的概率简直太大了，下次上新闻的驴友估计就是你了。高原重装徒步真的是高风险运动，就是老手出事的也不少。

除非如果你说的只是雨崩那段的话，还好吧，衣服和吃的带够就行。

如果是两天以上的重装，还是在当地先玩玩一两天的徒步露营吧，然后再去高原三天以内的徒步活动，循序渐进才能保证能够愉快的玩耍。

八、如何提高重装徒步时的负重能力？

自身亲历，请从锻炼下半身与核心开始