徒步可以锻炼身体吗男生(徒步能锻炼身体吗？)

一、徒步能锻炼身体吗？

可以的，但一定是需要坚持每天走路，加上走路距离的长度。

通过每天走路可以最大限度的提高健康效益，增加日常走路的量可以克服年龄增长带来的肌肉重量 肌肉力量的损失，同时可以减少跌倒损伤以及患上相关的并发症的风险。健走是一种可控性非常强的运动，他不只是下肢的运动，在不同的地形坡度上走，或者负重都可以有效提高锻炼强度。并且有缓解抑郁症的功效。长期保持时速四公里，15分配速走半小时，就可以预防慢性疾病，相比起其他运动项目，受伤的风险更小，而且不需要更高要求的环境和器械设备。但一般人仅仅只是健走还是不够的，建议结合中高强度的有氧运动和力量训练才能能更好的锻炼身体机能。

但建议如果进行高强度运动记得热身以免影响身体适应。

最后不论什么运动都要持之以恒，在中高强度的运动锻炼要遵循循序渐进的规律。

二、本来很瘦男生徒手健身可以变壮吗？

可以是可以，就像徒步环游世界也不是不可以一样。问题是有飞机汽车不坐，徒步是图啥呢？情怀么？徒手健身和器械健身就是这样的差别，有工具不用，图啥呢？

三、徒步爬山对锻炼身体有什么好处？

徒步是最好的运动，每个人从开始走路一直到生命尽头都可以坚持的下来，不只是对心肺的锻炼，更是精神层面的提升，本人结合多年的徒步经验总接如下：

一、给你一个强大的心脏。户外活动一版持续五、六小时以上，长的轻装户外徒步可达一二十小时，行程一般10-50公里，持续长时间徒步一般保持持续高心率（范围能达到130-180），长时间的高心率是对心肺最好的锻炼，极大提升心脏的耐力与泵血能力。

二、持续排汗促进新陈代谢。夏天的徒步平均每小时要消耗掉1瓶水，这些水基本转化成汗液排出。一天的徒步能排出4升甚至更多汗液，更新了近10%体液，相当于对体液的一次大清洗。

三、让你远离三高、心脑血管疾病。三高的主要诱因是肥胖和缺乏运动。而经常徒步的人基本能达到运动员心脏，静息心率下降到60以下，高强度运动时能快速提升到170甚至180以上，再也不会有三高和心脑血管疾病的困扰。

四、行走山脊，坐看云起，开阔胸怀。走向户外，亲近自然对心理健康非常重要，让我们有更宽旷的视野，忘记日常琐事。

五、对毅力的不断挑战，成就更坚强的性格。从走五公里、十公里、二十公里到五十公里，逐步挑战自己的毅力，走下来，你会相信，坚持就是胜利，胜利后的喜悦无可替代。

六、自身生存技能的提升。户外总会应对不同的天气、不同的路况，这是自身不断学习和进步的过程，如何应对蚊虫毒蜂，如何应对抽筋崴脚，如何避免失温中暑，如何快速提升体能，如何应对迷路...你会学会很多有用的技能。

七、唤醒对生命的思考。在户外，我们看着生命春夏秋冬轮回，触摸亿万年的山石，站在悬崖思考哪怕走错半步就会粉身碎骨的生命，你会发现另一重意义。

四、男人健身有什么好处？

16年8月体检，血脂偏高，尿酸高。尿酸高着实把我吓着了，我可不想下半辈子与时不常光顾的痛风作伴，于是下定决心减肥，慢慢就变成了持续至今的轻度健身。说是轻度，主要是膝盖废得早，有氧多以徒步为主，力量训练也少，只是非常注意饮食和睡眠规矩。最近体检，所有指标正常，精神状态远超过去几年，感觉年轻了五六岁吧。

——以下放图——

嗯，力量训练非常少，毫无训练痕迹，但一直坚持，已经成了生活的常态。

就这样。

五、需要如何锻炼身体，可以满足重装徒步？

你的体重最危险的是膝盖

如果跑过马，体能和力量什么的不用太担心，因为徒步不像其他运动，可以休息，一天二十公里强度合适，大不了早点走晚点到，老驴大概25到30比较轻松，极限35-40

一个星期的徒步不需要四十斤，尽可能控制到三十斤以下，膝盖的负担能少点就少点

做点深蹲和侧向跳跃，穿单薄点的鞋，让脚裸得到锻炼，不过注意别受伤

最后减减体重，100天减五到十斤应该不困难

我真的有点担心你的膝盖，我也180，140体重，之前负重过多，膝盖有点损伤，不可逆这玩意

不过七天还好，调整好节奏。我那时在神农架和恩施转了一个多月

六、坚持健身的中年男人身材可以有多好？

44了，满足坚持健身和中年男人两点。一直一直以来比较喜欢运动，跑步、骑行、户外徒步都有尝试，最近几年主要是撸铁了。中年男人生活蛮枯燥的，找点乐子消磨时间。

七、男人在哪个年龄能达到最好的运动峰值？

一般人20-25是最好的时间，我国的运动员体系还是完善，不论是人才培养 训练还是选拔，你看去参加奥运会的 有的才18 19在看看世界杯的姆巴佩。运动员20是最好破纪录的时候，但这个年龄还是存在心理不足，经验不够 技术不稳的情况，但在健身领域要求不会那么苛刻，基本在20-25的年龄可以有效的锻炼，也是学习和工作的改变阶段，会需要更好的身体状态去迎接更多的机会和挑战。男性热衷于健身，希望自己有着令人称羡的肌肉，可以使男性魅力得到更大的提升。运动不仅能锻炼身体，起到强身健体的目的，还能舒缓压力，对治疗忧郁症有着特别的疗效。所以坚持运动是非常有好处的，但每个年龄段的男性选择运动的方式是有区别的，二十岁侧重的锻炼方式和五十岁选择的运动肯定是不同的，现在就让我们来看看，处于不同年龄段的男性，应该选择什么样的运动方式。

20岁左右的青年。此时正是身体功能最强的时候，可以进行任何运动，此时最好进行肌肉强化锻炼，让肌肉变得紧实发达，为后面年岁的增长储备健康资源。加强心脏耐力训练，可以提高心肺功能，提升耐力水平，使得身体综合素质得到提升，现在储备好的“常规体力“，哪怕等老了不锻炼了也不会消失。所以很适合冲浪，攀岩，重力训练等锻炼。

30岁、40岁适合柔韧锻炼，保持体形男性到了30岁，也需要柔韧性锻炼，因为此时骨骼变得脆弱，为了保持关节的柔韧性，就可以多做伸展运动。过了四十岁，随着新陈代谢能力下降，如果缺乏锻炼，很容易长出啤酒肚，此时就要进行中等强度的锻炼，可以进行游泳，慢跑，徒步等运动。

50岁以上的男性，大多已经事业有成，现在要做到的就是在运动中享受生活。如果健康允许，可以做些肌肉锻炼，每次运动时做15分钟左右的器械练习，但一定要选重量轻些的，次数可以多做点。此外也要注意锻炼身体的柔韧性和平衡性，比如太极就是项不错的锻炼身体平衡性的运动。这样不仅能保持好体形，还可以预防中老年常见病。

如果你还在最好的时期可以先培养和良好的习惯这比一下子有多完美的体态或者是肌肉量更重要。运动锻炼还是要遵循循序渐进持之以恒的原则。

八、经常进行户外徒步运动对身体有哪些好处？

户外徒步是一项有益身心健康的运动项目。下面结合我国实际情况，列举出几点值得注意的好处：

首先，徒步运动可以提高人的心肺功能和肌肉的耐力，增强体质和耐力，预防慢性疾病；其次，户外徒步可以增强人的免疫力，减轻抵抗力；再次，走在大自然中，欣赏山水风光，呼吸新鲜的空气，能让人身心愉悦、舒适、轻松；另外，户外徒步能丰富人的文化、历史、地理知识，增长视野，且可以加强队伍协作意识和团队精神。

但是，在进行户外徒步活动时，一定要注意安全，选择适当的路线和装备，不要过度疲劳，严防事故的发生。调整好节奏，谨慎稳妥出行，才能够真正收获到户外徒步运动带来的好处。

九、男生健身可以提高性功能吗？

我觉得可以。

老公刚过29岁，有健身习惯。

183cm，将近90kg。

家里有个小健身房，经常看他在里面做的运动有：跑步机、动感单车、龙门架练肌肉、单手俯卧撑、双手俯卧撑、负重俯卧撑、偶尔深蹲。

户外运动：跳绳、慢跑、登山，偶尔游泳。

拳击馆运动：打拳、散打。

个人觉得我老公的运动爱好范围挺广的……

结婚两年，对老公特别满意。

1、自身硬件条件好。

2、腰好力量大。

3、可以持续15分钟+（通常20分钟内，15分钟内居多）

4、hold得住各种zs。包括被他抱着在家里走来走去他也不怎么累。

我觉得楼上那些说半个小时四十分钟的多半带点吹，或者有点毛病吧……

目前每周3～6次，具体次数取决于他工作累不累，运动累不累，如果太累了，还是以休息为主。

【只回答提问，不接受私聊，私聊请自重，不爽会举报。】

十、一小时徒步走多少公里合适？最利于健身？

公路徒步吗？重装40斤吗？

刚开始走不快，习惯了，徒步练个一千公里以后，一小时走五六公里不费事。

十一、徒步旅行能带来腹肌吗？

跑步、俯卧撑，仰卧起坐和有氧训练可以增加肌肉。普通徒步增加不了。

徒步的好处很多：能接触大自然，释放压力，陶冶情操，也能挑战自我，同时能了解徒步目的地的人文风俗，城市概况。

一个男生突然去健身有什么原因？

湿气太重，通过健身可以发汗祛除体内湿气，降低口腔溃疡，头痛发病率，提高自身免疫力，加快新陈代谢，同时，通过健身尤其是腹部肌肉的锻炼，坐下的时候肚子不会因为赘肉被裤头卡着感到十分不舒适，心情舒畅。

通过健身祛湿，结合拔罐刮痧等辅助，不仅可以让你保持精神气爽，还可以强壮体魄，上楼爬山徒步不费劲，精神面貌让人耳目一新。

最后，健身还带有壮阳效果，不用吃什么肾宝片海狗丸，当你健身成为习惯，有一定的体力，哪怕只是传统手艺，也能洒得更远。

祛湿体内湿气，打造健康人生，是每一位健身爱好者的共同夙愿。

什么？！你说你没钱去健身房？！

健身要花钱的？！我从来不花钱！

什么？！你说没地方跑步？！没关系！

我逛抖音时发现抖音有个博主叫暴走的光头（ID:guangtou1991），他教你四招，一样出汗，一样祛湿，一样达到健身效果！

滑雪步

前后跳

交叉转体

小碎步

在家都能锻炼身体，再也不用担心湿气太重啦！

男朋友喜欢徒步，健身，送什么礼物好？

NIKE是可以专业定制球鞋的，价格比原版贵¥500左右，上面可以绣名字和特殊号码，DIY自己的颜色搭配，脚感和包裹性与原版一致。

我为什么会知道呢

我爱健身爱篮球

前女友定制了一双给我

对，前女友，我分手两个月后收到了球鞋

男生可以做哪些运动训练提升身体耐力？

男生可以尝试以下运动来提升身体耐力：

1. 跑步：跑步是最常见也是最有效的身体耐力训练方式之一，它能锻炼心肺、腿部肌肉和身体协调性。
2. 游泳：游泳能锻炼全身肌肉，特别是胸部和腿部肌肉。
3. 徒步旅行：徒步旅行能锻炼下肢肌肉，增强耐力和体力。
4. 爬山：爬山能锻炼全身肌肉，特别是下肢肌肉，增强耐力和体力。
5. 自行车骑行：骑自行车能锻炼下肢肌肉和心肺，增强耐力和体力。
6. 跳绳：跳绳能锻炼全身肌肉，特别是下肢肌肉，增强耐力和体力。
7. 体育锻炼：像篮球、足球、排球等团队运动也能提升耐力和体能，锻炼全身。