徒步多少公里比较合适呢(你们一天徒步最多到多少公里？)

一、一小时徒步走多少公里合适？最利于健身？

公路徒步吗？重装40斤吗？

刚开始走不快，习惯了，徒步练个一千公里以后，一小时走五六公里不费事。

二、第一次徒步旅行定多远的目标合适点？

chenchen在荒野的回复很详尽了，我补充几点。

一，你准备走什么路线？山路的话，假设平均每日30公里（这是相当快的速度了），400公里也要走十几天，途中有补给站吗？你能保证自己不迷路，准时抵达补给点站吗？

二，你自己身体状况怎样？有徒步负重行走的经验吗？平坦的柏油路能背负10公斤（这是我的自己的多日负重，将近一万元左右的超轻装备加上水和食物），三个小时内不停走10公里吗？能做到这些个我觉得也才勉强达到体力下限。

三，你的同行驴友是什么经验？注意，户外运动自己为自己负责，有体力强的老驴同行不是说能让人替你背包，而是说在出现情况时是否能起到引路、判断、甚至救护的作用。

个人觉得，除非你当过野战兵，对于绝大多数人来说，第一次户外徒步走就走长线是相当危险的，甚至是不负责任的了。

三、你们一天徒步最多到多少公里？

16年负重13公斤徒步西班牙圣地亚哥朝圣之路全程，共有三天单日行程50+公里，其中连续两天53公里。

四、普通人真的可以每天徒步60公里吗？

我走过40公里，8个多小时，从一个县城直接走到邻近县城，而且不是江苏那种小县，而是2500平方公里的县。60公里部分人做得到，但做过的人估计不到万分之一

五、没有基础的人徒步三十公里会对身体有损伤吗？有什么必要的装备？

正常会有，所以装备比较重要了。下面看我“吹牛”

装备

1.背包：背负系统的背包，会舒适很多。

2.登山杖（双杖）：正确使用登山杖可以减少膝盖约30%的负重压力。

3.一双经磨合的徒步鞋，很重要。

4.护膝：可用。

其他装备，根据徒步地形、海拔等来准备。

六、每天徒步40公里真的伤膝盖吗？

会

2015年10个半月走了5千公里，广东到黑龙江。

非要走，出发就要带上护膝，必须带，还有登山杖，一定要带。

体能储备可以跑步，无负重的徒步对体能储备没多大用，除非是负重三五十斤那种。

七、徒步十公里可以减肥吗?

每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。

八、一个没有经验的人，想一个人开始徒步旅行，需要做那些准备？

君子不立危墙，屌丝不作大死

作为一个没有经验的初学者，就不要规划三十公里以上的徒步路线，不要涉足荒无人烟的山林野地，不要穿越任何警示牌上警告你不要进去的地方，找个城市小郊区，选条村庄连绵线，背个装逼小背包，过个瘾就得了。

不要觉得我说的简单，你看底下那些打广告的给你说的天花乱坠，好像他们的脚踏吧啦吧啦运动鞋，身穿叽里咕噜冲锋衣，手持妈咪妈咪登山杖，你就能化身贝尔格里斯，挑衅珠穆朗玛峰横跨帕米尔葱岭似的。

实际上长时间不运动的人陡然走个二三十公里路，那可不是双脚灌了铅似的那么简单，那是小腿肚抽筋，大腿窝发麻，脚脖子骨折，屁股蛋八瓣，整个腿上的肌肉仿佛被人用铁勺子一下一下的挖干净了，骨头没有东西支撑，双膝痛麻只想蹲下，结果越蹲越麻越麻越蹲，淋漓酸爽，欲仙欲死。这种情况下除了四个轮子的以外，哪个装备都救不了你。

所以没有经验的真想玩还是先练体力再谈装备，而事实上，二三十公里的郊区路线根本用不着什么特定的装备，选个合适的运动鞋，戴个动听的蓝牙耳机，给手机充饱电，干就完事了，你要想感受那种旅途上饥肠辘辘停下休整的感觉，那你背点食物和饮水也行，但是得不偿失，因为以现在的开发程度，只要不去荒山野地，必有人类聚居，我一般都是半途找个羊肉泡，回程寻个馄饨摊，酸爽又舒适，至于水就更烦了，又重又不好带，一般也就拿瓶农夫山泉，路上渴了全凭打秋风。大学时有次跑的远，最后用炫迈跟人换了两瓶水。

别看我这轻量化的推荐听着这么简单，你到城市里找十个人，九个半都走不下来，这也是那些卖装备的这么肆无忌惮的原因，真玩的人有固定的圈子，不玩的人绝大部分出个门就劝退了，不会出什么事。

男生的话，一个人比较舒适，带条狗都比带个人舒适。女生的话不推荐，你们有比如瑜伽啦舞蹈啦之类更好更多样的锻炼方式。

九、一个从未长途徒步的健壮年青人，三天走 150 公里可能吗？会有什么后果？

我感觉不太可能

本人第一次徒步是在南太行

第一天和朋友打鱼晒网走了三千米，晚上就找个合适地方安营，虽然是打渔晒网，但是身上背的东西很重，也累的够呛

第二天，我们上山走了六千米，用了四个小时，上升了800米，到中午的时候，我们遇到了一队经验丰富的徒步团队。我们的速度才被带起来。

跟着专业的徒步团队三天，每天走20公里，就感觉腿不是自己的，当我们到达八里沟的时候，就下山了。

等我回去之后，两个月我的膝盖都是酸疼的。

第一次徒步不建议高强度，不要对自己太苛刻

十、第一次徒步走230公里大概要多久？

只说了距离，还有几个重要因素没有说，比如：天气状况、累计爬升高度还有负重情况。我当年从学校回家300公里我骑自行车大概骑了15个小时，如果没有雨雪让我走300公里平路，我估计差不多要四五天，你可以参考一下

十一、徒步走一千公里实际吗？

题主应该不是专业户外的吧？不知道以前最长走过多远？一般来说一个小时能走3到4公里，快的话能达到五公里，但关键是你能否保持住这个速度，尤其是连续走的话肯定得负重。 另一点题主是不是一个人走？一般来说队伍越大走得越慢。

之前带队走圣米歇尔山徒步时，第一天由于到达开始地点的时候已经是下午，需要在20点前赶去住宿的地方check in ，所以带得很快，六个小时走了30公里(地形包括海滩、悬崖、森林、草地等)，走到后面的时候新人们基本都已经走残了，但总算是坚持下来了，不过第二天速度就明显得下降了，只走了20多公里，当时队员们背的包大概是30L～50L，属于较轻负重。

总结来说如果没有长期进行徒步练习的话，建议题主不要以50公里/天 为目标，以我的经验新手或者队伍速度估算大约在3公里/小时，一般一天能走十小时就差不多了，也就是说30公里/天，只要能坚持下来就不容易了。

另外如果真的要走的话，题主

一定要买双好鞋！

一定要买双好鞋！

一定要买双好鞋！

袜子也多带，如果是冬天走的话可以少带几件衣服，几天不换衣服不会死，减轻负重最实在。

新手挑战徒步50公里你有什么想分享的？

泻药，来篇万金油，曾经回答在：

下文来源：

一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资
装备物资尽可能精简 。
必备装备物资，主要有鞋子（根据线路情况，推荐徒步鞋或运动鞋）、服装（快干透气）、饮食（推荐包含运动饮料）、背包、线路资料。
可选装备，如药品、备用鞋子和雨具（视当时天气情况）等。

四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

附：《如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子》——gcysa

五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。