徒步走多少公里可以减肥(每天走10公里能减肥吗？)

一、每天走10公里能减肥吗？

减肥这事往简单里说就是做加减法。徒步十公里约等于500大卡的消耗。

正常成年人一天的基础代谢约等于2000大卡（就是你即便躺着不动，身体的消耗量）

然后就简单了:2000+500=2500

只要你每天摄入的饮食（注意是饮食，包括吃的喝的。有些饮料热量很高。）总体低于2500身体就会消耗一部分脂肪填充这个缺口。久而久之自然就能达到减肥的效果了。

二、徒步十公里可以减肥吗?

每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。

三、你们一天徒步最多到多少公里？

三年前我得了糖尿病，当时体重是197斤，但我又不想用药物去控制，医生说去减减肥，管住嘴，迈开腿，血糖会下去的，于是我选择下了班从单位走回家，我们单位有两个门，从东门回到家要走9.7公里，从西门走的话需要走12公里，两个门我都走过，走了大概8个月，我的血糖从最初的空腹9.7到空腹6.4，体重从197到137，我基本上都是健步走，一分钟大概150步到200步的样子，吃以杂粮为主。然后中间停了1年吧，体重反弹到164，血糖在7个左右，主要是前面走的太猛了，现在的膝盖有时不舒服。

四、每天散步式走路4公里能减肥吗？减多少？

每天1公里走路，至少4公里肥胖消失。3个月，1.8亿胖子变胖了吧？减下来，胃口真不错。但是，这样的好处并没有想象中的多，减肥效果可能还不明显。13日，国家营养指导专家王旭领衔的专家团队“公众营养健康的基础在营养健康的教育与普及”专题报告会在京举行，由北京大学公共卫生学院公共卫生学院与中国医学科学院研究生学校教育教研室联合主办的《公众营养健康的基础在营养健康的教育与普及》报告会上，专家对此进行了解读。

行走减肥的秘密

在北京，有多少人走过4.5万步呢？这个数据比“3.5万步”多出4000人。而对于减肥者来说，4.5万步相当于步行4万次，而4万余次相当于步行4万余次，结果非常显著。究其原因，其一是由于自然流率最小，所以自然减肥效果最明显；其二是由于能量消耗率最低，所以自然减肥效果最好；其三是由于运动负荷量最轻，所以自然减肥效果最好。由此可知，步行4万余次意味着日减肥4000余斤的成功。减肥效果究竟能否达到4000余斤呢？不妨以其减肥成绩为例，以比数1/4为例。也就是以4万步数减去4万余体重分得来。

每天走4公里，减肥效果显著

走路是最古老的减肥方法。运动是走路的基础，运动则是步行。步行比快走更有效，但很少有人坚持徒步行走。事实上，走路比快走更有效，不少运动者甚至每天走4公里。

据专家统计，步行4公里可以减少418元体重，而跑步1公里减掉体重的效果大约是30分钟的四分之一。但这只能算是0次单独减肥，如果每天走4公里，经过3天时间就能减掉418块钱的体重。不过这个数字还是不能表示4公里有多减肥的。还有一个事实需要提及：用平均价格为800元的运动装备和自制服装来算，4公里每天的费用是400元。

如何提前做好准备

车费按在饮食方面的价格进行分段后，会比平时少多少呢？并非如此！因为步行和慢跑能够有效抑制食欲，使其无法畅通地到达目标部位，故而可以有效减肥。你应该已经发现了吧，凯胜地产的公告发布后，虽然有人想利用公开降价的机会抢夺其主导权，但是我们认为它比公开降价增加产能更重要，因此大家放心大胆地将大批量的生鲜电商推进到全国各地，为消费者提供更加全面的价值。

4万步消灭418元的减肥业绩

“最开心的事情是发现减肥成功的消息了。”对于35岁的“胖子”刘伟来说，减肥就是希望。从2016年开始减肥以来，他每天都坚持走4公里的走路路线。“虽然要带饭走4公里有点麻烦，但我心里真的有种成就感，这就是我认为最开心的事。”刘伟说。与其他人一样，赵阳也是健身教练，他也每天按照教练的指导安排走路的路线。“在4公里中我们会经过十几间农户家中，沿途都有果园，还有水塘，看到有小孩在海边踢水的，那得多好啊。”赵阳说。在他看来，能走到海还能背果取材，能坚持走4公里，已经是对减肥有高度毅力的好了。

五、请问每天步行20公里能减肥么？

先说结论：能。

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走三个月之后的更新：

体重轻了20斤。走路真的可以减肥，大家加油！

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走一个月之后的更新：

从4.1到5.1，体重轻了10.4斤。

4月的走路距离记录：

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原答案：

今天是我走的第16天，今天的还没走完。

截止目前瘦了8斤。

中间出现过脚肿的情况，没有放弃，后来逐渐缓解。所以，没运动基础的人要循序渐进，不要一次把运动量加太大。

后续如果有进展再更新。

六、请问每天走15公里可以达到减肥的效果吗？

15公里减肥是毋庸置疑的但是也要看你怎么样去搭配饮食根据自己的身体，还是要饮食一起搭配，但是真的不建议走这么多不好坚持，狂走也很伤脚，我感觉如果让我走15公里我会选择跑5公里来代替嘻嘻！个人喜好，但是只要饮食合理是肯定可以的

七、跑步很厉害的人，如果去徒步，一般也能走很远吗？

说个我们公司的例子，这个同事平时经常跑马拉松，公司组织72公里徒步，早上6点半出发，这兄弟中午2点左右就到了，我们大部分同意晚上7、8点到，最晚的晚上2、3点到，看看这差距。

八、每天走一万多步真的可以减肥嘛？

当然可以！前提是你要少吃一点，保证摄入量小于消耗量！

我从四月底开始走路减肥，到今天也差不多一个月了，每天15000步，大概11公里左右，消耗的能量大约是450千卡左右。

另外饮食方面：早餐一个水煮鸡蛋，中餐晚餐正常吃菜7分饱，戒掉零食饮料，每天喝一杯肯德基的冰美式（咖啡卡新人1块钱一杯）。因为我看知乎上说美式咖啡基本没有热量而且可以加快新陈代谢，虽然不知道是不是真的。

粗略的算了一下我每天摄入和消耗的能量差大概有个600千卡左右，一个月下来应该有18000千卡，但是我的体型基本没啥变化，比较明显的是身上的肥肉变得比以前软，说明脂肪细胞已经变小，等皮肤收紧，体型应该会收缩一圈。

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今天是2021年6月26号，满打满算减肥两个月了，从155减到了130

九、普通人真的可以每天徒步60公里吗？

我走过40公里，8个多小时，从一个县城直接走到邻近县城，而且不是江苏那种小县，而是2500平方公里的县。60公里部分人做得到，但做过的人估计不到万分之一

十、每天走多少步可以减肥?

不是走路的步数，而是走路的速度影响着减肥。

（每天两三万步的人可以忽略这句话）

BBC有个纪录片能够回答你的问题。

节目组找来两组工人，进行了一项对比试验[每天1万步] PK [每天3次10分钟快走]

一万步的参与者每天拼命累计步数

而10分钟组的人，只需要在一天之内任选3个10分钟快走，实践起来轻松得多。

有多快呢？只需走到微微喘气但还能正常说话的速度

最后测试结果证明，10分钟组的健康效果更好，因为他们达到了中等强度运动的效果，心率产生变化。

虽然时间短但是强度更高、更有效，这样才能降低患糖尿病、心血管疾病的风险。

所以，每天慢吞吞地散步走上1万步还不如多几次10分钟快走。

如果你能达到每周150分钟中等强度运动，减肥效果会更好。

十一、每天走路20公里，半个月能瘦几斤?

不清楚你一天20公里大概走多久，不过正常来说一个成年人走路一小时大概消耗300-350卡路里左右，你可以计算一下你每天的走路消耗热量，加上你做一个小时的有氧运动的消耗热量（不清楚你做的是啥运动哈，不过一般一小时无氧都在350-550之间），减去你每天摄入的饮食卡路里（这个你可以下载一些专门的APP来计算，比较方便），得出你每天消耗的卡路里。

根据现有的科学说法，每天在保证身体摄入能量之外，通过运动或其他方式额外消耗1000卡路里，约等于110克脂肪（大概是这个数据，会有一点点的上下浮动区间哈），一个月30天就是30000卡的消耗，大概也就是3300克。

你可以自己换算一下，大概就是你能瘦的量了。

PS：不保证精确哈，这个基本做不到精确的，不过只要你严格执行了减肥和运动计划，还是可以值得参考的。

想徒步减肥，有点顾虑?

可以添加同城徒步群，大家共同的爱好走在一起，很不错。

其实徒步没有想象中的恐怖，曾经有人告诉我说徒步10公里要带5～6瓶水之类，其实没必要，负重徒步才这样吧

我徒步一般2瓶水就好，不到最渴的时候都不喝水，一个单反，是稍微重点个人觉得还好，再有一点水果，巧克力之类，不知道别人会怎样，我一般很少吃东西的 可能体质原因，没觉得特别累过

心态，不论怎样耍，玩的就是心态，一定要乐观，然后感觉不会太累……

每天不吃晚饭慢跑10km(约1h15min)多久能瘦20斤？

跑步一公里相当于减肥多少克？修改

已知条件：

男，体重A=80KG

每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）

1000克脂肪=7700大卡。1克=7.7大卡。

问：

慢跑一公里相当于减肥多少克脂肪？

徒步一公里相当于减肥多少克脂肪？

答：

慢跑一公里相当于减肥9克脂肪，减一斤脂肪需要慢跑56公里。

徒步一公里相当于减肥4.5克脂肪，减一斤脂肪需要徒步112公里。

每天走三万多步可以减肥吗？

这道题我可以脱个题不

我特别好动，在学校三天两头骑共享单车大半个小时或者跑步三四公里。算是精力充沛，元气满满的女生了。

呵呵→_→去夜爬泰山然后又是徒步下山（另一条路）不到三万？两万八，具体到底多少步忘了，但是我再也不想用脚来上下山就对了，整个腿都废了

往后基本不运动了，怕了

一个从未长途徒步的健壮年青人，三天走 150 公里可能吗？会有什么后果？

让减肥时，经常徒步一个马拉松。每周要走70公里以上的人，告诉你。

如果以前没徒步过，你如果不知道自己的生理特点，大概率走不完。

走路最怕的是什么?

脚上磨起水泡或血泡。出现了。再走路就是非常的折磨了。没有经验30公里以内就会脚上起泡。

就是不起泡，3天150公里，强度非常大。没练过，大概率第二天浑身疼，根本走不动了。

徒步也是要练的。

一小时走了五公里，和35分钟跑了五公里卡路里消耗一样么？

谢邀。如果一样，哪还有这么多胖子？

走一小时可是太容易了，哪怕是每小时5Ｋ配速也就12分钟，正常人达不到减肥跑心率呢。同一个人慢跑35分钟完成5Ｋ的消耗远大于配速12的快走1小时。这里排除竞走式的快走，竞走的消耗与慢跑类似，速度也差不多。

为什么呢？这东西也不好计算啊，但是还是有道理可以讲的。

首先，快走根本就不算是运动，是运动能力低下者的心理安慰剂。快走心率达不到120以上，对心肺能力的提高收效甚微。

快走对肌肉和关节的刺激也不够，因为冲击力和压力都不够，难以刺激增强关节韧带和肌肉。并且快走参与的肌肉还是相对有限的，而慢跑实际上是全身刺激的运动。我们说运动的主要目标之一就是增强肌力，但快走在这方面的贡献太少了。从消耗的角度来看，对肌肉组织的刺激小那么消耗也就少。

快走本身就是无法和慢跑相对比的，同样持续锻炼一年后，快走者在慢跑者面前就是弱鸡一枚，为什么？快走的人一年后还是只能快走，而慢跑者已经可以计划完成自己的首次半程马拉松了。我们不谈什么消耗，单说锻炼结果就不可同日而语。

作为一位跑步说服者，我常说“能跑不要走”。第一，杜绝颓废偷懒；第二，别浪费运动时间；第三，减少运动伤害。对，你没听错，常年的长时间的快走会损伤你的膝盖，比慢跑风险大多了。

适当的冲击和压力会刺激腿部肌肉和韧带的加强，这些加强的肌肉和韧带，也包括软骨组织，会保证你的膝关节能力。这里说的适当的刺激，就是指慢速的跑步，而不是快走。

快走对于膝关节软骨组织的磨损是很明显的，同时肌肉又不能跟上运动的需求而得到加强，结果就显而易见了。长期的长距离步行，让许多人的膝关节出现问题，尤其对于某些工作中需要经常徒步的人伤害很大。

总之，不要将快走作为主要的运动方式，减肥的话更不要寄希望于快走。大体重减肥者一开始是跑不动的，不得已只能快走，那么就尽快控制饮食先减重吧，让自己尽快跑起来。

一旦你开始跑了，人生才真正开始改变！