冥想就是要解决生活中的一些问题，这些问题我曾尝试其他方法，但没有奏效，所以，准备试试冥想。
你会不会因为焦虑而辗转反侧，整夜无法入睡？
你有没有压力大到暴饮暴食，体重骤增？
你是不是每天都紧张忙碌，一刻也无法停下脚步？
你会不会无法把控自己的情绪，烦恼徒增？
你是否面对重大困难和挑战时，力不从心，想放弃？
如果我告诉你，有一个工具，有利于你解决以上问题，你是否愿意学习它？
如果这个工具，还能帮助你觉醒，开悟，洞察，解脱，了苦，如果它能帮助你改变人生，你是否愿意
练习它?
这个工具就是“冥想”
如果答案是肯定的，请继续往下阅读。
大家好，我是哲宇，
我已经坚持冥想2年，从冥想中收获太多太多。
在我的人生必修好习惯中，除了运动和阅读，我极力推荐的第三个习惯，就是冥想。
冥想是一门技能，和打球，做面包，弹琴，读书，赚钱等技能一样。这项技能，可以通过学习，刻意
练习，而达到熟练，掌握，精通的状态。
目前在冥想方面，我依然处于探索学习的阶段，分享的东西未必足够深刻和全面，但是，我会尽自己
所学，所知，结合两年的冥想练习经验与收获，来书写这次分享。
希望我的分享，对有兴趣练习冥想的圈友有帮助。如果有不恰当不合适的地方，也欢迎专业人士指
出，我们一起探讨交流。
本文分为以下几个部分：
一、冥想是什么
二、如何开始冥想并进行刻意练习
三、如何把冥想带入日常生活中
四、冥想有哪些作用
五、练习冥想常见的一些问题
六、冥想相关的课程书籍、视频、关键词
一、冥想是什么
说冥想是什么之前，我们先来看看，冥想不是什么?
冥想是打坐吗？打坐可以是冥想的一种形式，但它不是完全的冥想。
冥想是思考吗？冥想中，思绪可能来回飘荡，意念频生，冥想一个最重要的特点就是接纳，观察这些
念头，而不是主动的苦苦思索。
冥想就是放空吗？冥想可能会产生放空的现象，即脑海中什么念头也没有，不过冥想并不是无意识的
发呆，而是有意识地保持警觉，觉醒。
冥想是自我暗示或者催眠吗？它不是，冥想不需要给大脑暗示或者试图操控它，冥想要做的只是观察
它，让它安静下来。冥想是在观呼吸，观念头，观情绪，观身体，观不适，观痛苦，观自在。
那冥想到底是什么呢？
冥想，在国外又被叫做“正念”。今心为念，一颗活在今天，活在当下的心就是念。
除了活在当下，我们的心灵还可能活在过去和未来。如果我们的心总是在过去和未来之间摇摆，就会引发沮丧，后悔，内疚，压力，焦虑等负面情绪。
冥想，是通过刻意的引导，让我们凝聚注意力，激发心灵的力量，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来。
以上，是从时间的维度来理解冥想。冥想是让我们回归最重要的当下，不逃避现实。
我们还可以从空间上来理解冥想。
我们每个，人都同时属于两个世界:内部世界和外部世界。
从小到大，我们受到的教育，都是教我们怎样认识外部世界。树叶为什么到了秋天就会变黄?地球为什么绕着太阳转?法律和国家是如何诞生的?诸如此类的问题。
从来没有一节课，教我们如何认识内部世界，认识自己。我是谁?我为什么会恐惧?我活着的价值和意义是什么?这些问题，全靠我们自己去求知和思索。
而冥想，是帮助我们探索内在，了解内在的一种方法，它也帮助我们在内部世界和外部世界之间搭建起一座桥梁。
要想人生取得不凡的成就，我们要先搞懂自己。搞懂自己之后，不管外界如何变化，我们的内心坚韧平和如磐石，不为外界所撼动，才有足够的能量去搞定他人他事。
那么你可能还会问，冥想和禅修，心理学又有什么关系呢?
中国人讲的禅，是一种顿悟和创见，通过静坐锻炼思维，生发智慧。
而在印度，最古老的禅修方法之一就是内观。如实观察事物的真正面目，向内观察自己的身心实相，以智慧洞见一切烦恼的根源，从中解脱。
想要禅修，先有禅心。禅心是对内心和自身存在产生惊奇，禅心就是发掘本心回应这种惊奇。我的理解，就是对自身保持一种求知探索的好奇心。
与禅心相随的是初心，初学者的心，就像一张白纸，不带任何偏见和观点，随时准备好去接纳，去怀疑，对所有可能性敞开。
读到这里，你有没有想起乔布斯的那句名言: stay hungry stay foolish。求知若渴，虛心若愚，保持自己的求知欲，好奇心，保持空杯的虚心状态，这个原则是古今中外大师都极力推荐的。
心理学一词源自于希腊文，意思是关于灵魂的科学。灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思。心理学是一门研究人类心理现象，心理如何影响人类的精神功能和行为活动的科学。
我打个比方，如果冥想是去钓鱼，那么禅修和心理学就像鱼竿和诱饵，也就是说，掌握禅修和心理学的知识，有助于我们更好地学习冥想，提升冥想的效果。
最后一个角度，是从冥想的练习者出发，冥想到底是在做什么?
在《十分钟冥想》这本书里，作者打了一个比喻，冥想就像杂技演员在踩钢丝，追求的是在专注和放松之间找一个平衡。
想象一下，不专注的时候，人会踏空，从钢丝上掉下来;太用力的时候，人会犯错，不能很稳地在钢丝上迈步子。
综合来说，冥想它是一门技能，又是-一种体验，它是目的，同时也是手段。
二、如何开始冥想并进行刻意练习
很多人想冥想但是却急于求成，也有一些人坚持一段时间没看到效果就中途放弃了。
但是，就像建一栋高楼，要从扎实的地基开始，一砖一瓦垒起来。
我们要想从冥想中获益，付出一段时间的努力，持续的刻意练习必不可少。
只有切实的去实践冥想练习，你才会有真正的转变，这种变化是微妙的，无形的，深刻的。你的觉醒水平，你的理解能力，你的洞察能力都会提升，你对自己和他人的感受也会随之改变。
1.心态上的调整
要想练习冥想，尽管先去做，去练习，去体验，去感受。不要去想，不要去担心别人怎么看待你，不要执着于某个特定的结果，尽管去做就好。
2.练习的时间
每天抽出10分钟，这10分钟的静修冥想不是任务，不是工作，而是任由心灵和身体放松的一段时间，让你找到心在当下，保持觉醒的10分钟。
如果你连10分钟也抽不出来，对不起，你还是别冥想了。
如果你时间充裕，那么冥想20分钟到1小时也是可以的，长时间的深度冥想效果会更好。
3.练习的坚持
跟随某个app课程，加入某个冥想社群，约上同频的朋友一起互相监督,都是不错的坚持方法。
一旦养成了冥想的习惯，那么就无需再刻意坚持，冥想可以和阅读运动，吃饭睡觉一样，成为生活中的一部分。
每天写冥想日记，记录自己成长进步，发现正反馈，也是帮助我们今早掌握这项技能的好方式。
我冥想练习的开端，就是完全参照《能断金刚》里的静修冥想方式:
有兴趣的小伙伴们可以按照以下步骤来进行:
1.找一处安静的角落作为自己的静修空间，和家人约定好静修时无人来打扰，并且关门窗，最大程度减少外界噪音的干扰。如果冥想的地方是近乎神圣的地方效果更好。冥想之处应当干净整洁。
2.清晨起床，刷牙洗漱。必须让自己拥有充足和高质量的睡眠，这是冥想效果更好的前提。
3.喝一杯热饮，茶，白开水，果汁或者咖啡
4.把冥想的地方擦一擦，扫一扫。每天都这么做，即使已经很干净了也要擦拭。冥想久了这个地方会变得一尘不染。
5.舒服的姿势坐下，背挺直。闭眼睁眼都行。我是闭眼的。
6.先呼气后吸气，意识专注于呼吸，持续做10次呼吸(呼吸数目不乱，提高我们的注意力,如果乱了，可以重新来。)
7.开始将意识放到我们的工作，生活中遇到的各种问题上,积极主动，深思熟虑的去想这些问题。当我们静下心来时，意识会带领我们找到问题的解决方案。
8.结束冥想前，观想自己已经成为理想中的样子。观想自己是成功，智慧，有慈悲心的人吧。
9.结束冥想，吃早餐，能量满满地去上班。
以上是我第一阶段的冥想，每天早上在家持续20分钟。
第二阶段的冥想，戴上耳机，播放冥想轻音乐，每天10-13分钟的练习。
第三阶段的冥想，每天早上30到60分钟的深度冥想。
三、如何把冥想带入日常生活中?
冥想是我们对心灵进行训练，这种训练，并不仅仅局限于闭着眼睛静修。我们应该有意识地把冥想带入我们的日常生活中。也就是说，读书，吃饭，扫地，开车，插花等等，每一项活动都可以开展心灵的训练。
正如《纳瓦尔宝典》里有这么一段话:徒步旅行是行走冥想，写日记是书写冥想，洗澡是意外冥想，静坐是直接冥想。
冥想的全部意义，就在于将你的全部注意力集中到你任何时候所做的任何事情上。这种做法带来的影响是,你不可能再去想你宁愿自己在哪里，宁愿自己在做什么，宁愿事情完全是另外一种样子(所有这些想法都会使你紧张不安)，因为你将身心集中在你所做的任何事情上。
冥想的一个关键要义，是保持觉醒的状态，即让我们的注意力有关注焦点。这些焦点可以是:我们跑步时的心跳，我们抱孩子的触感，微风吹过脸颊的凉爽，巧克力融化在嘴里的丝滑，写文章时手指敲击键盘的滴答声，诸如此类，把注意力的焦点放在我们的每一个小动作， 每一个感觉上面。
举个例子，如果你发现自己走神了，在阅读时却想着自己明天应该去做什么?就立刻把游离的心灵拉回来，回到书本的文字上面来。那么你就已经把冥想运用在了阅读上面。
我以前陪孩子学习的时候，就会经常走神，我要么就在发朋友圈，要么就在读书，要么就在思考门店今日有多少客人。而这种一心二用的效果是极差的。
曾经的我，因为家人离世而悲伤，一直沉浸在过去无法出来。而刚参加工作初期，又每天忙忙碌碌，规划着未来，想着哪一天可以成为行业内的顶级人才，唯独没有一个时刻是停留在当 下的。以至于我忙忙碌碌，却过得紧张，焦虑，不幸福不快乐。
通过冥想，让我能够静下来，清楚地意识到，过去已去，明日未知，我们能把控和掌握的就是当下此刻。一旦有了这个觉醒，我们就会发现，孩子的笑容是那么天真,路边树上的花儿充满芬芳，清洁工打扫的路面那么干净，世界如此美好。活在当下此刻，心态上感恩知足，悔恨过去的忧伤，担忧明日的焦虑也渐渐远离。
可能你会问，难道发生了不好的事情，我们也要专注在它.上面吗?比如今天出门，一只猫把你绊倒了，你摔了一跤。
如果你是无意识的人，你可能就会产生一连串负面情绪和反应，今天真倒霉，天气不好，出门还被一只破猫绊倒，这只猫不会预示着还有什么不详之事要发生吧?
如果你是坚持冥想并保持觉醒的人，你就会跳出来看待此事，你可能会想猫为什么在这里?它有没有被我踩伤?我是不是注意力不够集中所以才会被它绊倒?
一个冥想保持觉醒的人，会怀着慈悲爱心，从利他的角度出发来思考问题。他们极少被负面情绪影响，遇到问题，他们更加淡定，客观分析，沉着冷静地应对。
四、冥想有哪些作用
冥想有很多用处:提升我们的自控力，提高我们在压力下的业绩，帮助入睡，让我们保持聪敏机警等等。
1.核磁共振和脑电图软件的进步，让科学家观察到，冥想对心灵进行锻炼之后，大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加厚实。
2.冥想帮助我们训练意识，净化意念，丢弃无益的习惯和想法，养成新的习惯，转化我们的人格。冥想让我们学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习和想法不妄加评判。
3.冥想产生最高级别的愉悦，让我们获得真正的满足感，带来无畏。冥想让我们不断接近自己的内心，接近永恒的真理，冥想的最后一步 是安住在静谧中。
于我自己而言，冥想两年带来的好处是非常多的，它极大的提升了我的幸福指数，让我活得更明白，更通透:
活在当下的体验:在我的心里，我很清楚，我有能力在完全觉醒的状态下继续体验每一刻，体验一刻又一刻。
接纳自我:接纳自己的身体，念头，接纳自己的优缺点，没有自我否定，不纠结不内耗。喜悦的感觉:持续的冥想后，我能感受到内在像流水-样延绵持续通透的喜悦和安宁。
稳定的情绪:每当有焦虑，烦躁，愤怒，忧伤等负面情绪出现时，高度的警觉让我可以在负面情绪出现的几秒钟之内就辨认出它们，在内心接纳它们，从而让它们尽快的消失，不受它们影响。
清晰的思维和洞察力:在冥想中，我们是超出大脑思维的纯意识状态，我们看待和处理问题的维度会更高一个层次。经过冥想练习，我的学习能力，理解能力，解决问题的能力得到提升。
改善人际关系:可能是因为平静的内心，没有杂念干扰，不带批判，我对他人情绪思维的观察，掌握和判断变敏锐了，这对我改善人际关系帮助非常大。
强大的内心:遇到意外，问题，挫折时，不再像以前那样惊慌，而是淡定从容地寻找解决办法。坚信自己能战胜任何挑战。抗压能力提升。
超长续航里程:在冥想以前，我的电池能量仅供我工作生活8-10小时，在持续冥想之后，我每天都是精力充沛，精神饱满。可以工作长达12-16小时。比如出差回到店里还能继续直播。
专注力提升:走神的时候变少，可以一段时间专注于一件事，高质量高效率完成。
灵感增加:在冥想中，我产生了写作的灵感，工作中的创新。
慈悲爱心:拥有同理心，接纳不同的人和不同的观点，不再钻牛角尖。切身体会理解他人，秉承利他之心去做事情。
因为工作性质的原因，我经常要面对巨大的业绩压力，同时要协调公司各个部门的各种资源，而作为一个已经成家的男人，我又要履行丈夫和爸爸的职责。疫情期间，收入锐减，行业不景气，各方面的压力让我喘不过气来。
这种多方面的压力在我过往的生命中是不曾遇到过的，无法逃避无法抵抗，直接面对它，我在内心接受它，来吧，不管是什么，尽管过来，我都张开怀抱接受。在感受到重压时，我依然是处于不抵抗的状态。
很神奇的是，当重压到达顶点之后，它突然烟消云散了。虽然闭着眼睛，但是我感觉眼前呈现出一片光明，我体会到前所未有的轻松。
我听到旁边孩子的嬉闹声，我感受到过道里的风吹过脸颊，我仿佛和这个世界，和地球，和周边的所有房子，树木，和所有人都合为一体。
我不再是我，小我已经消失，但是我又还在，我是万物之所在，我变成了一个大我。
如果我和所有人是一体，那么就让我承受了这些内疚，伤心，担忧，焦虑，其他好的感受都让其他人去承受吧。
如果我和所有人是一-体的，那么就不存在我和他们有所分离的问题，我那个离世的弟弟依然还在，我想念的孩子们也跟我近在咫尺。
我与万物同在，我化身为千千万万个人，千千万万颗树，千千万万栋房子，这种感觉非常舒服，非常神奇，非常放松。
我想，此刻，我是链接到了自己的内在本性，那个叫做源头，神性，圆满，或者叫道，光，造物主的东西。
在结束此次冥想时，我睁开眼睛，感到世间万物清明可爱，我的内心恢复了满满的能量，蹦蹦跳跳的去到公司，处理事情从容不迫。
五、练习冥想常见的一些问题
1.容易走神
走神是我们的常态，走神就是注意力不在当下，不在此时此刻。人在此处，心却在外太空。
走神的一个原因是外界世界通过视觉，嗅觉，触觉，听觉，味觉不停地给我们传递着各种各样的信息。
你可能在读书时，会忍不住地拿起手机，打开微信，看看有没有人给你发来重要的信息。
走神的第二个原因，是我们高速运转的大脑，会产生丰富的联想，这些联想带来源源不断的杂念充斥着我们的内心。
走神的第三个原因，是大部分人有逃避现实的倾向，为了逃避自己不想面对的问题和挑战，就会把注意力转移到别处。
解决走神的方法，一是尽量创造一个少干扰的环境。比如远离手机电脑等电子产品，在孩子睡觉时，在清晨无人打扰时冥想。
另外个方法，就是保持高度警觉状态。一旦发现自己的心不在此刻，就把注意力拉回当下。
2.冥想练习了一段时间，没有明显的效果就放弃
冥想中常犯的一个错误就是:太过用力去追求某种体验，急于获得进展或成就，从而难以保持心灵的平静，或者顿悟难以出现。
首先，如果你想学习一项新技能，你需要正确的指导。如果你不知道观察心灵的正确方式，那么会比较难。
其次，如果你想要学习如何冥想，刚开始的时候可以慢一点。就好像没跑过步的人无法跑马拉松，你在初期可以定一个小目标，只进行10分钟的练习，只细数呼吸就好。
抱着无所求，顺其自然的心态去做冥想练习，有收获的时候就会是惊喜。
3.冥想之后人会变得无欲无求，放弃自己梦想和抱负吗?
其实并不是如此。人都想要自我实现，给自己制订目标，实现伟大的梦想，这是马斯洛心理需求的一个层次。
冥想让我们认识到，持久的快乐和幸福并不是取决于目标的实现。因此，我们可以活得更自由自在，对目标更加自信的同时，又不对目标产生执着。太过执着于目标的人，遇到任何困难和挫折势必会伤心难过。而冥想改变了我们的观念，让我们更加灵动地生活。
4.杂念太多怎么办?
要想清除杂念，是担心被杂念干扰心绪越想清理杂念，就会在杂念里越陷越深
最好的做法就是不掌控，“无为而治”自由来去的杂念并不会扰乱心绪
真正的混乱之源是对杂念的掌控欲和企图心真正的冥想是没有思维，无念的状态
冥想当中你不需要阻止思维，它会自发停止冥想是觉知而非思考，它是内在而非外在
5.冥想过程中睡着了怎么办?
冥想中睡着了，可能是太累太困了，也有可能是注意力不够集中，太散漫。如果注意力够集中，是不太可能睡着的。
即使睡着了，醒来也不必内疚自责，下次提高注意力和警觉即可。
我经常在工作比较累的时候，中午做30分钟冥想，这个冥想可以是处于半睡眠的打盹状态，通常这个30分钟之后，我又能摆脱疲惫，恢复生龙活虎的精神状态。
六、冥想相关的书籍、关键词
关于冥想，修行，个人成长有关的书籍和课程，我阅读学习过的推荐给大家:
书:《新世界，灵性的觉醒》
《能断金刚》
《巨人的工具》
《纳瓦尔宝典》
《冥想》
《十分钟冥想》
关键词:
无为:静静地坐着，闭上眼睛一两分钟，什么也不做，任由思绪来来去去。
感觉:听听某种声音，盯着某个特定物品，感受身体某个部位的感觉。
杂念:它们就像马路上行走的车辆，你只需要站在马路边观察他们就好，不用跑到马路中间去抓住它们。
情绪:正面情绪和负面情绪是我们与生俱来拥有的，如果要消除悲伤，那么也无法体会到快乐。
野马:心灵就像野马，给它一点空间和时间，让它自在，它会安定放松下来。
安住:灵魂归宿感，这是人性本能的需要
源头，合一，神，开悟，三摩地，涅檠，圆满等各种词语:内在的本性
觉知:觉是感(感触，触碰)的过程，知是应(收受)的过程，打开觉知，让自己具有高度警觉，保持觉醒状态
元认知:冥想有点接近启动了元认知，它负责观察，跟踪目标和进展。
觉醒的三个层次：接纳，享受，热诚。
当你无法享受你做的事的时候，至少你可以接纳它，了解这是你必须要做的事。此刻，当前状况和这个时刻需要我去做的，所以我心甘情愿地去做它。只有接纳，才是在平和中行动。如果不享受又无法接纳，那就停止。
当你能够真正享受你的作为时，随着臣服行为而来的平和，转变成充满活力的享受。
热诚意味着你的作为中有很深的享受，再加上一个你努力迈进的目标或愿景。
我们所做的事情必须是处于这三种状态中的一种，如果不是，我们就是在为自己和他人创造痛苦。
当下，自我，源头，信息(客观规律和经验)，世界。
我们要活在当下，要了解自我，要靠近源头，要接受信息，要往世界释放信号，我们与这五个部分链接越多，我们的能量就越强。
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