一、每天走10公里可以减肥吗?
截止到5月23号，一个月的周期过去了，瘦了22.8斤。节食加走路，每天一次走路12公里以上，顺带吃点奥利司他，吃东西也用吸油纸，喝荷叶茶。
明天开始第二个月第二个周期，目标从149减到134，月瘦15斤，一个月后再来评价，立帖。
6月28更新：23号减到136了，反反复复的一个月，在68-70之间徘徊了得有10多天。端午回去暴饮暴食了，整整三天。现在体重是71，打算用一周的时间恢复到68，然后再重新上路，目标到7月23减到64。节前就已经调整运动了，现在是每天跑步8公里，加半小时的减脂操，想把肌肉加上去提高代谢。
7月24日更新，跑步跑了半个月，膝盖不得劲儿了，左膝盖外侧圆圆的骨头下边有点疼，索性偷个懒不跑了，工作开始忙起来了，基本停止运动了，单靠节食，好像跑题了，汗。今天膝盖磕了，肿得跟馒头一样。等好了，再开始跑步吧，减量4公里吧，怕膝盖受不了。得有一个星期了在64-66之间一直徘徊，今早是64.4，基本完成本周期目标，下个月目标60。怎么说呢，经过3个月的减肥，我悟出来了，要想瘦，基本节食是大头，运动只起辅助作用。现在保持体重的话我基本早餐吃撑，午晚吃点蔬菜，要继续瘦的话，我就得只吃蔬菜，我反而觉得只吃蔬菜更容易坚持，不会很馋很想吃别的。7月剩下一个星期打算在节食，然后周末一次欺骗餐，然后正式开始8月的目标。我现在减肥3个月了，已减43斤。
前来更新，上个月开始工作加减肥赶到一块整个人临近崩溃边缘，每天吃不饱压力还特别大，所以一个月都基本节食-暴食的循环中。目前减肥的副作用疯狂掉头发......不说了，减肥的没一个身体好的。目前已经没有节食了，正常一日三餐，要不然整个人受不了。但还是会控制饮食，水煮菜吃的多，一天一顿或两顿正餐，保证最少每天吃一顿水煮菜。运动停了好久了。现在体重在60-63之间波动，有意识地不让它超过63kg。预计未来2个月都会这样了，维持体重为主。
好久不见，我终于回来了。目前体重62左右，多吃会变成64，少吃能到61。我从8月开始说实话就没怎么减肥了，到了冬天嘴有些馋，也不运动，就这么维持着就好。目前一天一顿饭，吃饱。因为我还做不到少食多餐，索性干脆只吃一顿，吃满足，这样就容易控制了。打算来年夏天再减几斤吧。
二、每天步行十公里能瘦吗？
题主，我认为能。我不是来讨论技术的，健身减脂有一套完整的科学理论，请注意，理论。理论和实践永远不能划等号，私以为，开启一种健康的生活方式，最难的不是理论知识，而是一个实践的开始，一种坚持。所以我认为，如果你真的可以开始每天步行十公里，一定是你越来越健康的一个起点，保持这个习惯。而且我觉得说不能的，一大半是每天吃过饭屁股也不愿挪躺着刷手机的，有的人专门喜欢打击开始准备健康生活的人，大概因为自己懒，就希望所有人都不要运动，不仅网上有，生活中更多。题主只要记着，自己的健康只为了自己，不要管别人怎么打击你。祝你越来越健康！
三、步行十公里于跑步十公里的健身效果有区别吗？
当然有区别，我们暂且不提健身效果，只考虑一下可行性。十公里也就是一万米，按运动会跑赛的速度算，一千米4分钟，一万米40分钟。可想而知你步行一万米要多久？除非你是退休老人，不然哪里来的时间坚持步行十公里。健身贵在持续性，规律性，所以我觉得跑步现实点，而且跑步也确实更能够塑造身形，锻炼的肌肉群也比步行要多！
四、每天跑步10公里能瘦多少？
第一，每天跑10公里这个只存在于想象中，通常人都做不到。你的意志力能做的，你的膝盖也做不到。
第二，我一个月大概在150到200公里，跑了一年，从年初的63.5公斤到这个月的65.5公斤。
所以，不谈节食的减肥都是扯谈.......
五、每天晚上跑10公里能瘦吗？
拿理论数据来证明跑步没什么效果有时候真的挺可笑的。
我晚上多吃一个炸鸡腿，代价是每晚跑十公里，几个月后我绝对是瘦下二三十斤的。
为什么？因为我就是靠跑步减肥的。不好意思我面对那些摆出一堆数据证明“跑步低效”的人就是那么喜欢经验主义。
180斤到150斤，用时三个月，每周四次六公里，单次四十分钟。
比每晚十公里差多了，我十公里跑过一次用了六十多分钟。
别说吃一个炸鸡腿了，我再多吃一个都是在变瘦的。
动不动就说长时间有氧掉肌肉，那段时间大腿小腿摸一下就知道，比没跑前手感硬实太多了。
动不动就说三分练七分吃，然后不练光在那里吃。我易胖体质，平时吃的不多就是不运动，硬是胖到了180斤。
想瘦就老老实实跑，骑车，游泳都行。
唯一不建议的是10公里。那太伤膝盖了。从两三公里慢跑开始吧。我的水平六公里是刚刚好的。
六、徒步十公里可以减肥吗?
每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。
七、每天骑行10公里减肥吗？
不能，我可以肯定的告诉你，不能！
自行车是一种有氧运动，那什么是有氧运动呢？
有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系，说白了就是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。健身房大重量撸铁的运动，那是无氧运动，因为身体负荷非常大，在较大强度的运动中，运动的耗氧量超过了人体的摄氧能力，消耗的主要是人体内的糖，这类运动叫无氧运动。
按照你的问题，每天10公里，如果你是15公里/小时左右的匀速休闲骑，不到一个小时也就骑完了，但是，你的心率最多也就一百二十左右，完全达不到燃脂的效果，那么燃脂心率是多少？怎么算呢？看下面
燃脂心率可通过公式进行计算，燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。即在燃脂心率区间进行运动才可达到燃烧脂肪、减轻体重、控制体重的目的，同时也可起到心肺功能锻炼目的。
如果你以25公里/小时的匀速骑行，10公里路程，不到半小时就结束了，虽然你的心率能达到燃脂心率，甚至有可能会爆表，但是还是达不到效果，为什么呢？
这就涉及到第二个知识点了，在刚开始骑行的前30分钟左右的时间之内，骑行消耗的更多的是身体摄入并且储存的能量，脂肪消耗量微乎其微，但是只要持续到45分钟以上，骑行消耗的更多的就是脂肪了，那时候细胞中的能量已经消耗的差不多了，转而开始消耗脂肪来供应骑行的需要。如果骑行十分钟休息三分钟，类似于三天打鱼两天晒网的行为，骑行一天也不会有太大效果。
其实，想通过骑行减肥，最重要的不是骑行距离，而是骑行过程中的心率以及持续时间，另一方面也要注意，那就是饮食，如果想快速见效，饮食必须控制，要清淡，少油，少糖，不要吃肯德基之类的高热量食物，正所谓“三分靠练，七分靠吃”，骑车消耗了700大卡，一顿肯德基或者小火锅全给吃回去了，甚至还多，这不可能减下去的，神仙看了都摇头
这也是我骑行近两年积累的经验，希望我的经验能帮助到你
八、每天骑行十公里能瘦身吗？
emmmmmm
刚上大学开始骑车，第一个学期几乎天天出去，结果胖了四斤。
骑车能瘦，但是没事别骑去宵夜摊哈哈哈哈哈哈
有些人觉得骑车大腿会变粗，其实骑对了就不会⑧。我身边骑车的大佬都是很苗条的啊！！就我还是个肥宅。。
骑车要善用变速，其他人我不知道，我的踏频尽量保持在85-90之间比较舒服，心率啊，我就不能给参考了，我一起步都是150+，可能我太菜了，30巡航都要180+了（枯了）。哦可以的话整个码表心率踏频器套餐，功率计都行哈哈哈，不想这么专业就凭自己感觉，踩踏的时候变速变到自己觉得轻松的挡位就好了，没有呼吸均匀没压力就差不多了吧。
对了，大腿肌肉非常发达的场地车手才见得多，毕竟骑固齿爆发力要强。。。
我骑了快四年，瘦了十斤，也行吧。。就是速度上不去了。
22.10.11
好家伙，好久没来看这个回答了。
一般骑一次车都是40km以上，现在ftp140+修仙选手。
已经胖回来十斤，骑车次数现在比较少了，一个月就四五次，感情淡了，害。
白给！哈哈哈
九、每天一小时快走10公里减肥效果好吗？
每天一小时快走10公里是很厉害的，大部分人快走就是每公里8-9分的样子，能走到7分内的已经很少，6分内的还没见人贴图出来过。
你要知道10公里场地竞走三级的标准是54分钟。
十、每天走路10公里一个月能瘦吗？
能瘦，我建议你可以分早晚分开各走五公里。另外调整饮食，单靠不吃主食你坚持不了几天。正常饮食，摄入主食，控制好量。最最主要的是坚持下去。我单靠走路二个月瘦了二十多斤
十一、每天步行一小时可以减肥吗？
步行减肥一小时可以减肥吗？步行可以减肥，尤其是对肥胖人来说。步行运动是减肥的一种最佳方法，因为步行可促进人体“出”大于“入”，达到减肥的目的。
当然减肥并不是说走走就可以了，步行减肥是需要条件的，即距离、速度和时间。
步行的距离
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的物质是糖、脂肪的消耗。据运动医学测量表明，1小时的步行可消耗300~360大卡热量，步行100米，脂肪消耗仅为2%，每天步行锻炼1小时，一个月可减轻0.5公斤。由此可见，步行的距离越长，热量、脂肪消耗也就越明显；肥胖者如果每天步行30分钟至1小时，则减肥效果最佳。
步行的速度
除步行的距离外，影响热量、脂肪分解还有步行的速度。步行的速度越快，热量、脂肪消耗也就越多，据测定，时速10公里时所消耗的热量，是匀速散步（每小时2~3公里）的5~6倍，所以，只要快速步行才能真正达到消耗脂肪的目的。当然，步行的速度并不是一成不变的，需要根据身体情况循序渐进。
步行时间
不同时间，步行一个小时减肥效果也是大不一样的。如早晨空腹时即使步行1~2小时，其消耗的热量和脂肪也是微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量喝脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
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我每天跑10公里，可不可以减肥呃？
可以啊，在17年五月份我连续打卡一个月，月总跑量是210多公里，那个月下来我瘦了五斤左右，
首次体重突破两位数
当时也没咋控制饮食，我身边有位180多斤的师兄就是靠跑步瘦到150左右的，当然人家是晚上少吃啦，锻炼和控制饮食是真正有效的减肥方法。
当时我腰围直接由68到61-62，腹肌超级明显……唯一的是腿没咋瘦。
我是那种跑步只瘦上半身不瘦腿的人，……估计跟我拉伸有关吧，我不喜欢拉伸
这是我第一次打卡连续打满一个月……
当然后面因为备考，肚子又回来啦，
体重又回到三位数，说多了都是泪。
现在又开始了，因为明年的成都双遗马拉松
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