越野跑登山杖使用技术？

一、越野跑登山杖使用技术？

一：不用的时候

双仗不用的时候要么折叠收起。要么仗尖朝着身后，朝着地面的方向，主要目的是防止伤人。有些人双仗不用的时候即不收起来，还把杖尖朝着前或者后面，平行于地平，这样做是非常危险的，要是前面有人突然刹车，后面有人突然追了上来，戳到了人怎么办？

二：上坡时

在越野跑中使用好登山杖上坡可以省力20%,也就是借力的作用。上坡时请注意把登山仗收短，手肘伸出去握仗柄，手肘与身体成90度便是仗的高度。有些折叠登山仗是无法调节长度的，那么买的时候根据自己的身高来。

三：下坡时

登山仗在下坡时可以给身体提供稳定支撑保持平衡的作用，在提速的同时，不容易摔倒。下坡时双腿不要锁死，要像弹簧或猫一样灵活，这样即使以保护膝盖，也可以保持平衡。

登山杖相当于人的另外两条腿，就像动物的四条腿一样。两支登山杖和双腿共四点，交替支撑地面，当一支登山仗离开地面，另一支仗和两条腿支撑身体。

小学学过数学，三角形是最稳定的，所以一只杖离开地面，另一只杖和两条腿支撑身体。而当另一条腿离开地面时，两只杖和另一只腿支撑身体。总之两支杖和两条腿只一个点离开地面，其他三点在地面支撑身体。四点交替来。在这样的频率中交换，速度既快，也不容易摔倒。

这样的动作和频率需要反复的长期的训练才可以达到。一旦练成，在一些下坡非常光滑的泥路，别人空降，你可以保持平衡非常快速的下山。你的优势也在这里。有些人说平时尽量轻装，不要用仗，比赛时用仗，如虎添翼。如果平时训练不用仗，那么双仗并不属于你，它不能成为你身体的一部分。带着它比赛不仅不能如虎添翼，反而是累赘增加负担。

这个下坡用杖的方法是最初我玩越野的一位朋友教给我的，但在实践中我其实运用的并不够好。我那位朋友在跑某一个一百公里的时候，离终点只有七八公里，就是利用登山仗，利用这个姿势下山，从第三名变为第二名。完赛后，第二名后来写赛记说，我看见一个猛男从山坡冲了下来，那个快呀，我就眼睁睁看着他超过了我。以后我得好好练练登山仗，练练下坡。

四：平路

越野跑中平路就不要用登山仗了，按本文最前面说的把仗收好。如果遇到一大群狗的夹攻，登山仗又有另一个用途了，可以给自己壮胆。

五：不要用登山仗拉人

遇到很陡的坡需要爬上去的，绝对不要用登山仗拉人，非常危险。因为越野跑的仗都是折叠式的，有些地方用胶水粘合，万一断拉的过程中脱落会非常危险。

二、175越野跑用多长的登山杖

175越野跑用135cm的登山杖。

身高在1.7米以上的驴友建议选择135cm的登山杖，以便应对陡坡等复杂路况；身高1.7米以下的驴友可以选择125cm的登山杖。不过登山杖一般都是可以调节长度的，通过伸缩与锁定装置进行调节即可。

调整长度时，一般的说法是将身体站直，大臂自然下垂与地面垂直，小臂曲起与大臂形成一个直角。知识抓握手杖的长度就是合适的长度。实际上根据地形条件的不同，手杖的长度也应当进行适当的调整，以配合地形条件。

一般说法的调节方式虽然基本正确但这种方法适合平坦地形的徒步行走和健走运动使用，跟科学的方法使用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合适高度。而对于复杂的山地环境来说，手杖的长度应该比平时略长，正确的长度是身高乘以0.7即为合适的杖杆长度。

基本信息

登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。

根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

三、夜间越野跑运动员需注意点什么？

夜间越野跑最重要的是头灯！如果没有比较好的头灯，会非常危险。所以，选择头灯首先要考虑亮度，选择流明高一些的；其次，要备足电池！头灯最好要准备一个备份。

其次，要注意保暖，最好带上保温毯或者冲锋衣。在野外，夜间会比较冷，如果在山里，风比较大，一旦失温，会造成生命危险。

第三，带上登山杖。夜里视线不好，再加上路况复杂，登山杖会多一份安全保障。

再有，就是要带好补给，最好有个保温水壶，能补给些热水。补给主要补碳水和盐，碳水能够很快补充能量，盐补充电解质，防止抽筋。

总之，夜间越野情况更复杂，时刻记住安全第一，其次才是成绩。

四、越野跑风险及态度观念分享

无论运动经验有多久、能力有多好，都没有万无一失的可能性。能力强，风险管理能力就要更强，因为它是无所不在、不可预测的因子。拥有超过20年登山经验小胡子冒险学校的创办人小胡子教练，结合过往经验，无私地来分享给大家，现在就让我们来听听想开始跑前，该做好那些准备？

戴昌盛(小胡子) 喜好3000公尺以上高山独行越野，并于81年完成了百岳。曾任国家公园、林务局、警察队、消防局、特种部队、山训、雪训、攀岩教官…等。中华民国山难救助协会总会技术顾问、The North Face登山、攀岩、冰攀课程规画执行、Merrell疾速健行课程规画执行。

小胡子教练 你对这些转变的差异和进入面对环境的风险判断及自我管理了解多少？ 如果本身不是登山出生者或是从未接触过山林，而是直接从跑步跑向山林，其实不只是你对山不熟悉，山对你也不了解。当你对它陌生的时候，危险性也相对提高，因为你随时都处在于风险之中。 越野跑的风险有4个部份：

自己：这是最重要的一个部份。在做任何事情之前，当你对自己的能力范围和底线不够了解时，就永远不知停损点在哪。每个人的底线不同，例如，有些人只要座车就会晕车、走到悬崖边就会有惧高的感觉，甚至他从来不知道当自己到达某一高度的山时，会有高山症或是各种身体不适的状况产生…这些也许是天生生理造成的因素，也是不能勉强的，尤其处在高山环境时，只要一个环节出错，后面很多事也可能跟着遭殃。所以当想挑战自己前，首先得先了解自己的底线在哪里，这世界上必有适合你挑战的地方。 共同使用者：能有人一起陪伴前往是很幸福的事，但是在选择伙伴的时候，建议选择与自己能力相当的人，因为这样两人才能互相帮忙，如果之间差距太大，不但帮不到忙，反而会更辛苦。途中，难免会遇到一些我们看不见、意想不到的动物和环境。虽然拥抱山林是振奋人心的事，但当遇到其他的登山客或挑战者时，也别忘了帮他加油打气，登山礼仪就是表现自我气度的最好时机。所以在出发前，把功课做足是最重要的事，包含将会遇到的路段、危险环境…等等以及如果遇到野生动物 (蛇、蜂…等)的袭击该如何自救等常识，这些示意想不到但是绝对会用上的。 环境：在山林间，可能会遇到的环境有：步道、阶梯、石头、泥沙、土壤、树木、枝、叶、根、竹子、溪流河床、沙洲、岩壁、湿地、水池、断崖、崩壁、落石、闪电、冰雪、植物、有刺植物、动物、人工置物…等多项生态。其中树木、枝、叶、根是最常见的，会撞到树木而受伤，抓到枯枝而掉落悬崖、踩到湿得叶片而滑倒、踢到树根而跌倒，这些是难免也无法百分之百避免，所以如何自救才会在环境中最关键的事。 不可测的因素：测试你的心理够不够强大。当一人在黑夜中行走时，跟着你的往往只有自己的脚步声，但是会不会有其他的声音或是事情，往往是我们无法预测的。宁可信其有，学会保护自己最重要。

风险问题关键在于准备不足遇上麻烦 坠崖、失温、迷路、运动伤害、穿刺伤、动物、闪电、体力不支、独自一人…等。而这些也是不可测的因素，所以预防胜于治疗，如果我们的准备足够，其实当这些问题发生时，能解决的方式也更多、更快速。越野独行就是要为自己的风险承担负责，所以做好最大的准备，失误就会减少很多。

登山一定要准备的物品 做足功课后，在上山前也别忘了以下东西，它们能帮忙你度过许多难关。 衣服、裤子、鞋、帽、领巾、风衣外套、护目镜、腿套、绑腿、水袋、吸管、卫生纸、夹链袋、补给食物、头灯、登山杖、哨子、绳索、健保卡、悠游卡、零钱、手机、GPS(指北针) 、功能手表、卫星电话、医护包、紧急避难物。

登山用品相关 ©Knox Yang 该如何做好越野跑的准备？ 医护：首先要有基础的医护知识，懂得保护自己，在荒山野岭难免有受伤的时候，如果有这些常识，至少知道该如何自救。 避难：等待救援是漫长的，在出发前得先做好功课，找著可避难的地方。. 留守：出发前一定得让家人或朋友知道要去的时间、地点、计画，这样当你发生事情时，至少还有人能帮忙你找救援。 安全的路是留给有充分准备的人，所有的学习开始先得找一个有经验的人陪伴，并做好事前的风险评估，不是能力强、经验够就一定能胜任一切。待所有的准备都做好之后，也别忘了再一次的风险评估，包含当日天气及自身身体状况…等，量力而为，才能平安地全身而退。 冒险不代表风险比较高，但风险跟冒险准备有绝对关系，有准备的出发，就能快乐的跑向大自然，它们随时欢迎你。

安全的路是留给充分准备的人