自己做护腰的步骤？

一、自己做护腰的步骤？

一是日常注意腰部姿势，不要长时间弯腰作业，注意坐的姿势，腰背要坐直了，不要哈着腰，哈腰时候脊柱弯曲承受力度，会伤害脊柱。

二是日常锻炼腰部，这个锻炼指的是适当的锻炼，不是高强度锻炼。比如下腰，主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展，不要挑战极限，以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。

三是注意腰部保暖。年轻的时候冻就冻一会儿，伤着关节，年纪大一点都会给你颜色看。所以腰部保暖要从年轻时候做起。尽量不要穿露腰装，如果情况没办法，事后可以特别进行一下腰部保暖比如戴护腰、热水袋、电吹风暖吹。

四是要劳逸结合，不可过于劳累，也不能过于安逸。过于安逸就好比一台开启的电视机长时间不用容易出问题，过于劳累，不用说，肯定会劳损。

劳逸结合最重要。干体力活如果必须繁重，那么注意别长时间一个动作。

五是使用抱枕，腰部疲劳久坐之人要懂得使用抱枕，给腰部以支撑。

六是心情要好，饮食清淡，早睡早起，免疫力上来了，你的腰部也会跟着好的。

二、剖腹产可以束腰带吗,剖腹产多久可以弯腰

剖腹产的话，需要产后两个星期后，也就是产后15天之后才可以使用束腰带，因为束腰带用的时间过早，不利于子宫的收缩，也不能太紧，而且要非常小心伤口。所以有时候其实可以通过喂养宝宝母乳，来瘦身。等到满月后，孕妇就可以做产后康复操或者轻柔的产后恢复体型的练习。所以剖腹产可以束腰带吗?

剖腹产可以束腰带吗 无论是足月正常分娩后或剖宫产术后，一般都会扎束腰带、束缚带来帮助产妇产后恢复体型。束腰带的主要作用：

1，促进子宫收缩，减少产后出血。

2，促进腹部脂肪分解，增加腰部肌肉力量，有很好的减肥瘦身作用。

3，防止腹腔内脏器下垂，修复骨盆关节韧带，有利于产后体质恢复。

4，对于剖宫产者，可以减少切口渗血，促进切口愈合。值得提醒的是，产后应用一定要松弛有度，过紧影响血液循环，过松不起作用。

束腰带，即护腰带，在体育运动过程中，可以束在腰部用于保护腰部不受伤害，有些束腰带也可以起到保温、温肾、暖宫的作用。除此之外，有的束腰带也有一些其他特殊的功效。如果是运动类型的束腰带，正确的佩戴时间是在运动前，佩戴合适的类型及材质的腰带，可起到保护肌肉，避免腰肌和腰椎受损伤的作用。如果是保暖类型的腰带，可以在平时休息时候即佩戴。如果是其他有特殊治疗作用的腰带，则可以在平时的时间就佩戴好，不严格要求时间。

剖腹产结束后医院就会用束腹带的，医院用的束腹带比较简易。用束腹带主要是预防活动后切口疼痛。如果用自己买的束腹带可以出院后回家就开始用的。一般剖腹产一周可以出院，现在剖腹产横切口内缝的话，有的五天就可以出院，出院后就可以用自己买的束腹带。用束腹带主要是预防活动后切口疼痛，如果想用束腹带减肥的话没有很大效果，要想使产后腹部脂肪减少，主要是饮食上少量多餐，另外就是运动减肥，靠束腹带减肥没有很大效果。

剖腹产多久可以弯腰 剖腹产多久能够下蹲弯腰要看个人的恢复情况，剖腹产七天左右拆线，这个时间基本刀口就已经长好。产后半个月左右就可以适当下蹲弯腰拿东西、照顾自己的宝宝就没有问题了。但是不可以剧烈运动，当下蹲弯腰的时候要根据自己的情况，不能猛然的下蹲弯腰。避免导致刀口再次的裂开。无论是顺产宝宝还是剖腹产，一般三个月左右身体才能恢复正常。

剖腹产后表皮层切口愈合较快，横切口一般5天可以愈合，竖切口一般7天可以愈合。子宫切口愈合较慢，一般需要六周左右。剖腹产术后42天，应该回院进行复查，检查恶露情况，妇科检查宫颈恢复情况，查彩超子宫恢复情况，还有乳房分泌乳汁的情况。剖腹产术后1-3个月，是身体恢复的重要时期，可以适当运动，做盆底康复，瑜伽等有利于形体恢复。

剖腹产以后一定要多卧床休息的，至少要休息一个月左右的，你可能是由于伤口还没有恢复好导致的疼痛，建议你尽量不要去下蹲。可以外用碘酊消毒，涂百多邦软膏，口服复方杏香兔耳风胶囊，一个月以后再去医院做个B超检查一下子宫恢复情况。

剖腹产术后半个月的时间切口多已经愈合，目前出现切口部位疼痛有可能和疤痕增生、肉芽组织增生有关，脐周部位疼痛有可能见于肠痉挛，当然，这个时间段切口下各层组织愈合还不牢靠，不易进行剧烈活动，下蹲动作有可能会引起腹压增高，引起腹部疼痛。

切口局部热敷或者做做红外线理疗，对于缓解症状、促进局部组织血液循环有利，目前术后才半个月不易进行运动，建议术后4-6周以后，在进行体操、瑜伽的练习。

剖宫产一般选择下腹部横切口，也有选择纵切口的，刀口的缝合方法现在主要是可吸收线内缝，不需要拆线，横切口刀口愈合3-5天就可以出院了，纵切口愈合5-7天就可以出院了。因为刀口是需要慢慢愈合的，这个过程需要2-3个月的过程。同样子宫的切口愈合也需要2-3个月时间，但是要打算怀孕，子宫切口愈合需要大约2年时间。

三、穿上WAISTER束腰可以弯腰吗？

你好，

当然可以束腰，

只要你不穿紧身衣服就看不出来。而且现在是冬天了，一般都是穿比较宽大的衣服。