宁波哪里可以学游泳(包会的那种)

一、宁波哪里可以学游泳(包会的那种)

1、体育馆旁边惊驾路上的游泳中心；

2、开元大酒店下红叶大酒店旁边也有一个游泳俱乐部，都有游泳培训，不过条件是“1”好。

二、游泳健身怎么安排合理

1）一周3次器械+1-2次游泳每周3次无氧1-2次有氧

2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳每周3-4练，无氧+有氧

关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：

游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳消耗热量极高，有利于控制体脂游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以一般泳男的身材比单纯练器械的大块头要匀称有美感；

器械锻炼主要有助于提高游泳的力量、爆发力及速度，

自由泳使用肱三头肌拉水可以通过器械加强训练肌肉的强度，比如窄距卧推和双杠屈臂伸；蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲来提升效率；蝶泳挥臂靠斜方肌和背肌发力、腹肌鞭水，就需要多练划船和卷腹练习；只有肌肉素质上一个层次，你的游泳水平才能提升到更高的层面。

三、如何靠游泳来健身？

这里所说的健身就是专指锻炼身体、增强体魄，没错吧？游泳确实对加强心肺功能、消耗过量脂肪有效果，前提是坚持，不要三天打鱼两天晒网，和我一起游泳的泳友，很多都是六十岁往上的老人，常年坚持游泳，他们的力量、耐力、身材，真的是堪比年轻人。我只把我平时游泳的情况简单说一下，仅作为参考吧，不一定就是最科学的，也不一定就是最适合每一个人的。游泳前要做什么准备活动？我下水之前会做拉伸：扩胸、转肩、摸地、靠墙拉背等等。要怎样游？下水以后先慢速游，以你不觉得吃力的泳姿先游几个来回（具体长度按个人的体力决定），等到身体机能调动起来以后，再逐渐加速。

以增强心肺为目的锻炼的话，应游长泳，和长跑一个道理，属于有氧运动，要以自己不觉得吃力的节奏来游。至于泳姿，如果你现在只会蛙泳，没关系，游蛙泳就是了。如果你四种泳姿都会，也不错，可以轮换着游，这样相对来说不枯燥。每次时间要在四十分钟以上，四十分钟以前是消耗血糖，四十分钟以后消耗脂肪。当然如果你很久不游、重新开始锻炼，要循序渐进，不要上来就追求长时间。至于题主问的多长距离，这要看个人的速度。总之还是根据你自己的情况制定计划。另外，经常游长泳，可以穿插一些速度训练，以你最快的速度游几个来回，以提高自己的力量。还要去做那些其他的健身运动？我平时除了游泳以外，也会跑跑步，加强腿部力量。当然也可以跳操、骑自行车，我原来也会跟我媳妇儿一起跳郑多燕。最近在按照《囚徒健身》的指导锻炼。还有什么其他注意事项？ 游完泳也要简单拉伸放松，注意劳逸结合，休息恢复也很重要，不要像我似的运动过量造成关节痛苦。冬季注意保暖。感冒不要去游泳。总之安全第一。不要上来就把自己弄得太累，还是先培养兴趣，建立习惯，等这样游一段时间以后，如果有心可以学习其他几种泳姿。先答这么多吧，我目前能想起来就这些，希望能有帮助，说的不对的地方请指正。

尽可能的游快，累了就上岸休息，抖抖四肢放松下，休息好再下来速游。三天游一次，每次都练到实在没力气了就行。坚持下去很快就有成效了。不要长时间泡在水里，久了会增加体脂率的，因为身体冷太久会判定需要更多的脂肪。（你看游泳池那么多大肚皮的老大爷就知道了，他们其实很能游，游个几十分钟都不用歇）游泳对腰椎很好啊！别着凉了怎么都好！腿部肌肉其实用得很多啊，你看看蛙泳运动员的体型就知道了，那大腿上的肉都是实心的！游吧，下水先慢点游，适应了再加强！

游泳会让全身肌肉线条都很匀称，是效果很好的有氧训练，开始游不用游的很多，按照自己的身体状况控制，如果体力感觉很好就多游一点，不好的话就少游一点没关系，如果以前有游泳基础的话一周三四次，一次一两千米都可以，可以慢慢增加米数，不需要有的很快，动作规范很重要。我觉得，游泳本身就是一个健身的运动，游泳很耗体力。我有两种方式，无氧游泳和有氧游泳。无氧游泳类似于短跑，不间断的向前，快速前进，这个可以练爆发力。

有氧游泳类似于长跑，匀速向前，这个可以练耐力 。

四、游泳和健身的顺序

游泳是什么运动

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

健身是什么项目

健身，是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

游泳和健身的顺序

先健身再游泳好。这个也是要看情况：

一、如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

二、如果健身是有氧训练的话，游泳则最好是无氧，还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

三、总之，把无氧的放在后面，通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。