一个人一天走多少步合适？

一、一个人一天走多少步合适？

每个人随年龄和身体体质不同走多少步都不样，一般走到一万五千步至二万步差不多，关键是步行约姿势，用臀部发力，不伤膝盖，人要出微汗！

二、走路六千多步需要走多久？

半个小时左右。一般来说，一个成年人正常的走路，一步大概是半米，两步为一米，6000步大概要走三千米，老年人一分钟走100步左右，青年人则走得快一些，所以6000步大概要走半个小时左右。

世界卫生组织对于健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而是身体、精神和社会适应的完好状态。而现代人大多处于亚健康状态，尤其是上班族，那些机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态。

每天走6000步，可以增强抵抗力，缓解高血压和精神紧张，降低血糖，降低了出现脑出血、心肌梗死的几率，坚持每天走路，还可以迅速的燃烧血液内多余的葡萄糖，从而能加速葡萄糖的调节和代谢，不仅能够有效地预防糖尿病的出现，而且还能够促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

三、老年人走路健身每天走多少步最为适宜？

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公肆亮里的路程，裂凳宽即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。

有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和粗镇代谢。

老人走路健身的一般用时间来衡量，不用步来计算，老人走路相关注意事项如下：

第一，采取散步健身方式。“百炼走为先”，散步是公认的科学健身方法，最好的运动是步行，要遵唤兆循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次M分钟。

第二，需要注意走路姿势。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种

姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

第三，需要注意老年人的散步方式。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

第四，有慢性病的话，需要慢步走，以免诱发心绞痛。人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟凯链搜走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针盯历交替进行，每次散步时间3~5分钟。

最好不要相信别人所说的老年人走多少步可以健身，走多少步是根据老年人的身体状况来决定，本来老年人的腿脚就不利索你非要他走多少步干嘛，老人只要友脊不是在家天天蹲着或者躺着，走多少步根本不重要，最重要的是心情好，没事就出去走走跟同龄人聊聊天散散步，如果条件允许每天练一下太睁森极，每天吸收大自然的新鲜空气………

老人的身体健悉告亩康一个秘诀就是，只要心情好一切就好。

老年人走路健身。根据老年人的体质和年龄。每天走3000到8000步为宜。

你好，如果只是单纯的散步是没有效耐升果的要快步做做有氧运昌态老动才能达到运动效果，5000~10000步左右，主要还闭锋是看个人的体能

四、60岁以上每天走多少步 老年人最佳运动时间

1、走路也要看个人的承认能力的，不要逞强。过度运动对于人体来说，反而会造成很大的负担。

2、健步走可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自老逗歼身重力对骨骼的指敏影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动侍冲（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。

3、强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。