一天走6000步有多少公里？

一、一天走6000步有多少公里？

一般来说，成年人正常走路，一步大概半米，两步大概一米，6000步大概三公里。健身专家推荐，老年人最好一分钟走100步左右，年轻人可以走得更快，所以6000步大概需要半个小时。

每天走6000步对身体有很多好处。事实上，许多现代人处于亚健康状态，需要定期活动和健身来改善这种情况。

六千步约3.6公里

每天行走6000步相当于四点五公里。我们知道正常情况下一个成年人行走步幅大约是零点七五米，只需要将步数去乘以步幅就可以得出答案是四点五公里。但如果行走者是年老体弱者，或是儿童，其行走的步幅必然小于零点七五米，则最终行走距离会小于四点五公里。

正常人170身高大慨一步是0.75cm.6000乘以75cm=450000cm=4500m=4.5公里（千米）。

二、正确的走路方式是哪样的？老年人一天走多少步合适？

走路也算是锻炼方式的一种吧，但是对于年轻人来说这个锻炼方式不是特别好，因为他能起到锻炼强度非常有限，对老年人来说就算是一个不错的了，因为老年人身体强度没有那么高了，不能承受高强度的锻炼活动。

老年人走路每天基本上半个小时左右就差不多了，按照正常人的步数，应该是1小时5公里左右，按照正常人的步伐差不多1500步是1公里半个小时也就是4000步到5000步，老年人的步伐可能会稍微慢一点，它的步伐频率没有那么高，然后步子也没有那么大，毕竟就是散步，所以一天在5000步左右，算是一个较为不错的锻炼方式，吃完饭之后半个小时到一个小时去进行走路锻炼。

这里仅仅是说老年人老年人每天走个五六千步，就算是锻炼到身体了，因为人年龄大了之后不要说跑步了，走路都感觉费劲，所以吃完饭之后，经过半小时到一小时的休息，适当的去散散步就可以起到锻炼的作用，因为老年人的身体也不像年轻人，需要高强度的刺激才能够让他换方案升级，老年人重要的就是起到保养的作用，中途累了也可以歇一歇，所以吃完饭之后出去公园活动半小时到一小时再回到自己的家里，喝喝茶看看电视，保持良好的心情，对于老年人身体健康的保持有很大的好处。

年轻人要想起到锻炼的效果，最好的方式就是跑步。跑20分钟以上就会开始燃烧你身体的脂肪，然后做一些有氧运动，游泳跑步，都能够增加你身体的心肺功能，对于你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的体型，那就得去进行肌肉力量的训练，肌肉力量的训练一般都是无氧运动，这个可能需要一些专业的器材了，老年人就没有那么高的要求，每天散散步就可以了。

正确的走路方式应该是挺胸抬头，目视前方，两个手臂摆动起来，这样走步的方式才是最正确的，老年人一天走1公里，这样是最合适的，每天坚持，那么最后要身体很健康。

正确的走路姿势应该是先后脚跟着地再脚掌着地，最后脚趾着地。老年人每个人的身体素质不一样，每天走多少步应该量力而行。

正确的走路姿势为：躯干稍微前倾、双臂自然摆动，双脚自然着地，步态正常。老年人一天走6000步就可达到健身效果。

走3000步即可，也可分两次走，每次2000步。另外不走下坡道，防伤髁骨。

三、老年人走路健身每天走多少步最为适宜？

要想让走路更好的服务于中老年人，还是需要采取正确的运动方式的。

方式一、量力而为

走路也要量力而为，不是每天走路步数越多越好的，中老年人只需要保证自己的步数符合此年龄段的平均数便可，不必过分追求步数。

方式二、走路的时间

你可以在任何时间进行走路，例如休息时间以及下班晚饭半小时后的遛狗时间，都是很不错的走路时间。但是没必要过早或过晚。

方式三、保护好自己

走路也是有一定风险的，所以我们最好保护好自己，做足保护措施，最重要的还是要有一双合适的鞋子，不然的话，很容易磨损脚部，导致伤口，尤其是糖尿病患者更要注意。

走路是属于一种有氧的运动，所以跟慢跑和游泳比起来，效果会比较好，而且也比较方便，只要穿了鞋子就可以走路，也不需要另外花什么钱。经常走路除了能够改善，身体的心脏和肺部的功能，还对血管也有比较大的好处，可以避免出现血管硬化的情况，尤其是一些糖尿病或者高血压的患者，更是需要进行锻炼，来控制住自己体内的血压和血糖的变化，这个时候就可以选择走路。

但是走路也有很多需要注意的地方，这样才能达到很好的效果，路程要一次走完，比如对老年人来讲，就是在公园散步的时候，六千到八千步要一次性的走完，这样才有锻炼效果，可以锻炼到身体的各项机能。走的时候还需要注意，速度不要太快，正常情况下，只要比自己正常走路的时候，稍微快一点点就可以了，这样可以锻炼自己的心肺功能。

对于中老年人来说，这个年龄段正是身体素质下降的时候，所以定期活动，包括走路，可以获得许多益处，包括降低以下疾病风险。

一、心脏病和中风

心脏是身体动力之源，必须要保持一定的动力，因此走路是一种很好的方式，可以促进心脏保持动力输出，而且还有利于预防中风的形成。

二、高血压

高血压是现代的富贵病，行走能够增加血液在身体内的流动速度，而且还有利于锻炼血管功能，所以多走走，可以有利于血压的控制。

三、糖尿病

糖尿病是另一个让现代人胆寒的疾病，走路可以增加机体对血糖的利用率，降低葡萄糖在体内淤积的几率，从而降低葡萄糖的患病率。

四、肥胖

走路别看是轻松的运动，但是却可以动员起身体内大部分的细胞，从而加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成。

◆中老年人一天走几步好？

据美国运动委员会2011年的一项审查得出结论，50岁以上的中老成年人每天走路需要4000到18000步。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动。

当然了，要老年人每天走到一万步以上是比较难，所以各位老年朋友可以量力而行。

这个没有具体规定，看自己身体状况和体力，体力好不感觉吃力的人可以走得多些，体力不好脚疼的人可以走少些。

这个的话没有固定的步数这些。

也就是说每天吃完饭这些，或者说每天想运动的时候出去随便的走一下，感觉有点累了，不想走了就可以了，不要在数量上去要求什么。

老年人走路健身每天走多少步最适合呢，要看自身的体征，老年人的体征都不一样的，只要走的舒服不累为准准。