老司机语录：
为了自己的健康，远离久坐！
中度到剧烈运动推荐：骑行、徒步、
登山、跑步和球类、健身运动等。大粗腿的出现是脂肪堆积的原因，而想要恢复细长的双腿，我们一定要减掉身上多余赘肉。
而减掉赘肉的方法需要靠有氧运动跟饮食管理，只有提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
在运动方面，
建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动，每周坚持4次以上锻炼，
才能有效提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解。
在饮食方面，
不用过度节食，只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，
规律三餐，多吃蔬菜就能控制热量摄入，三餐多吃一些低热量少加工的食物，
拒绝一些高脂肪油炸之类的食物，就能有效控制热量摄入，
长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。
在腿部训练方面，
下面我们会详细地讲到。
一、久站瘦腿的方法
1、久站工作让腿变粗的原因
另一个原因，则是穿着高跟鞋工作，导致小腿肚等部位的肌肉过于发达，
也就是俗称的肌肉型肥胖，再加上水肿，就会让腿变得更加粗壮。
还有一种情况就是腿部水肿，是因为血液循环不良，造成水分与老旧废物无法正常排出而积存在腿部所致。
2、适合久站工作者的瘦腿方法
难道久站工作势必会腿变粗吗？
其实只要透过以下的方法，即使是久站工作的你，也能实现瘦腿目标：
（1）按摩膝盖内侧
膝盖内侧有淋巴结分布。
按摩舒缓此处，可以改善血液循环，促使累积的老旧废物与水分排出，能达到一定程度的瘦腿效果。
同时，也请在工作中以少量多次方式补充水分。
（2）针对水肿部位的保养
若发生水肿，基本上必须在当天内进行保养解决问题。
回家后，可以试着泡温水浴促进血液循环，并在浴缸裡按摩双腿。
（3）穿上压力袜
压力袜是腿部容易水肿的人喜欢选择的产品，它可以向腿部施加压力并收紧腿部肌肉，达到保护静脉并改善血液循环的效果。
市面上有在售的压力袜，种类分为日用或夜用型，请先咨询过后再找寻适合自己的产品。
3、适合久站工作者的日常锻炼
以下的训练动作对久站工作者相当有效，请务必尝试看看。
（1）踮脚尖训练
踮起脚尖，维持5秒。
重复此动作5～10次。
（2）通勤时可以做的运动(初级)
A 以双脚距离较肩膀稍窄的姿势站立。
B 想象将肚脐向上提高约3公分，挺直背肌站立。
C 用力夹紧臀部，维持20秒。
通勤时可以做的运动（高级篇）
A 以双脚距离较肩膀稍窄的姿势站立。
B 想象将肚脐向上提高约3公分，挺直背肌站立。
C 抓住吊环或扶手、踮起脚尖并用力夹紧臀部，同时两脚脚跟靠拢，维持此动作10秒。
D 两脚脚跟分开，恢复本来的姿势，让左右两脚脚掌平行。
4、站姿正确，久站也能瘦腿
不平衡的站姿会让骨盆歪斜，容易引起血液循环不良，导致腿部水肿或变粗。
想让骨盆保持挺立，必须避免臀部后缩的驼背姿势，也不能做出腰部过度前挺、背部后仰的姿势。
请不要用力，维持自然伸展背肌的状态。
上半身则采用下巴内收，自然挺胸的姿势。
二、久坐瘦腿的方法
1、双腿交替运动
首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，
然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，
转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。
2、轻捏腿部
正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部；
略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏，
能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。
3、双膝叠加
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，
与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。
双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。
4、坐姿
不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，
这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。
5、交替踮脚
坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，
当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。
双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。
6、直角坐姿
选择直角坐姿也是可以帮助改善腿部脂肪过多的情况，大家先让膝盖弯曲成九十度角，
然后把膝关节九十度打开，紧接着，大家需要用手轻轻地按着脚尖这样来保持身体平衡，
这样每天坚持三次左右，每次坚持两分钟，可以有效的解决身上脂肪过多的情况。
7、适合久坐工作者的日常锻炼
下面这一组力量训练，可以锻炼臀腿部肌群，2-3天训练一次，帮你改善扁平臀，
塑造饱满翘臀，打造好看的臀腿比例，让你拥有好看的身材曲线。
动作1：半蹲开合（进行10次，重复4组）
动作2：跪姿挺髋（进行10次，重复4组）
动作3：弹力带深蹲开合跳（进行10次，重复4组）
动作4：侧卧夹腿（进行10次，重复4组）
动作5：站姿两侧摆腿（进行10次，重复4组）
动作6：蹲姿提踵（进行10次，重复4组）
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