徒步减肥需要多长时间见效(徒步十公里可以减肥吗?)

一、正常情况下，一个人连续徒步两三年，会瘦吗?

徒步跟瘦，并没有必然联系。

瘦的本质是能量差的后果，你消耗的能量大于摄入能量，自然能瘦。但徒步过程中，由于体能消耗大，你很可能会摄入更多热量补充体力。

连续徒步两三年，会不会瘦不确定，但你真的要好好关爱一下自己的膝盖了。以个人经验来说，徒步非常损耗膝盖。曾经花40天左右，沿海徒步了700公里，每天走15到20公里，可以说是相当保守的步速了，大部分是平原，难度也不大，就这，回到日常生活中后，过了几个月，膝盖的酸胀感才慢慢消失。徒步过程中消耗的两三公斤脂肪，因为回来后不大做运动（保养膝盖)，很快就恢复了。

二、徒步十公里可以减肥吗?

每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。

三、运动减肥多久会见效？

运动减肥速度比较慢，一两个月几乎没效果。我之前断断续续跑步两年减了二十斤，晚餐要严格控制热量，运动量也要逐步增大。减肥贵在坚持！当然运动饮食一恢复就会反弹，我又胖回来了。。

四、想徒步减肥，有点顾虑?

可以添加同城徒步群，大家共同的爱好走在一起，很不错。

其实徒步没有想象中的恐怖，曾经有人告诉我说徒步10公里要带5～6瓶水之类，其实没必要，负重徒步才这样吧

我徒步一般2瓶水就好，不到最渴的时候都不喝水，一个单反，是稍微重点个人觉得还好，再有一点水果，巧克力之类，不知道别人会怎样，我一般很少吃东西的 可能体质原因，没觉得特别累过

心态，不论怎样耍，玩的就是心态，一定要乐观，然后感觉不会太累……

五、想问问大家跑步减肥的话要多久才能见效，我已经跑了快半个月了，也控制了饮食，体重一点都没掉……?

这跟每个人的情况有关系 我自己是控制饮食➕跑步 三周体重都没掉 很沮丧 因为真的是饿的前胸贴后背的跑步 很难过 但是 我把原来勒都勒不上的裤子拿出来试 竟然可以穿上了 就很受鼓舞 说明罪没白受 从那以后掉秤就很规律了

要配合饮食 要坚定 要坚信自己的每一滴汗水不会白流 量变到质变是一个积累 需要一个过程 肉是一口一口吃起来的 一下子就掉了 岂不是显得很没有气节 加油 坚持下去 一定可以的

六、我250斤每天十公里快走加慢走。多久可以减下50斤？

减的效果好的话一般会一个月减你现在体重的15%-20%，也就是减37.5-50斤。所以大概率应该是1.5个月。因为你刚开始运动需要半个月的时间，提高你的基础代谢。这半个月减肥的速度较慢，后面就快了。

这期间，必须戒烟戒酒，早起早睡，晚上10.30前睡着，第二天6点起。

一般情况下看你年龄和锻炼时保持的心率，锻炼得达到最大的心率（220-年龄）的80%-90%。

由于你过重心脏 负荷大，对膝盖压力大，站立的运动不适合。你可以试试，躺下然后双腿回缩，同时手臂伸展摸膝盖，这样一回做2000个，每天饭后半小时做，也就是一天做6000个。

同时一天摄入最多3两碳水，蛋白质大约2个鸡蛋，绿色蔬菜一斤，如果饿可以吃黄瓜 ，西红柿（那种农贸市场最便宜的，较硬的），有些西红柿是水果西红柿 同样含碳水高。不吃水果，记住不要吃。吃了你会吃太多。

最后建议你一步减肥到位，减到你正常的bmi 指数。

祝你早日成功

七、运动减肥为何见效那么慢，如何坚持下去？

因为「运动」和「减肥」这两件事，没有必然的因果关系，更没有线性关系。

也就是说，并不是「运动得越多」就会得到「减肥效果好」的收获。运动只是减肥过程中重要的一项内容，而不是全部。

这就好像是，食材新鲜是做好一道菜的重要组成部分，但题主你却在研究为啥我的食材选得越来越新鲜越来越贵，做出来的菜却没有变得更好吃。

因为做菜还要放调味，看火候，选配料，等等。

减肥也是。简单来说就是，每天你的热量消耗大于摄入，才能有减肥的效果。而运动，是提升热量消耗的其中一种方式，但你想要减肥，还要控制热量的摄入。

但热量摄入的控制，并不是吃得越少越好，这样只会搞垮自己的身体。所以，还要在营养均衡，吃饱肚子的情况下，控制热量的摄入。

所以，题主如果真的想要减肥，还是要先做好足够充分的准备工作。饮食，运动，和每天的作息，都要有相应的调整。

这是回答问题的前半段。

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然后说说后半段，就是怎么坚持运动。

其实很多觉得运动难坚持的朋友们，主要还是，没有去体验运动本身的乐趣，而是将它作为实现另一个目标的手段或者方式。

所以，运动往往变成了「不吃苦怎么会有甜」里头，「苦」的那部分。

但运动本身，其实就是很有趣的，也会给人带去很大的爽快感。

不过呢，运动有趣的地方，并不是千篇一律的，而是需要你自己慢慢摸索，尝试，找到最适合自己的方式。

比如我自己坚持跑步这件事，并不是我喜欢跑步本身。我是一个彻头彻尾的懒人，所以对于跑步本身，我是没有任何热爱的。

但我有另一个爱好，就是喜欢听播客。但现在这年头，想要找三十分钟到一个小时听完一整期播客，实在是非常难。哪怕是通勤路上有时间，但周围吵吵闹闹，很容易分心。耳朵也不舒服。

所以跑步这件事对我来说，变成了每周听播客的时间。而我每周能跑多久，跑多少次，完全取决于这一周我订阅的几个播客是不是有足够精彩的节目。

我并不强迫自己一定要跑，甚至有段时间播客都很无聊，我有过半个月不跑步的经历。但一旦有我喜欢的节目更新，我就会抽点时间出去跑个三五公里，舒舒服服听完。

我印象里去年NBA季后赛的时候，我喜欢的一个播客节目几乎做到了日更，内容质量很高，比赛又很刺激，所以每期节目都很好听。那段时间，我几乎就是天天跑步。非常开心。

配速多少，不重要。距离多少，不重要。跑得开心，身体觉得舒服合适，那就正好。

所以啊，运动这件事，不要把它当做实现另一个目标所要经历的过程和考验。试试看挖掘这件事本身吸引你的地方，让你觉得值得花时间和精力的点，坚持下去就容易得多。

一旦坚持下去，随之而来的，减减肥，提升心肺，也就水到渠成了。

八、减肥需要多长时间有效果？

靠吃减肥餐的话见效很快，一周就见效

纯靠运动的话周期会久一点，一个月起步

九、大神们我问个问题：我在减肥每天走14公里的路多久能见效？

减肥是一个综合的方法，健康的减肥首先要知道自己胖的原因是什么？最基本的指标达标吗？比如蛋白质含量、代效率、体脂率、水分、膳食纤维等。运动只是一个方面！慧吃慧动，达标体重！

十、我想全国徒步一年，该怎么计划？

如果是因为学历程度造成你生活和事业的困扰，你应该去自考。

如果你确实想走两步散散心，我觉得你想要的是流浪而非徒步

徒步更接近于一群文艺小资玩票装逼的行为

上路钱最需要解决的是资金，不过你上过多年班，应该有一定积蓄。所以问题不大。

除非你想要可持续的徒步流浪行为，那可能就需要当主播，去哗众取众，弄虚作假，取悦观众。挣傻子的钱，也就是这帮没脑子的直播观众的钱。

我一路上遇到无数主播了，都是弄虚作假，嘴里没一句实诚话的鸟人，我都不会拿正眼看他们一眼。

希望你不是我都不会拿正眼看一眼的人。

然后，路线&装备。

装备就是杖，帐篷，睡袋，防潮垫，雨衣，遮阳帽，应急药品……

路线自己合计吧，如果你想去可可西里，羌塘。记得买好寿险，定好受益人，写好遗书。

十一、普通人健走减肥多久能有成效？

普通人健走减肥的效果取决于你的每日运动时间、运动强度以及饮食习惯等多方面因素。一般来说，如果每天坚持健走30分钟左右，并且注意饮食控制，2-3个月内就能看到减肥的效果。