刚刚跟医生通完电话，强答一波。
36岁
5月5日同学聚会，喝了很多高度白酒，头晕。
5月6日头晕了一天，以为是喝多了，没在意。
5月7日早上起来头依然很晕，我妈说不会是高血压吧？于是用她的血压仪测量，高压151，低压137。吃完午饭去医院检查，血压偏高，医生给我戴上了24小时血压检测仪器。
5月8日下午去医院复诊，确诊高血压二级，医生开了一系列检查。
5月9日上午查血验尿，心电图，心脏彩超，动脉硬化检查等等，下午结果出来，高血脂，高血糖，高胆固醇，高尿酸，各种谷丙超标严重，动脉硬化baPWV左右下肢均为1800多。医生开了一大堆药，降压药开了两种，早上和晚上各一种。晚上开始吃降压药。护士小妹妹冷冷的说，半年减肥10公斤啥都好了。
晚上到家开始准备减肥计划。运动+调整饮食+早睡早起。
运动：早上徒步10公里，晚上有氧操15分钟。
饮食：早中餐在日常份量上减半，增加蛋白质摄入，减少脂肪和碳水摄入。中午白米饭改为糙米饭。晚餐改为黄瓜+水果。
睡眠：晚上1点后睡觉改为10点上床，11点前确保睡着。早上6点醒来赖床10分钟就起床。怎么做到的？把手机关了放客厅，枕头边放本书，看书看的眼睛累了就可以很容易睡着了。
目标：因为有过只通过戒掉所有甜的饮料，用两年时间将重度脂肪肝转轻度的经验，所以计划用5年时间通过调整生活方式不吃药把血压控制住，因为很多人都跟我说高血压药一吃就是一辈子。我可不想变成药罐子。
5月10日开始减肥行动，早上吃了个煮鸡蛋一杯豆浆后徒步14公里，晚上有氧操。
5月11日早上徒步10公里，晚上有氧操。
5月12日休息一天，晚上有氧操。
5月13日早上徒步13公里，晚上有氧操。
5月14日膝盖有点不舒服，但不是疼，休息一天，晚上有氧操。
5月15日去医院复查，血压正常，医生说坚持吃药，改善生活方式。休息一天，晚上有氧操。
5月16日中雨，没办法出门，休息一天，头有点晕，一查血压，血压偏低，给医生电话，医生建议停掉早上的降压药。再听到我的减肥行动时，惊讶于我的自制力以及每天10公里的徒步，提醒我适当休息别伤到膝盖。晚上有氧操。
5月17日早上徒步12公里，晚上有氧操。
5月18日有亲戚来访，休息一天，晚上有氧操。
5月19日早上徒步12公里，期间头有些晕。回到家后测量两次血压，都是高压90，低压61。于是我刚才打了医生电话，医生回复，停掉所有降压药，坚持运动和良好的生活方式。
以后，当然是继续保持并适当增加运动量啦，我自己也没想到只用了一个多星期，就可以暂时停掉降压药了，这几天停药后观察下情况，希望可以长期控制。
所以，真的很有用，前提是，你得真的把这件事情放在心上，并且行动起来。加油！！！别听那些人的丧气话。
我骑行去拉萨之前，除了女友，所有人都说不可能成功。
我决定戒掉可乐及其他甜味饮料时，所有人都认为不现实。
我跟亲友说我每天徒步10公里减肥控制血压时，所有人都说我坚持不下来。
最后我最喜欢看我打脸后他们惊讶的表情。
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6月9日，补充回答一波，快走10公里一个月了。
当前体重：74.9公斤，一个月前81公斤。身体无任何不适。
当前体脂率：23.5%，一个月前26.6%。
当前血常规：除谷丙有两项稍微超标外，其他全部恢复正常。
当前血压：降压药已停20天，24小时血压监测确诊高血压已经降为一级。白天血压基本正常，晚上血压最高时段高压125左右，低压只有一次测到93，平常都在90以内。在临界门口徘徊，相信持续运动减肥是可以控制的。
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