徒步能减肚子吗女生(单纯跑步能否减肚腩？)

一、腰和肚子有点赘肉，跑步能减下去吗？

跑步一整年，隔天10km的人告诉你：不能，所有部位都瘦了，包括肚子，但是赘肉还是有。

二、请问一直坚持跑步，真的能瘦肚子吗?

我也是跑步新手，但是网上查了一下资料，希望我的回答对你有帮助。

跑步是有氧运动，是很好的减脂运动，所以跑步肯定可以减肚子。

但跑步消耗脂肪不会优先或者仅消耗肚子上的脂肪，她是一种消耗全身脂肪的运动，是通过消耗全身的脂肪最终达到减掉肚子的脂肪目的，而且肚子上的脂肪最难减，要有充分心理准备。

听说力量和有氧结合起来锻炼效果更好。我也是刚开始把两个结合起来做，时间还比较短，还没看到效果。

另外，运动的时候要避免受伤，毕竟身体健康是根本。

三、单纯跑步能否减肚腩？

你的体重基数比较大，不要着急，既然能降下去体重了，腹部脂肪比例也会在减小的，因为有氧运动减脂是全身性的，不能只减局部的。

我曾经也是大肚子，但身高体重没有你的基数大，所以跑了三个月肚子基本就没有了，感觉跑步减肚子要比骑行效果好太多了。

另外就是在有氧减脂的同时不要忘了进行腹部力量训练，因为减脂只会让腹部脂肪变少，但是也会变得松垮没有“形”，而进行有效的力量训练可以让腹部肌肉更结实，不说练出腹肌，稍微练练看上去线条就比较明朗了，所以减肚子必须有氧无氧同时进行。

四、每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？

三个月后你可以明显的感受到肚子小了一圈，但仅仅是一圈，然后你想通过跑步让肚子变的平摊乃至于腹肌你就不要想了。我跑了2年半，跑2休1，每次5-10公里，现在肚子依旧的肥肉。不过前三个月稍微控制点饮食体重是以看的见的数字下降。

五、女生如何减肚子上的肉？

减肥就是一个燃脂的过程，控制热量摄入，再搭配上一些运动，我一个多月就瘦了18斤呢！

是不是肚子上很容易长肉啊，看我以前的肚子

这肉站着都会往下坠，那晃一下就是一个大波浪，出门的时候都不敢坐，衣服都挡不住这肉。

你知道我是怎么减的吗？

每天吃饭只吃到7分饱，吃完饭之后不要直接坐，站起来转转圈。

平时的时候可以运动一下，下面是我的几个瘦肚子用的运动：

仰卧起坐：

• 要收紧肚子，腿绷紧，勾起身体保持3秒，每组做上20个

剪刀脚：

• 平躺好，手放在身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替，每次20-30个

上下抬腿：

• 平躺手放在食物后呢提两边，双腿并拢抬起，尽量使双腿于地面成直角，坚持十几秒，然后慢慢下来但是不触地，每组20次。

晚上洗完澡之后躺床上涂上纤体霜揉揉肚子，加快一下脂肪的燃烧。

这是我现在的肚子，是不是小了很多，而且也不会反弹，当然减肥也不会只有肚子瘦下来，肯定是全身都瘦啊，只不过肚子上瘦的明显啦！

六、女生在不高强度运动基础上怎么减小腹？

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

七、怎么瘦肚子上的肉?爬山可以瘦肚子吗？

爬山可以瘦肚子，但是更多的是增加大腿肌肉，等于是爬楼梯加走路了。

我最近在慢跑，一周跑4次，每次5公里，个人感觉比爬山瘦得更快。

最好再搭配一些无氧腹肌运动效果更好，比如登山跑，波比跳什么的。

八、每天坚持跑步2000米，操场跑5圈，可以减掉肚子吗？

这位骚年如果你是想减肚子的话，我很负责任地告诉你，你每天跑步一点用都不会有。

减脂需要进行无氧运动，但是你呢？你每天坚持有氧运动，就你那肚子，跑步还不如换一个同样是有氧运动的健美操来得有效率。

然后针对减脂中最忧桑的减肚子，我也很负责任地告诉你，做仰卧起坐也是没有用的哟~肚子的脂肪大概会在你整体脂肪比例下降的时候也缩减，就是说，如果你要单减，那不可能。

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所以如果你想知道怎么减肚子的话，

1全身运动（虽然也是有氧，游泳是不错的整体塑形选择）；

2无氧运动，而且要持续时间1小时以上才会有效果。

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推荐下韩国郑多燕小红帽减肥操30多分钟版本，讲真，如果你每天能坚持做2遍，见效非常快， 而且效果不仅限于甩掉好多脂肪，肌肉也会锻炼出来。不要小看这个操，你做一遍都不一定坚持 得下来。

九、徒步旅行能带来腹肌吗？

跑步、俯卧撑，仰卧起坐和有氧训练可以增加肌肉。普通徒步增加不了。

徒步的好处很多：能接触大自然，释放压力，陶冶情操，也能挑战自我，同时能了解徒步目的地的人文风俗，城市概况。

十、女性可以通过哪些健身方法减掉肚子上的赘肉？

女生除非体脂特别特别低，不然都是有小肚子的，为了保护子宫，不用太焦虑

不过想要肚子上肉少一点可以减脂搭配腹部的力量训练，尤其是锻炼腹横肌的平板支撑

十一、女生怎么瘦肚子呀，谁有经验？

我有一些经验，都是平时看闺蜜瘦肚子学习的，我来分享一下闺蜜她当时瘦肚子生活经验。

1.每天清晨都会空腹喝两杯水，千万不能便秘，因为便秘最容易引起小肚子赘肉堆积。

2.晚上有的人吃完饭懒得动，所以晚餐不要吃太多，晚上的饮食要以清淡为主，不要太吃油腻的食物，睡前4个小时吃晚餐不容易发胖。有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点，吃完晚饭后，肠胃有充分的时间消化，这样不会造成脂肪堆积，拥有一个平坦的小腹也不会成为难题。

3.勤劳的小伙伴可以饭后散步半个小时。吃完饭不要马上睡觉，也不要做剧烈运动，可以去户外走走，散步半个小时，促进肠胃蠕动。

4.可以经常运动小腹。小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如可以经常练练瑜伽，跳跳肚皮舞，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。平时她还会用纤体霜，每次看她抹在肚子上揉着纤体霜都会跟我们讲感觉到肚子上的赘肉在减少。

这个是她私下发给我的照片，让我见证她减肥的过程，希望她不会知道我爆她的丑照，其实我觉得她平时穿衣服的话，跟现在减肥后外表上面没有太大的差别，但她还是想瘦一些，那个女生不爱美。

经过她两个月坚持，我也看到她肚子上的赘肉已经少了许多，都快有马甲线了。她的努力也算有成果了，她平时很少玩知乎，希望她不会刷到这条信息。

哈哈！楼主你只要坚持也能早点瘦下来的！

本人跑步半年啦，总跑量800公里，整个人体重减轻啦10kg，但是还是有肚子，怎样能减肚子？

力量训练！练腹，肚子会紧

你搜搜，练腹方法很多，但其实简单得很，简直是最好找发力的了。。。不，是几乎根本不需要找。因为练腹不怎么会其他肌肉借力的。

我跑步会自动收腹，不知有用没有

但有可能练腹以后还有肚子，比如我，突出的肚子却隐隐看出腹肌，视觉有点不协调。。。要像我这样我也不清楚，可能是内分泌失调。医生说我雌激素太低，跟老年妇女一样胸平了肚子大了。

每天跑步是否能减小肚子，胸会不会也减小。？

每天跑步是能减小肚子的，但是需要搭配一些腰腹的力量训练，比如卷腹之类的，并且饮食上也需要适当控制高热量食物的摄入。同时吃完饭不宜一直坐着，并且坐姿要规范