徒步能减肚子吗男生(徒步旅行能带来腹肌吗？)

一、男人怎么去掉大肚子（啤酒肚）？

我以前是和很多人一样的，也是有啤酒肚，但是现在我没有了。要想减掉啤酒肚，我建议你：

1：什么减肥药也别买。因为那都是骗人的，根本不管用。

2：贵在坚持（我固话做的不错，不过主要体现在饮食方面，而不是运动，因为我很少有时间去运动），每天早上去公园或者学校这些能锻炼的地方跑步20分钟。坚持半年就行！秘密！秘密！秘密（有一种方法一个礼拜共12分钟的锻炼，达到的效果可是和你正常每天锻炼半个小时效果是一样的）看过锻炼的真相的纪录片的能够明白的很清楚！

3：在这半年中吃饭上也要注意。别每天吃那些油腻的东西。尽量吃那些清淡的东西，肉可以少吃。但也别不吃！要想减肥，跑步是最经济、安全、廉价的减肥方法。但锻炼时也要注意，一是强度太大或太小都不可以，要适中；二是持续运动时间要多于30分钟（这个我是保留意见的，因为大部分人的认知是这样的，其实很多情况下行不通，你没有那么多时间去运动，这个是事实）。

三条建议当中只有一个最本质的东西，你看出来了吗？

每天运动10分钟，一个月轻轻松松瘦20斤？没错，每天只需要你抽出10分钟运动就够了，瘦下来不奇怪，减不下来在这里真的是新闻哟！

二、做什么样的锻炼可以让男生瘦肚子?

如果你想快点见成效的话，那就是有氧，大量的运动，多喝水，不要过咸，早睡早起，不要喝酒，这些都可以，有利于脂肪的消耗，如果你想持续受益的话，可以考虑力量性训练，但是这个过程比较漫长，增加力量性训练，可以增加基础代谢，虽然一开始缓慢，但是可以持续提高日常消耗量，适合长时间保持体重

三、徒步旅行能带来腹肌吗？

跑步、俯卧撑，仰卧起坐和有氧训练可以增加肌肉。普通徒步增加不了。

徒步的好处很多：能接触大自然，释放压力，陶冶情操，也能挑战自我，同时能了解徒步目的地的人文风俗，城市概况。

四、中年男人怎么才能减肚子？

建议从三个方面入手。训练，饮食，作息。

1.训练。

中年肚子变大的原因，与基础代谢水平下降有关。所以多进行一些抗阻力力量训练，尤其是多关节复合动作，训练大肌肉群，提高整体的肌肉含量，有助于代谢提高。比如深蹲，卧推，引体向上等等。有条件可以去健身房健身。没条件的话多做做俯卧撑什么的。新手的话每周建议训练3次，每次40分钟就行。

进行有氧运动，增加消耗，有助于减少脂肪。看有氧运动的强度，慢跑的话每天都可以跑，每次有氧的时间控制在1小时内，三十分钟以上。

2.饮食

建议制定一份减脂饮食计划。有条件的话越精确越好。三大营养物质为碳水，蛋白质，脂肪。

总的理念就是:少食多餐。烹饪方式选择保留原味的烹饪，比如蒸煮烤，少吃加工类食品。碳水会选会吃，蛋白质足量，脂肪少量。总的热量摄入一定不要过高，每天的摄入热量一定要小于消耗的热量，食物的选择最好是营养物质多，但热量相对不高的。当然具体量多少这个都是因人而异的。

碳水的话，可以2g/体重kg。种类推荐粗粮类，燕麦，藜麦，糙米等。推荐在早餐摄入多一些碳水。

蛋白质，1g-1.5g/体重kg。进行力量训练可适当增加蛋白质摄入量。可选择鸡胸肉，鱼肉等。

脂肪，不超过0.5g/体重kg。推荐选择不饱和脂肪，例如做饭时油类选择燃点高的橄榄油等。

如果觉得没有饱腹感，那可以多吃一些蔬菜。例如生菜，西兰花，芦笋，卷心菜等。蔬菜的热量相对于其它食物会很低的。水果适量，建议早餐或练前练后餐。

3.生活习惯作息上

每天的饮水量建议至少2L，有助于代谢提高。

不要饮酒。

每天早睡早起，保证7-8h的睡眠。

从事非体力劳动的工作，不要久坐，最多坐一个小时就要起来走一走。

休息日的时候，不建议在家躺着玩手机电脑，进行一些户外的或有身体运动参与的活动。比如出去散步，登山，骑行，在家做家务等。

五、骑自行车减肚子嘛？

我用日行120公里的肚子向你证明，全身都在燃脂，所以肚子依然是最大的。

减肚子考虑腹部锻炼吧，不一定能减下去，但能越来越硬啊！

六、男人肚子越来越大，有什么运动可以在家里坚持做就能瘦下去？

这样给你说哈，每天90个仰卧起坐，坚持个三四年应该会瘦。但是你要知道肚子大，不是做仰卧起坐就能立马瘦下去，瘦等于减脂，但是没有某个部位的单独燃脂。要想见效快，跑步吧，每天5公里，先跑个一千公里在说。等完成一千公里这个目标，你自然就瘦了！加油！

七、男生如何减脂。主要要减肚子的赘肉…?

--------------更新线-------------

很久之前的答案了，想更新一下，说点更有效的方法。

我大二那会只是为了减肥，所以单纯的靠跑步饮食，坚持了一个月差不多瘦到130斤，后来一年半内因为学业缺乏锻炼，胖了三四斤，不过总体还是在135以下的，这个应该也与我的作息饮食规律有极大的关系。

大四保完研后有段时间去公司实习，因为公司福利待遇太好了，加之冬天缺乏锻炼，三个月从130长到136斤。（囧，实在是公司食堂的饭太好吃，还免费）

重点来了！

实习完后和小伙伴一块办了健身卡，一周去三到四次，基本是上午去。去了以器械无氧为主，胸背臂腿一天一个部位，完了再跑步20分钟左右，锻炼完后正好吃午饭，午饭没有顾忌，食堂肉菜随便吃，晚饭也是照常，就这么坚持了三个月，我瘦到了122斤，并且练出了点线条。

说这些主要是想说明人的基础代谢是有高低之分的，经常锻炼的人代谢高，吃多点也没关系，而人的肌肉含量越高，代谢越高，而器械正是锻炼肌肉的好方法，所以有条件的同学可以做一做器械，然后配合有氧运动，这样减肥效果更佳。

自己的亲身经历，不喜勿喷。

--------------原答案-------------

我大二时和题主差不多，175，142斤。

大二暑假决定减肥，于是每天晚上跑步半小时到四十分钟，注意是慢跑！不要急于自己跑多少圈，跑慢点，速度大概你觉得跑半小时以上可以就行，跑够一定时间，刚开始消耗的毕竟是快速能源和糖原等，跑的时间长了才能消耗脂肪。

再有就是饮食，一天三餐正常吃，早饭一个鸡蛋一碗粥。午饭二两米饭加素菜，记住是素菜！晚饭的话五点左右吃，一两米饭，还是素菜！八九点去跑步。

就这样无肉的生活坚持了大概一个月，成功瘦了12斤左右，肚子上的赘肉少了许多，不是大腹便便的样子了。后来也基本无反弹。

注意我说的是减肥，不是练肌肉！

注意我说的是减肥，不是练肌肉！

注意我说的是减肥，不是练肌肉！

重要的事情说三遍！

希望题主可以好好坚持，一定能减掉的~

八、男生怎样减掉小肚子，体重正常，身体其他地方都很正常，就肚子突出，软软的，怎样减掉？

这题我会！正好是针对肚腩的高效率减脂方式。

九、本人中年大叔一枚，想减肚子，骑行能起到预想的效果吗？

您想通过骑行减脂是个好事儿，但不能笼统的说骑行能不能实现预想的效果，下边进入分析：

咱们都明白，减脂的核心就是人为的制造热量差，摄入的比消耗的少就肯定会有效减脂。而且，现代营养学已经通过无数实例证明了局部减脂的不现实。如果减，就是全身性的，光减肚子？不存在的。

有个很反常识的事实是：正常骑行，平路无风的环境条件，速度介于20-25千米每小时的情况下，每10公里的热量消耗大概300大卡左右（相当于一小碗米饭），需要你投入半个小时左右的时间，而不爱运动的中年大叔，日静息消耗在1600-2000大卡，换成人话说，你维持一昼夜的日常生活，相当于骑行70公里的热量消耗。在保持饮食完全不变的情况下，每天要花好几个小时去骑车，才有可能有一点点减脂的效果，这件事最匪夷所思的地方在于身体还有一个自我调节机制，您运动量大了，摄入不变的话，您的消化吸收系统会工作的更卖力，吸收效率会变得更高，您基本上会一直处于饥饿的状态。幻想一下，整天饥肠辘辘的，花好几个小时运动，还没啥收效，这个投入产出比有点儿低的不像话了吧？

所以，如果目的是减脂，我真的特别不建议您选择骑行作为自己的运动项目。

如果有骑车通勤的便利条件，又想要减脂的话，我建议您配合营养餐，每天摄入的脂肪、蛋白质、碳水的比例要协调好，总量要控制好，自然就瘦下来了。随便找个三甲医院营养科挂号，让医生帮您制作一个营养餐计划，您也可以随时瘦下来。

我从来不放空炮，关于饮食控制好就能瘦下来的这个事情有图为证：

一共用了三个月的时间，减重20公斤，不光肚子瘦，肥肉多的地方都消耗的差不多了，感觉自己年轻了10岁。

十、男生怎样锻炼能减掉肚子上的赘肉？

首先明确一点，没有局部减脂的方法，运动减脂是全身性的，而且腹部是最后减下来的，因为相较于其他部位，腰部运动是最少的，脂肪最容易囤积，皮下脂肪和内脏脂肪都在这里，所以减脂是要循序渐进的，做卷腹等运动只是让腹部肌肉变大，但若皮下脂肪太厚，即使肌肉变大也看不到，所以还要减脂，力量训练加有氧运动是最好的方法，先力量后有氧，

其次，饮食也是至关重要的，三分练七分吃，但控制饮食不等于不吃，控制饮食等于吃对，要吃对的食物，多吃对的食物，少吃或不吃不对的食物，

十一、男生肚子上的肉该怎么减?

1、显然跑步和打球的频次和量都不够，每天跑步1小时，或打球2小时，记住，是每天，或至少隔天。那肯定可以减下来。

2、我光走路，都能减，我每天走路6000-1万步，现在肚子一点都没了。

3、题主饮食上可能也没注意吧。忌口很重要，少吃肉，不喝饮料，不吃高油、高甜度的垃圾食品。我都做到了，所以我就能把肚子减下去。

男生减肚子，400米跑道，一周跑几次，一次跑几圈有效？

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！

跑步要多久才能减肥？

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

介绍跑步减肥的3个小妙招

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

跑步的人要谨记3个事项：

1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。