每天跑5公里可以瘦肚子吗？

嗯，谢邀（其实是自己跑过来强答的....）

作为多年的跑步爱好者，前微胖界人士和最近1个月成功瘦身10斤并且腹部显著见瘦者，我来回答一下这个问题

饮食不控制，吃货附体，每天跑步10公里——不会明显瘦肚子

一周多次跑步对控制体型控制是有帮助的，如果不跑可能胖得更快

但你想不控制饮食就瘦下来，小肚子平坦——从我几年的跑步经验是完全没指望

然后，如果你在网上问，大概会有一堆做健身教练的来跟你说

跑步没有用的，风险非常大，收益太小了，来来来，跟着我做无氧——练肌肉块

如果发生这样的情况，请在自己的脑回路里问几个问题

如果一个人，没有太多跑步经验，也没有太多举铁经验——选哪种运动受伤机会大？

确实更多肌肉可以带来更高的基础代谢率的前提下，我让身体增加一倍肌肉要多久？能每日平均提高多少大卡的基础消耗？——你不是专业的，也没有天赋异禀的情况下练三年你也成不了肌肉男——而你增加的那点肌肉带来的每日热量消耗可能还不够一小瓶可乐的（300毫升100多大卡）

跑步这种有氧运动除了跑步过程中带来更多热量消耗，跑步后就没有运动后消耗？——当然有

跑步就不会带来肌肉蹭长？——还有这么反自然的事？

所以我认为最该给你的几个忠告如下

1. 跑步是很好的运动，能辅助减脂，减脂就会减肚子，尤其是你有肚腩的情况。没听说任何靠谱的只减肚腩的方法（抽脂除外）。所以如果是女性，减脂可能会让其它一些男人稀罕的部位变小……
2. 正确的运动观是，不要每天跑5公里，如果你是刚开始跑步，不要企图每次都是5公里慢慢来，从800米开始。慢慢学习正确的跑步姿势，你会跑得轻松，成绩提升快。正确的姿势比专业（其实不是专业，是专门给非专业人士准备的）跑鞋更能保护你自己的韧带和关节。慢慢适应之后，每次跑多少可以看心情，就算10公里，跑下来并不会感觉有什么压力，也不会感到运动损伤。你不需要，也不要每天跑步，有的时候会下雨，有的时候会空气污染——为了每天跑步的要求“坚持”是不明智的。另外如果肌肉酸痛、如果关节不适、如果感冒发烧都不要强行运动，会事得其反。跑步和其它运动一样过量或者每天每天都做会加大身体磨损，所以一般来说，一周多次就好，没有必要给自己定一个特别固定的目标。但只要你保持一定时间，你就会爱上跑步，因为跑完后大脑会给你自己分泌脑肽啡，让你爽，你自己慢慢就上瘾了
3. 作为补充，你可以做力量训练，肌肉会明显长大。注意这个不要每天做，一周一两次就好了，更不要在肌肉酸痛没有消失前重复做，反而会损伤肌肉同时降低运动效果。知乎大V高科的推荐是8分钟家庭训练的胸肌和腹肌两套（网上有视频，在家里跟着做即可，花30左右买个瑜伽垫）。先做第一阶。等到感觉轻松完成了，再改为做第二阶。对不起了，这么做就有非常好效果了，让一些健身教练少赚钱了，也套路不掉代理的蛋白粉了，我这里先说声对不起了，挡你们财路了
4. 既然你看到这里，就给你放出大招吧。其实减脂最大的杀器永远是控制饮食。减少油、糖、碳水的摄入。这个最管用，而且在没有运动配合的情况下它一样会非常有效。要注意的点是，不是饿着不吃，因为那样你很快会忍不住偷吃。另外会对身体造成伤害。而是三餐都吃，但要注意少吃。我上个月使用的是一个老套路，即四天一循环，第一天菜、肉、主食什么都吃；第二天晚上减去主食；第三天中午、晚上减去主食；第四天、全天只吃素（无主食、无肉）；为了坚持下来，我第一天还有一瓶可乐（600毫升以下）和一瓶啤酒（600毫升以下）的特别配额——一个月毫无压力的减掉10斤，肚腩明显变小。虽还没有露出腹肌，但是出来了一半的中缝——结果还是很让人有成就感并很想坚持下去的。
5. 有些食物是对减脂有很大帮助的，并不是能直接减去脂肪，而是说它们蛋白质丰富能帮着长肌肉（前提还要是你做了运动），而且脂肪含量少。比如鸡胸肉、虾肉。还有红薯这类，部分替代主食可以减少碳水的总热量——但一切的前提还是要减少总的食物摄入量——避免吃太多，替代掉面食、大米、猪肉等高热量和热量释放快的食物