徒步可以减肚子吗(单纯跑步能否减肚腩？)

一、单纯跑步能否减肚腩？

你的体重基数比较大，不要着急，既然能降下去体重了，腹部脂肪比例也会在减小的，因为有氧运动减脂是全身性的，不能只减局部的。

我曾经也是大肚子，但身高体重没有你的基数大，所以跑了三个月肚子基本就没有了，感觉跑步减肚子要比骑行效果好太多了。

另外就是在有氧减脂的同时不要忘了进行腹部力量训练，因为减脂只会让腹部脂肪变少，但是也会变得松垮没有“形”，而进行有效的力量训练可以让腹部肌肉更结实，不说练出腹肌，稍微练练看上去线条就比较明朗了，所以减肚子必须有氧无氧同时进行。

二、健走半年可以减掉肚腩吗?

很难。

首先，考虑到你大概率不是健走运动员，健走这项运动有很多要学习的因素，不正确的姿势长期坚持的话会导致身体慢性损伤。

其次，就算你坚持快走，身体也会逐渐适应这种强度，在身体适应后如果依然不改变运动方式，那么从健走这件事中的获益会越来越小。

最后，建议你坚持健走半个月或一个月后，调整运动方式，尝试下中等强度的有氧，比如跟着keep做一些简单的动作。

三、徒步旅行能带来腹肌吗？

跑步、俯卧撑，仰卧起坐和有氧训练可以增加肌肉。普通徒步增加不了。

徒步的好处很多：能接触大自然，释放压力，陶冶情操，也能挑战自我，同时能了解徒步目的地的人文风俗，城市概况。

四、请问一直坚持跑步，真的能瘦肚子吗?

我也是跑步新手，但是网上查了一下资料，希望我的回答对你有帮助。

跑步是有氧运动，是很好的减脂运动，所以跑步肯定可以减肚子。

但跑步消耗脂肪不会优先或者仅消耗肚子上的脂肪，她是一种消耗全身脂肪的运动，是通过消耗全身的脂肪最终达到减掉肚子的脂肪目的，而且肚子上的脂肪最难减，要有充分心理准备。

听说力量和有氧结合起来锻炼效果更好。我也是刚开始把两个结合起来做，时间还比较短，还没看到效果。

另外，运动的时候要避免受伤，毕竟身体健康是根本。

五、怎么瘦肚子上的肉?爬山可以瘦肚子吗？

爬山可以瘦肚子，但是更多的是增加大腿肌肉，等于是爬楼梯加走路了。

我最近在慢跑，一周跑4次，每次5公里，个人感觉比爬山瘦得更快。

最好再搭配一些无氧腹肌运动效果更好，比如登山跑，波比跳什么的。

六、每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？

三个月后你可以明显的感受到肚子小了一圈，但仅仅是一圈，然后你想通过跑步让肚子变的平摊乃至于腹肌你就不要想了。我跑了2年半，跑2休1，每次5-10公里，现在肚子依旧的肥肉。不过前三个月稍微控制点饮食体重是以看的见的数字下降。

七、腰和肚子有点赘肉，跑步能减下去吗？

跑步一整年，隔天10km的人告诉你：不能，所有部位都瘦了，包括肚子，但是赘肉还是有。

八、每天坚持跑步2000米，操场跑5圈，可以减掉肚子吗？

这位骚年如果你是想减肚子的话，我很负责任地告诉你，你每天跑步一点用都不会有。

减脂需要进行无氧运动，但是你呢？你每天坚持有氧运动，就你那肚子，跑步还不如换一个同样是有氧运动的健美操来得有效率。

然后针对减脂中最忧桑的减肚子，我也很负责任地告诉你，做仰卧起坐也是没有用的哟~肚子的脂肪大概会在你整体脂肪比例下降的时候也缩减，就是说，如果你要单减，那不可能。

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所以如果你想知道怎么减肚子的话，

1全身运动（虽然也是有氧，游泳是不错的整体塑形选择）；

2无氧运动，而且要持续时间1小时以上才会有效果。

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推荐下韩国郑多燕小红帽减肥操30多分钟版本，讲真，如果你每天能坚持做2遍，见效非常快， 而且效果不仅限于甩掉好多脂肪，肌肉也会锻炼出来。不要小看这个操，你做一遍都不一定坚持 得下来。

九、隔两天户外跑七公里会减掉小肚子吗?

以前我有个室友，坚持几乎每天都户外跑步30-60分钟，5个月，瘦了20来斤，看起来脸和肚子都瘦了很多。在不增加饮食的情况下，长期的有氧肯定是有效果的。

我呢是去健身房玩命似的，力量有氧一起8个月50斤。

还是要长期坚持，减脂只控制饮食是不行的，只做有氧也不行，因为会出现身体保护机制（摄入太少，或者体脂下降到一定程度），所以还是需要增加一些力量训练，让身体变强。

十、骑自行车减肚子嘛？

我用日行120公里的肚子向你证明，全身都在燃脂，所以肚子依然是最大的。

减肚子考虑腹部锻炼吧，不一定能减下去，但能越来越硬啊！

十一、本人中年大叔一枚，想减肚子，骑行能起到预想的效果吗？

您想通过骑行减脂是个好事儿，但不能笼统的说骑行能不能实现预想的效果，下边进入分析：

咱们都明白，减脂的核心就是人为的制造热量差，摄入的比消耗的少就肯定会有效减脂。而且，现代营养学已经通过无数实例证明了局部减脂的不现实。如果减，就是全身性的，光减肚子？不存在的。

有个很反常识的事实是：正常骑行，平路无风的环境条件，速度介于20-25千米每小时的情况下，每10公里的热量消耗大概300大卡左右（相当于一小碗米饭），需要你投入半个小时左右的时间，而不爱运动的中年大叔，日静息消耗在1600-2000大卡，换成人话说，你维持一昼夜的日常生活，相当于骑行70公里的热量消耗。在保持饮食完全不变的情况下，每天要花好几个小时去骑车，才有可能有一点点减脂的效果，这件事最匪夷所思的地方在于身体还有一个自我调节机制，您运动量大了，摄入不变的话，您的消化吸收系统会工作的更卖力，吸收效率会变得更高，您基本上会一直处于饥饿的状态。幻想一下，整天饥肠辘辘的，花好几个小时运动，还没啥收效，这个投入产出比有点儿低的不像话了吧？

所以，如果目的是减脂，我真的特别不建议您选择骑行作为自己的运动项目。

如果有骑车通勤的便利条件，又想要减脂的话，我建议您配合营养餐，每天摄入的脂肪、蛋白质、碳水的比例要协调好，总量要控制好，自然就瘦下来了。随便找个三甲医院营养科挂号，让医生帮您制作一个营养餐计划，您也可以随时瘦下来。

我从来不放空炮，关于饮食控制好就能瘦下来的这个事情有图为证：

一共用了三个月的时间，减重20公斤，不光肚子瘦，肥肉多的地方都消耗的差不多了，感觉自己年轻了10岁。

跑步多久可以减掉大肚腩？

低强度慢跑减肚子赘肉的见效时间为一个月左右，长距离快跑，且运动强度较大的情况下，一周便可见效，但需长期坚持，避免反弹。

跑步是所有运动方式中，减肥效果最为明显的有氧运动，坚持跑步能够消耗大量热量，卡路里可得到迅速燃烧，减肚子赘肉的效果也较好。

如果是慢跑，在运动强度不高的情况下，其减掉脂肪的速度也会较慢，在每天坚持高强度跑步运动，可每天坚持在半小时以上，且饮食控制良好的条件下，可在较短时间起效。

想徒步减肥，有点顾虑?

可以添加同城徒步群，大家共同的爱好走在一起，很不错。

其实徒步没有想象中的恐怖，曾经有人告诉我说徒步10公里要带5～6瓶水之类，其实没必要，负重徒步才这样吧

我徒步一般2瓶水就好，不到最渴的时候都不喝水，一个单反，是稍微重点个人觉得还好，再有一点水果，巧克力之类，不知道别人会怎样，我一般很少吃东西的 可能体质原因，没觉得特别累过

心态，不论怎样耍，玩的就是心态，一定要乐观，然后感觉不会太累……