重装徒步是什么意思呀(轻装徒步怎么向重装改变?)

一、轻装徒步怎么向重装改变?

轻装与重装大抵是依据行程决定的，像去零下三十几度的地方长途旅行，我自然不敢穿越野跑鞋，而是穿厚重的靴子，而且各种装备都大（光是一双雪地里的毛袜就比越野跑的跑步袜大、重了许多倍，越野跑的短裤拳头大小，雪地里的裤子卷起来跟睡袋差不多），背包自然也就又重又大，所以你希望我们解决的问题是什么呢？

二、需要如何锻炼身体，可以满足重装徒步？

你的体重最危险的是膝盖

如果跑过马，体能和力量什么的不用太担心，因为徒步不像其他运动，可以休息，一天二十公里强度合适，大不了早点走晚点到，老驴大概25到30比较轻松，极限35-40

一个星期的徒步不需要四十斤，尽可能控制到三十斤以下，膝盖的负担能少点就少点

做点深蹲和侧向跳跃，穿单薄点的鞋，让脚裸得到锻炼，不过注意别受伤

最后减减体重，100天减五到十斤应该不困难

我真的有点担心你的膝盖，我也180，140体重，之前负重过多，膝盖有点损伤，不可逆这玩意

不过七天还好，调整好节奏。我那时在神农架和恩施转了一个多月

三、女生第一次重装徒步应该注意什么？

体能训练的话 可以试试健身房的负重单车 登山模式 第一次半小时 然后不断的增加 一个月后 你会发现你的体能超乎你的想象

四、第一次重装徒步梅里雪山反穿我需要做哪些准备?

你这种情况，一般都是建议不要去，连要做什么准备的都不知道，说明出事故的概率简直太大了，下次上新闻的驴友估计就是你了。高原重装徒步真的是高风险运动，就是老手出事的也不少。

除非如果你说的只是雨崩那段的话，还好吧，衣服和吃的带够就行。

如果是两天以上的重装，还是在当地先玩玩一两天的徒步露营吧，然后再去高原三天以内的徒步活动，循序渐进才能保证能够愉快的玩耍。

五、我是个大一学生，我非常想进行单人的一个月的一次徒步旅行，请问应该准备什么装备，大概需要多少钱？

你能上网问这个问题，说明你身边的圈子可能没有进行过相关事宜的人，或短期徒步旅行的人。
那你就要想，你想想的徒步和真实的徒步旅行是否是一样的，毕竟现在自媒体忽悠人，开车的人在视频里也敢说自己徒步旅行。
想在假设你都想好了，那你要问的问题就该是路线，比如从成都到拉萨，从云南到广西， 你是走野路，露营，还是走城市，住酒店。这些费用都不一样， 装备就更不一样了。
另外,别听自媒体瞎说，“18岁的我脑子一热就去了哪哪哪”，我做市场营销就是编这些的， 真正一个没有任何徒步经验的人，脑子一热去徒步，危险性很高。 量力而行吧。
最后，还是想回答一下你的一些问题，我当年是重装穿越的，7天，半个月这种，在野地。你要是选这种。。。。跟大佬去吧不然会出事。

当然连续几日的旅行我也干过，但不是徒步。。。额，也算徒步吧。毕竟到了一个城市我基本上是靠双腿。 但交通工具我选飞机，不是有钱，是当时买了随心飞，随便飞，跟打车一样。挺好的

六、如果你出去参加一个五天四夜的重装徒步活动，你觉得你需要准备那些食物？

按一天3000大卡算吧，基础消再耗加1000左右，冬季适当增加200+300，夏季正常，沙漠缺水或者水需要定量分配的话建议适当减少，因为消化吸收食物需要消耗水，不利于定量分配。

早餐：我一般吃燕麦，甜奶粉或者奶茶。早餐还是比较重要的，选一些快吸收，能量密度高，方便做的食品，快速唤醒身体。燕麦饱腹感比较强，我个人也比较习惯所以选，其实燕麦能量不高但是轻便耐吃。相应可以选炒面或者其他糊糊类的。为什么是糊糊因为早上肯定要烧水的，顺便就做了比较方便。早餐尽量依个人习惯，我不能吃高甜的会胃酸。

路餐：半小时一口，按照强度适量增加，减少频率。1：首推葡萄干，一小粒一小粒非常方便，能量密度高吸收快，可以随水一口一粒也可以干吃。（能量摄入要跟饮水平衡，不然也是无效的）五天400 -500g就够了。2：然后是花生或者坚果，谷物棒啥的，饱腹感强能量密度最高但是不容易吸收。两小时来一把，消除饥饿。按一百克500大卡算，500g就差不多够了。3：士力架之类的能量棒，跟花生差不多，味道好些，糖和脂肪都有，也是要记得补水。emm，坚果和能量棒看个人喜好吧，其实功能差不多，可以混搭调和口味。另外能量棒多少有点粘嘴。带上五六条就差不多够了4：蛋白棒，很多人忽视了户外的蛋白质补充，蛋白质也是很重要的，能帮助恢复，提供能量等等。建议乳清蛋白棒，乳清蛋白吸收快，虽然牛肉干也有很多蛋白质，但是消化慢，吸收慢，可以带一点点调整口味，效率没有蛋白棒高。每公斤1-3g，0.8g是最基础的，多了用不了也不能低于最少。一条30g算，带个8条就够了。5:能量胶，随便吧，最好选带咖啡因的，陡坡或者遇到恶劣天气脱困，磕一支胶迅速补满状态。看上面几项的热量多少了，正常上面1234项就可以1500大卡了，胶随便带点就行，不带其实也行。6：电解质饮料冲剂，盐丸，榨菜，宝矿力水特啥的。夏天出汗脱水严重的话带着补充电解质。也不沉，看着带。

晚餐：最重要的一顿，一般都要开火的。不开火的话上面路餐再复制一份就行。开火就复杂一些，但是离不开热量计算。另外要便于携带，体积不要太大；重量轻，脱水冻干食品优先；方便制作，很多时候赶路很累没心思做东西吃。这部分也看个人口味，自行选择。以下是几种建议。1：泡面，我至少要两包。2：山之厨，山屋之类。我一包不够，两包嫌多.......3：挂面，配压缩包装的羊杂汤或者苏波汤都不错。4：速食米，配各种酱料包，苏伯的咖喱包啥的都行，跟山之厨差不多。5：一位大佬推荐的，年糕，带一包韩式甜辣酱还是蛮不错的，只是做起来稍微麻烦，要先煮再炒。6：鸡蛋这种东西不推荐，占地方，容易碎......也没啥营养（相比来说能量密度不高）7：如果是一堆人分摊做饭的话，小火锅，焖饭都不错，上面就当我没说，听领队安排就好。

暂时想到这么多，欢迎大家补充。

七、第一次徒步对体能的要求，之前如何训练，有什么要注意的？

最近时间紧张，只能简单说些小建议。这个问题是属于功用性的，希望以后我们户外的圈子可以发展得更好、有更多具有讨论氛围和启发性的户外问答吧。

1， 你对你的目的地给出的信息不是很完整。徒步前要关注的除了距离之外，提升、下降多少海拔也是重要的参考。可以事先查好路线的具体情况，读一读其他人的旅行报告。还有你需要背多重的东西呢？如果是重装，对体力要求就会稍高一些。你说第一次进行四天的徒步，又有集体帐篷，应该是有向导有组织的。并且根据你给出的距离看来，要平安、健康地完成并不是很难的。二十天中，多锻炼锻炼心肺功能吧，比如坚持跑步，对身体健康也是大有好处的。

2， 徒步时穿着适宜户外的衣帽、鞋袜，带上登山杖，注意防晒、防虫，带点First Aid Kit。准备点功能性饮料（或者冲剂可以泡水），可以保证体能。

推荐看看这个回答：

虽然是关于装备的，但是却具体清晰地介绍了大量的户外安全基本知识，是非常值得学习的。

祝你玩得愉快！

八、如何提高重装徒步时的负重能力？

自身亲历，请从锻炼下半身与核心开始