徒步50公里强度大吗为什么(徒步五十公里的难度在哪里？)

一、徒步50公里与跑马拉松全程42.195公里强度有什么差别？

刚好全马和暴走50公里都体验过，最大感觉全马没暴走50公里那么虐。我连续三年在上海参加联劝的鸡蛋暴走，14年第一次参加，作死背了个大包，衣服备用鞋啥的死重，后段绝对折磨。用时11个小时多，后半程脚上起水泡，膝盖痛，脚底板痛，肩，腰痛。15年第二次暴走，30公里处发现两脚都走大水泡，痛，后来就用间歇跑方式，走2跑1分钟通过后20公里。但由于等小伙伴，打卡点休息时间较久，最终用时近10小时吧。今年的暴走又属于另一种虐，没带雨具，穿着单薄，一直下雨，浑身湿透。最后抛弃伙伴，冒雨前冲，后几公里还可以小跑冲刺，最终用时8小时出头完成。回忆起来，去年全马还是比较容易，水泡出的也比较小，关键身体不适的时间短啊，后程的1-2小时很容易就过去了。

二、50公里徒步坚持到最后是什么感觉？

先上图，四年前的2次毅行。之前的徒步基础最多只有20公里，半马倒是跑过很多，想想徒步比跑步容易吧就搞个大的，结果第一次崩了。对普通人来说50公里绝对不是20+20+10怎么简单，崩溃后的路程才是长距离徒步真正带来的东西，最后10公里带来的痛苦是前面40公里的两倍。体力耗尽、满脚水泡浑身抽筋后每一步都是煎熬，体内象有一个融炉要把吃下去的任何东西压榨成能量给自己消耗，到终点后发圈:“这是我生来拿得最艰苦的一块奖牌，让我先死5分钟～”

第二次是当正式全马前的练习走的，准备充分，完成后依然体力耗尽，身体凉下来后差点失温，摸了一下金属钥匙就冻得浑身发抖，但是很开心，快了三个多小时，没起泡，6小时内完成全马距离。

回想起来还是满满的回忆，感觉毅行可以锻炼体力毅力，但是真的不好玩。现在在越野跑坑里痛并快乐着

三、徒步五十公里的难度在哪里？

50公里以上徒步，称之为毅行，最大的难点在于坚持，在有勇气去坚持，挑战之前，要做好准备，比如补给，比如保温设施（后期慢走有可能会失温）

另外，如果实在难受，不要坚持，永远记住安全第一

四、徒步挑战50公里是怎样的体验？

不难，我是一个230斤的胖子，本来上头想挑战100公里的，没走完，坚持走了62公里，我说的不难是说我感觉对于体重正常的人来说不难，对于我来说，真的是一个折磨，我凌晨出发，开始一两公里，就微微出汗，前20公里还走的稍微快点，一小时很接近5公里，这时候膝盖就有点不舒服了，然后大概30公里的时候，我大腿跟磨破了，脚上磨出水泡到时最晚磨出来的，速度从一小时5公里降到一小时3公里，我感觉我体力是够的，就是心里上情绪影响真的很大。

当然我没准备专业的鞋子，没有准备凡士林，就准备了一书包吃的喝的，包括15块士力架，两瓶魔爪，两瓶红牛，两瓶尖叫，一杯凉白开，两瓶矿泉水，两瓶苏打水，一包面包。

我知道我这个补给应该是不对的，但我就是这么走过来的，要我说，水什么的，到时候买就行，不用背太多东西，士力架感觉有帮助，最重要的，就是克服膝盖的疼痛，脚的水泡，和大腿跟磨伤，还有心态，真的心态很重要

五、徒步50公里做哪些准备?

路餐，高能量的卤牛肉最实惠。水，要很充分。鞋，很重要！！！！建议穿两双较薄的袜子，会很舒服并且不会磨脚。关键的关键其实是体力怎么样！

六、对于一个基本不运动的女性，10天后需要参加公司要求的山谷50公里的徒步活动，需要做什么准备?

需要做好离职的准备（不开玩笑）

理由如下：

1、公司的徒步活动，上来就是大难度。一般户外爱好初学者，山路上下起伏一小时4公里左右比较正常。这样按8小时算，30公里已经是极限了。你们的安排是一定要走夜路的，但是很明显夜间徒步很容易发生险情；

2、一个公司，通过团建来提升组织能力。但是大强度的徒步，反而体现的是公司的组织能力。特别是公司职能部门的组织能力。在没有了解大部分同事户外活动能力的情况下，强行完成高难度的徒步，说明公司行政职能部门比较不接地气。和业务部门之间的沟通不足。

3、公司领导居然通过了这类活动安排，我想知道领导自己参加50公里，陪大家走到底吗？作为团队Leader，不能脱离团队呀。应该带领大家，一起努力，到达终点呀。如果不是，这个领导跟不了！

综上，在一个公司，公司领导、中层职能、团队组织三个关键方面都有严重缺陷，请仔细考虑自己的职业生涯是否会被这家公司拖累。

七、平时跑步5公里。想要参加50公里的徒步，不要求速度，正常步速，属于会对身体造成损害的过度运动嘛？

不会，只要关节肌肉都没啥毛病，走下来没问题的。这两个距离跑和走我都试过，我觉得走更累，是心理上的那种疲劳，很煎熬，什么时候是个头儿啊！！！而通过循序渐进得提高跑量，完成全马，进而完成42+就很兴奋了，你听过跑者愉悦吧？

八、新手挑战徒步50公里你有什么想分享的？

泻药，来篇万金油，曾经回答在：

下文来源：

一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资
装备物资尽可能精简 。
必备装备物资，主要有鞋子（根据线路情况，推荐徒步鞋或运动鞋）、服装（快干透气）、饮食（推荐包含运动饮料）、背包、线路资料。
可选装备，如药品、备用鞋子和雨具（视当时天气情况）等。

四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

附：《如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子》——gcysa

五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

九、每天骑行50公里，常年坚持，是怎样一种体验？

讲一个真实案例，关于一个曾经的胖子，一个永远的吃货，一个为了美食和高血糖抗争的硬汉。

主人公是我们的用户，ID叫“狮子”，每天50公里，坚持了三年，骑行的距离累加在一起，不仅能跨越太平洋，也足够一个胖子瘦身成功，足够一个糖友克服高血糖成为一个健将。

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每一个故事都有一个胖子，“狮子”就是故事开头的那个胖子。

三年前，他体重220多斤，还伴随有高血糖、高血脂、高血压。用他的话说就是，走几十步路就喘气。

按照大伙的设想，故事的走向应该是“狮子”从此狠心戒口，自断吃货属性吧？

然而，这并没有在现实中发生。

这家伙有一天，结识了一群车友，于是冒出了一个想法——

“骑行挺酷啊~还能减肥锻炼身体！成功的话，血糖就降了，血糖降了不就又能愉快地吃喝啦！”

于是，每天早上6~8点，在城市依然熟睡的时分，“狮子”便在一群车友的陪伴下，开始了漫长骑行岁月。

刚开始，“狮子”车速之慢，也实在扎心，连一个老大爷都追不上。但逐渐地，他就从“新手模式”切换到了“地狱模式”——在陕西车手心中的魔鬼地带“分水岭”飞驰。

在分水岭中骑行是怎样的感受呢？曾经体验过得车手是这样描述的：

“上山时，山风吹得衣服劈啪作响，弓着身子才不至被推倒，别说骑了，推都推不动，侧风过来，人和车就不由自主侧移。“

”下山时，要把车座放到最低，刹不住车两只脚还能脚剎，随便都比轿车跑得快，拐弯时都在甩尾……”

“过分水岭下坡的弯，车速有可能轻松飙到70或80公里/小时。”（速度单位已更正，感谢知友提醒）

据说，骑过一次分水岭的，已是英雄了，经常骑过分水岭的，绝对已经是人生赢家了。

“狮子”也不是没有打过退堂鼓，因为身边几十个车友越来越少随行，但是，他看到自己骑车一年后身形的变化，就坚定了心思，要一直骑下去！

每天50公里的车程,两个小时的高强度有氧运动,1800卡路里的热量燃烧。

忍受烈日炙烧，忍受冬风寒号，也看过日出的光芒，披过星夜的风霜。

最终，“狮子”从220斤减到了170斤，三年来没再受过“三高”的拖累。

我们问他，是什么样一种信念，能坚持到现在，能让你自身发生如此大的变化？

他说：“这么刻苦，不为证明自己有多厉害，只为能够放开胃口，随心所欲吃上各种美味食物，不被糖尿病拖累，呵呵哒~”

人这辈子，其实有两样东西是别人绝对抢不走的。

一是吃进肚子里的食物，另一个是藏在心中的信念。

事实证明，一个有信念的“吃货”，是无敌的~~~

十、在部队，拉练50公里是一种怎么样的体验？

鄙人有幸参加过7天两百多公里的拉练，第一天35，第二天50，第三天参观革命博物馆，之后几天都是30+。有图为证

这是第四第五天的，五十公里那天我们早上五点半起床，吃完早饭，六点半就出发了。每个人身上身上一个水壶，一个挎包装雨衣，一个防毒面具，一支枪，外加单兵自热干粮。

按照常规行军五公里每小时的速度行军，走一个小时会有十分钟左右的休息时间。我当时是尖刀班，负责在前面引路，山路时而狭长，时而宽敞，后方大部队会有两路变一路，一路变两路，这时候我们就要等大部队合拢才能继续前进。

路上我们还会有各种科目的演练，例如战场救护，穿越封锁，防空袭演练。

中午十二点我们会有大修整，大概半小时，足够我们吃一个午饭，给水壶打满水，还能眯一会。午餐会有骨头汤，水果，饮用水，配着自己的单兵自热干粮吃，分量很足，倒点水，等十分钟米饭就熟了。还会有压缩饼干和可冲泡的能量饮料，味道与橙汁类似，不过稍微酸一点。

晚上八点抵达目的地，登车返回露营点。全程十四个小时。

总结一下:五十公里徒步行军应该快接近我这样普通人的极限，我在尖刀班一直都是匀速行进，所以不会感觉到行军速度的起伏，后面的战友普遍都是走一段跑一段，因为山路高低起伏还是很大的，这个很消耗体能。80%的人脚上都磨出水泡，而且还不止一个，山区早晚温差大，晚上住帐篷里，身下盖一床褥子加被子，身上裹两床被子再盖大衣，还会被冻醒。到了上午十点必须卷起袖子，浑身湿透。晚上又会降温。

一天负重二十公斤走五十公里非常难，难以想象抗美援朝的时候志愿军38军在十四小时行军72.5公里之后还要进行战斗。

十一、为什么徒步会比跑步累？

总得有个比较的前提吧，比方说同样的时间或者同样的路程。走路30公里，正常6公里/小时，就是走5小时，你可以跑5小时体会一下；又或者你就跑30公里试试，看看还能不能得出同样的结论。

徒步50公里需要如何练习？

谢邀~

徒步50公里当然不可能一蹴而就，就像马拉松你不可能一下就去跑。

需要的是循序渐进的锻炼，每次比上次突破一点

而且周末去爬山，或日常健身都可以积累你的体能

另外50公里徒步一定要做好脚的保护措施，如果磨气泡会非常影响你的发挥

水、食物与遮阳遮雨的东西必须带，别的能少带就少带。

24小时骑行150公里和24小时徒步100公里的强度有什么差别？

我的经历：

2天骑行500km

1天徒步100km

个人感觉， 肯定是1天徒步100km更累， 最后的1km， 可以说是， 50m休息一次。 接近崩溃的边缘。