徒步50公里后注意事项(徒步50公里做哪些准备?)

一、徒步50公里做哪些准备?

路餐，高能量的卤牛肉最实惠。水，要很充分。鞋，很重要！！！！建议穿两双较薄的袜子，会很舒服并且不会磨脚。关键的关键其实是体力怎么样！

二、长途徒步需要注意些什么？

50公里徒步，如果全程平路的话大概要走12小时以上，如果要翻山越岭那时间就不可知了。

带上登山杖，如果预计要走夜路的话带上头灯，准备足够的食物和水，做好防晒工作，防晒霜，皮肤衣，帽子，墨镜，魔术头巾，需要的话都带上。中途如果没有补给的话，要背的东西可能会比较重，背包最好有腰带，能把包的重量放到腰上，不然纯靠肩膀背，用不了多久你的肩膀就会非常难受。

鞋子，其实最好穿旧鞋子，鞋底软一些的比较好，如果路况好穿缓震跑鞋就很好，山路的话穿越野跑鞋。第一次走这么远的路，估计没到20公里你的脚掌就很很疼，这是正常的，坚持吧。

看好天气预报，如果是晴天，衣物不用多带，最多带件薄长袖就够了。雨天的话要注意保暖。

最后，带好充电宝，有蓝牙音箱也带上，音乐不能停。

三、新手挑战徒步50公里你有什么想分享的？

泻药，来篇万金油，曾经回答在：

下文来源：

一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资
装备物资尽可能精简 。
必备装备物资，主要有鞋子（根据线路情况，推荐徒步鞋或运动鞋）、服装（快干透气）、饮食（推荐包含运动饮料）、背包、线路资料。
可选装备，如药品、备用鞋子和雨具（视当时天气情况）等。

四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

附：《如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子》——gcysa

五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

四、有没有参加过徒步的小伙伴，有什么需要特别注意的吗？

您好，1、一定要做好防晒工作，防晒的衣服、防晒霜、遮阳帽等；2、注意安全、听从领队的统一安排，不要私自行动；3、队员之间要相互体谅，注重环保

五、平时跑步5公里。想要参加50公里的徒步，不要求速度，正常步速，属于会对身体造成损害的过度运动嘛？

不会，只要关节肌肉都没啥毛病，走下来没问题的。这两个距离跑和走我都试过，我觉得走更累，是心理上的那种疲劳，很煎熬，什么时候是个头儿啊！！！而通过循序渐进得提高跑量，完成全马，进而完成42+就很兴奋了，你听过跑者愉悦吧？

六、新人骑行50km需要准备哪些？

新人，新到什么程度，是还骑共享单车还是刚接触自行车运动，公路车山地车？

如果是公路山地这种，50km第一次其实也没什么准备的，带着补胎工具，带够水，头盔手套，最好穿骑行裤，怕饿可以带点巧克力，50公里一般2小时就完了。

七、徒步50公里与跑马拉松全程42.195公里强度有什么差别？

刚好全马和暴走50公里都体验过，最大感觉全马没暴走50公里那么虐。我连续三年在上海参加联劝的鸡蛋暴走，14年第一次参加，作死背了个大包，衣服备用鞋啥的死重，后段绝对折磨。用时11个小时多，后半程脚上起水泡，膝盖痛，脚底板痛，肩，腰痛。15年第二次暴走，30公里处发现两脚都走大水泡，痛，后来就用间歇跑方式，走2跑1分钟通过后20公里。但由于等小伙伴，打卡点休息时间较久，最终用时近10小时吧。今年的暴走又属于另一种虐，没带雨具，穿着单薄，一直下雨，浑身湿透。最后抛弃伙伴，冒雨前冲，后几公里还可以小跑冲刺，最终用时8小时出头完成。回忆起来，去年全马还是比较容易，水泡出的也比较小，关键身体不适的时间短啊，后程的1-2小时很容易就过去了。

八、参加佛山50公里徒步是种怎样的体验？

我高二参加过一次禅城线48公里，走完了全程。

注意事项：1⃣️注意防晒！带帽子，防晒霜。理由：一开始还好，毕竟3月份，但是走到下午3点4点的时候就会有感觉的了～鼻子很疼 变红 晒伤了。2⃣️带登山杖！理由：很累，一开始会玩，但越后面越累，带登山杖可以借力，最好带两根，不贵，以后爬山也可以用～我那时候忘拿了在家里，但是拿了登山杖的朋友们就走到后面就会很舒服，不要觉得没必要带。3⃣️带水杯，干粮。理由：签到点上会有水和饮料派发，有食物可以买，但是走到最后那两个签到处，那里的水已经被早签到的人领完了，而且那里是没有食物的，不过有桶装水，带水杯可以自己装。ps：禅城线大部分路段都是工业区（放心，没有烟筒）、水道旁，那里没有商店。4⃣️不要穿新鞋！理由：新鞋脚还没适应，不要太有仪式感噢～5⃣️带口罩。我走的禅城线，有很多路都是沿着马路边走的，但是我哥走的南海线就沿绿道走，如果走的是南海线可以考虑不带。暂时还没想到hhhhhh

感受：1⃣️很辛苦，想走完全程最好有同伴一起加油打气。我走到一半的时候很难熬，想放弃了，我的小伙伴也想走了，但是旁边的一个大叔为我们打气，叫我们坚持，所以就休息一会儿就继续走下去了。2⃣️买了人生中至今最贵的一个番薯 。走到5点多6点钟的时候，经过有一些小贩在卖红薯和玉米，就买了吃（一路没有商店，好不容易看见有吃的卖），一个红薯，10¥……一斤重都没有……坑爹呀 但是他拿了又不好意思不要…3⃣️最好可以约定时间让家人带上食物嘻嘻…（不过我那时候累得什么都吃不下话也不想说）过来终点接，不然累得很要命，路会很堵，靠公交车出租车滴滴这些真的不靠谱啊……4⃣️沿途多喝水，虽然厕所可能会排很长队…男生除外…… 我走到终点就流鼻血了… 因为干燥。5⃣️沿途注意休息，不要前一段路感觉不累就拼命走，不行的兄弟，后面会后悔的。6⃣️我走到倒数第三个签到点脚就长水泡了，走完第三天脚大拇指就开启了进化模式，脚趾甲长了，一剪～流脓了～～脚趾甲…空…空壳…了。医生说那里不能碰水，而且每天消毒，后来空壳那里好像干燥了（因为没碰水）我就把它剪了，它会长出一个新的指甲，但是！我的脚大拇趾的新趾甲已经没有之前那个那么好了！感觉有点陷下去？emmmm……伤心滴我

今年报了南海线～增加了刷脸打卡功能和人脸识别照相功能感觉会更好玩呢～～

ps：强烈建议各位伙伴根据自身情况徒步～不要盲目追求完美哈～～本人今年打算 走路➕共享单车➕抄近路 观赏完全程嘻嘻嘻（上了大学从宿舍去教学楼要走20min路程的苦逼表示腿很重要 ）

各位终点见哦～～

九、第一次参加长距离徒步应该要注意什么呀？

今天918，我不应该说这种话。

但是:

煞笔校长是牟田口廉也的孙子吗？

太孙子了!

注意什么?注意赶紧报警。

拒绝参加。

扯蛋的项目坚决拒绝参加。

30天走1000公里一天33公里，自己得负重背自己行李吧？

一天负重18公斤左右行进33公里是极限距离，连续走根本不可行，代价可能是永久性关节损伤。学校要是逼着你报名你就报警，告教育局，起诉学校虐待未成年人。

你17岁已经属于承担部分民事行为能力的情况，如果学校组织你没有坚决反对造成损失的话你自己也要承担部分责任的，凭什么?

坚决报警，必须，马上!

十、徒步挑战50公里是怎样的体验？

脚痛，痛并幸福着

感觉这几幅横幅最能表达我心情了，最后回去时大家都坐在公交地板上，太累了π_π

最后秀一下^ω^

十一、徒步50公里需要如何练习？

谢邀~

徒步50公里当然不可能一蹴而就，就像马拉松你不可能一下就去跑。

需要的是循序渐进的锻炼，每次比上次突破一点

而且周末去爬山，或日常健身都可以积累你的体能

另外50公里徒步一定要做好脚的保护措施，如果磨气泡会非常影响你的发挥

水、食物与遮阳遮雨的东西必须带，别的能少带就少带。

50公里的徒步？

是一天走50公里？走什么样的路？公路还是山路？什么都不写清楚别人怎么给你建议？

给点最基本建议吧，大致来说，如果事公路穿跑鞋，如果是山路穿徒步鞋登山鞋或者越野跑鞋，如果沿途能买水和食物，什么不带也可以，沿途没食物和水，要带够食物和水。