什么叫徒步定向运动训练(定向运动的精髓是什么？)

一、想去长距离山地徒步，日常需要哪些锻炼来增强体质？

通过日常的基础锻炼

提高

爬坡能力

背负能力

通过能力

可以有效的增加长距离徒步的能力

一 爬坡能力

负重爬升时如果有一副强健的双腿会让你更加轻松

但是仅仅提高腿部力量并不能让你持续一整天或连续几天爬升

锻炼双腿的耐力更加重要

箭步蹲

箭步蹲有很多种蹲法，但是作为初次尝试的话可以选择原地无负重箭步蹲

台阶练习（向上）

找一个合适大小的箱子，保证它在你踩踏时不会倒掉

负重深蹲

选择适合自己的重量，若使用杠铃保证自己置于杠铃正下方

二 背负能力

当背着沉重的背包穿林过河时，要保证稳定快速的前进无疑需要强大的核心力量

一个强大的核心能帮你保持运动姿势的准确和稳定

杠铃硬拉

硬拉运动不是仅仅锻炼下背部而是锻炼了整个后背部

平板支撑

锻炼核心力的经典动作，有很多种支承方式，可以根据自己的情况尝试不同姿势

三 通过能力

在徒步活动中既然有上坡就会有下坡，下坡时依然需要腿部力量和身体平衡，特别是在不平坦路面上行走或是要在垫脚石间跳行时

台阶练习（向下）

台阶练习锻炼下肢力量，在训练时可以根据自己的能力选择负重或者不负重。

单腿硬举

传统的硬拉训练可以锻炼背部和腘绳肌，单腿硬举与此同时还可以训练平衡能力

跳箱

没有什么项目能比跳箱更能同时训练到核心力量和平衡力了。注意安全，从低处练起

二、高原徒步之前应该做些什么运动进行训练?

去高原徒步建议最好之前有过高原经验，然后高原的徒步除了会消耗比较大的体力之外，还有就是高原徒步易产生高原反应。 不要把运动训练集中在高原徒步的前几天 。

三、定向运动的精髓是什么？

定向运动是合作与和谐的运动。定向活动结合团体培训是非常好的团队建设活动，对团队观念的培养、协作精神的增强都是很好的实践形式。定向运动是融合人与自然的运动。活动在没有污染、空气清新的户外进行，可满足人们返朴归真、回归自然、追求高生活质量的需求。

四、户外定向方法有哪些？

户外定向，全称叫定向越野，是定向运动的主要项目之一，主要是利用地图和指南针导航的运动。其中包括短距离和长距离，单人和团队的比赛形式，丰富好玩。

五、徒步，健步和步行到底有什么区别？

字面意思很难理解吗？健步不知道还情有可原，徒步和步行......感觉这个问题就像1+1=1，1/1=1一样的难易程度，既然来了就解释一下吧！

健走就是走一段路，一般20分钟以上的行走吧。

徒步 一般用来指走很长的路,用于长途跋涉的远行,距离较远，不单是腿部运动，而是种全身运动，要求通过摆臂来平衡身体、调整步伐。徒步一般在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，有一定区域要求，区域范围较小，一般还会负重行走。

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

健走的功能

健走运动锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力，可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。
可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。能有效地预防心血管系统疾病的发生。
可提高呼吸系统的能力。
可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。
可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。

步行，还用解释吗？

六、国际承认的定向运动有几类啊？

定向越野即徒步定向，选标定向，滑雪定向，自行车定向 可以关注微信公众号：欧酷体育，那里面好多定向相关的知识，

七、你认为定向运动是什么？

定向……爆破？

哈哈，

不就是地图指南针越野跑嘛！

这个练好了，

就算被卖到深山老林里也能跑出来了吧？

八、第一次徒步对体能的要求，之前如何训练，有什么要注意的？

最近时间紧张，只能简单说些小建议。这个问题是属于功用性的，希望以后我们户外的圈子可以发展得更好、有更多具有讨论氛围和启发性的户外问答吧。

1， 你对你的目的地给出的信息不是很完整。徒步前要关注的除了距离之外，提升、下降多少海拔也是重要的参考。可以事先查好路线的具体情况，读一读其他人的旅行报告。还有你需要背多重的东西呢？如果是重装，对体力要求就会稍高一些。你说第一次进行四天的徒步，又有集体帐篷，应该是有向导有组织的。并且根据你给出的距离看来，要平安、健康地完成并不是很难的。二十天中，多锻炼锻炼心肺功能吧，比如坚持跑步，对身体健康也是大有好处的。

2， 徒步时穿着适宜户外的衣帽、鞋袜，带上登山杖，注意防晒、防虫，带点First Aid Kit。准备点功能性饮料（或者冲剂可以泡水），可以保证体能。

推荐看看这个回答：

虽然是关于装备的，但是却具体清晰地介绍了大量的户外安全基本知识，是非常值得学习的。

祝你玩得愉快！