徒步旅行听着刺激，但在打算通过徒步获得乐趣和快感之前，一定要做好足够的准备。尤其是题主这样的户外小白，一定要有颗敬畏大自然的心。我大概给题主归纳了4个方面，做到这4点，就能保证你旅行顺利归来，且获得满满的体验感。
排在首位的不是大家都在说的装备、路线，而是你的身体。
我们成天生活在钢筋水泥的城市里，连楼梯都不想爬，你觉得拖着这样的身体，来个每天三四十公里的徒步会是什么感觉呢？快走个2公里都气喘，更别提爬山涉水了！
所以，开启徒步旅行，第一做好身体准备。
建议在准备长途户外徒步之前的1至3个月，去健身房请个教练，认认真真去做体能训练。当然也可以不去健身房，只要你足够自律，循序渐进给自己制定一个体能训练计划，在家里也一样能起到锻炼效果。目的只有一个，就是先把全身的肌肉提升一个档次。
训练的效果，也很容易自测：50分钟能跑完10公里，或者每分钟跳绳100个以上连续能跳10分钟。如果你是男生，俯卧撑30个连续能做三组。那这时候，你的身体具备了户外徒步的基本要求了。
不要小看这些，当你在户外遇到不正常天气，比如降温、大雾、暴雨、大雪……我是说万一，至少你的体能可以让你多坚持几个小时，说不定这几个小时可以找到一个农舍让你活命。
总之，不要把长途的徒步看得过于美好，有一副能应对不利环境的躯壳，才能让你享受到前路的美景。
当你准备好了身体，就可以去做攻略了。当然，你也可以一边锻炼身体，一边做攻略，这样时间更加充裕。
你需要根据徒步目的地、路线的难度等确定时间安排，要做详细的攻略，细到每天的路线、休整地点、停留时间，以及每天携带东西的多少、是否需要借助交通工具等，而且最好有几条备选方案。
有些人会说，借助交通工具，那还算啥徒步？不要误会我，当你真正开始徒步，你就会发现，攻略做得再好，也架不住户外气候突变、环境不利、路况变差等等超预期的情况。
当你遇到泥石流、修路、断桥、事故这些突发情况，或者天气突变、补给不足、身体不适等等，没法按原计划完成当天的计划时，最好的安排不是原地等死，而是借助必要的交通工具，解决眼前的问题，及时赶到下一个目的地。尤其在遇到交通管制、道路抢修时，不要相信施工抢修的给你说：再有2小时一定疏通，可能20小时他们都完不成！
毕竟户外徒步是一个长时间的规划，你可以每天到了目的地后，根据前期经历的实际情况，调整后期的整体安排。千万别随时凭心情改变当天的计划，不然一步错、步步错，打乱的节奏会让你在后边吃太多苦头。
刚才说的为什么要在筹备的时候多几条备选方案。因为你出发之前，对当地的情况一无所知，虽然地图上能查到海拔、能查到距离，网上也能看到天气预报。
但是我想告诉你的是，地图上的4公里可能你实际要走10公里，你还有可能遇到陡峭的山路，人迹罕至的丛林……你走了一半才发现，原本计划的时间根本到不了计划中的目的地。这时候，你会感谢聪明的自己，还准备了 plan B！总之，不要为了达到目的而赶工，先休整好身体才是万全之策。
最后才是装备的准备，因为户外徒步并不属于像登山攀岩之类的专业运动，你无需准备多么昂贵的户外装备。
徒步旅行最需要刻意准备的装备只有2个：户外背包和合适的鞋。
专业服装几乎都不太需要，当然穿件冲锋衣会让你更像个徒步的，也更容易让小饭馆的老板宰你一顿。
舒适的背包可以减轻很大负担，要考虑背负系统的功能性，好的背包可以把重量合理分配到身体的各个部位，避免重量集中在肩部。你最好去线下专业户外店试一下，试背包的时候，记得让服务员把里头装满东西，调整好肩带走一圈好好感受下肩带和背托带给你的舒适度。最后下单的话，建议还是线上吧，省钱。
背包的容量也要合适，一般10L-30L的包也就满足一天的出行安排，稍微长途点的户外都装不下必要的东西。建议买个30-50L的包，应该足够你背必要的衣服和2天的干粮，再多点的东西，比如相机三角架啥的，一般都可以加挂在包的外头。
如果你打算偶尔几天在外头露营，那就要根据你携带的帐篷、睡袋、防潮垫等，买个更大的背包，70L以上吧，对你的体能要求也更高。如果你的行程安排里，每天都能到达某个小镇、村庄啥的，我更建议你轻装上阵，不要再外头露营。因为露营想象起来很美好，但是户外条件实在有限，而且每天背那么多东西，身体负担真的很大。
鞋子我认为跟背包一样重要。根据你的旅途选择合适的徒步鞋或者登山鞋，登山较多就穿登山鞋，如果大部分是乡村小路，徒步鞋会更舒适，体能好的你可以各备一双，鞋子的厚度也要根据季节来定。
好的鞋子能更好得保护你的脚，减轻徒步时候身体重量对脚的损伤，提供很好的安全保障。反正你千万不要穿双普通的运动鞋去徒步。
还有袜子，一定要多备几双，打湿了就随时更换，随时保持脚的干爽，因为最累的就是你那双脚丫子了。
服装这块再说一下，冬天冲锋衣、夏天速干服都很有帮助，一个字耐“造”。不过，一般平时运动时穿的比较透气吸汗的运动服也可以。
衣服不同季节当然也要不一样，但夏天你也有必要带厚衣服，因为你不知道山上气温会突然下降，有些地方昼夜温差可能会达到十度以上。
其他装备的话，就因人而异了。喜欢摄影的要带足够电池，当然如果有其他电器，相应的干电池、充电宝都要备好。
地图册、指南针，很多人可能不屑一顾，但是在户外，你每天在地图上标注一下路线、路况、地名、特产、所见所闻……不仅节约你手机的电量，回来后还可以帮助你回忆当时的情景，方便写个回忆录啥的。如果遇到阴天，指南针真的很有用，手机虽然有电子罗盘，但总感觉它不咋准确。你可以用指南针对照地图识别方向，这可以让你少走很多弯路，甚至能让你找到很多近路。
手电筒、登山杖一般都要备，或者有人喜欢用头灯，因人而异，我觉得手电和头灯有其一即可。手电筒我会建议买可以太阳能充电的，或者可以手摇发电的，少操心伺候一个用电大爷。
如果你露营的欲望实在压不住，帐篷、睡袋、防潮垫这户外露营三大件必不可少，根据你的计划来准备。另外还要准备露营灯，还有煮饭的酒精炉、锅、饭盒、燃料等，还有可折叠的脸盆、小桶，折叠起来都不会很占地方，但一定要轻便、轻便、轻便。
最后说一下补给，补给的准备很重要，但又很容易被忽略。我说的不是随便带点吃的，香烟瓜子火腿肠啤酒饮料矿泉水，而是科学合理准备旅行期间的食物用量和种类。
这里主要说一下需要准备的数量，以及怎么样做计划，保证能量所需的同时不增加负担，食物口味每个人都有不同喜好，适合自己就好。
我的具体建议是，每天到达当天的目的地，都要先去补充第二天的食物和水，量的话建议随时备足2至3天的用量。如果你当天因为各种原因到目的地太晚了，或者当天目的地没有超市，那你一定要在白天路过超市的时候补足。这部分内容当然也应该一并包含在前边的攻略部分。
先说饮用水，一般按户外路程每10公里带1200-2000ml水的标准来准备。而且不要带果汁、可乐等饮料，尤其是碳酸饮料，你会越喝越渴。如果是寒冷季节，最好带上保温效果好点的保温杯，路过人家、小卖部，就随时去装满热水。
食物的种类，尽量带便携且不易变质的食物，一般建议必要的食物包括坚果、果蔬干、有包装的熟肉、能量棒等，不要带大包装、蓬松、油炸、易变质的食物，会浪费背包的空间或者增加身体负担。一般我还会带一盒葡萄糖口服液，体力不支的时候能迅速提升体能，姑且算食物类吧。
户外饮食的方法也有讲究，需要注意的是，一定要做到少量多餐，不要等到你极度口渴了，或者感觉到肚子很饿了，才补水或者吃东西。户外徒步过程中，建议每2-3小时补充一次食物。
因为长时间的高体能付出，身体能量和水分消耗都很大，当身体反馈出饥饿或口渴时，说明身体的机能和水分已经极度透支了，很容易造成身体过负和不适，如果极度疲乏甚至低血糖，就会非常危险。
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