徒步行走能锻炼身体吗男生(徒步能锻炼身体吗？)

一、徒步能锻炼身体吗？

可以的，但一定是需要坚持每天走路，加上走路距离的长度。

通过每天走路可以最大限度的提高健康效益，增加日常走路的量可以克服年龄增长带来的肌肉重量 肌肉力量的损失，同时可以减少跌倒损伤以及患上相关的并发症的风险。健走是一种可控性非常强的运动，他不只是下肢的运动，在不同的地形坡度上走，或者负重都可以有效提高锻炼强度。并且有缓解抑郁症的功效。长期保持时速四公里，15分配速走半小时，就可以预防慢性疾病，相比起其他运动项目，受伤的风险更小，而且不需要更高要求的环境和器械设备。但一般人仅仅只是健走还是不够的，建议结合中高强度的有氧运动和力量训练才能能更好的锻炼身体机能。

但建议如果进行高强度运动记得热身以免影响身体适应。

最后不论什么运动都要持之以恒，在中高强度的运动锻炼要遵循循序渐进的规律。

二、我想问，徒步（或者说行走）能不能起到锻炼作用？

首先 在同等条件下 人体对经常进行的活动会有一定的适应性（这也符合达尔文进化论），所以可能你刚开始进行的时候会有一点效果，但仅仅代表你能走那么远的路，至于想要通过这种方式来减肥或者是提升自己的肌耐力之类的，只能说上限很低很低，真不如跑个三公里。其次，走路其实对膝关节并不友好。

三、徒步爬山对锻炼身体有什么好处？

徒步是最好的运动，每个人从开始走路一直到生命尽头都可以坚持的下来，不只是对心肺的锻炼，更是精神层面的提升，本人结合多年的徒步经验总接如下：

一、给你一个强大的心脏。户外活动一版持续五、六小时以上，长的轻装户外徒步可达一二十小时，行程一般10-50公里，持续长时间徒步一般保持持续高心率（范围能达到130-180），长时间的高心率是对心肺最好的锻炼，极大提升心脏的耐力与泵血能力。

二、持续排汗促进新陈代谢。夏天的徒步平均每小时要消耗掉1瓶水，这些水基本转化成汗液排出。一天的徒步能排出4升甚至更多汗液，更新了近10%体液，相当于对体液的一次大清洗。

三、让你远离三高、心脑血管疾病。三高的主要诱因是肥胖和缺乏运动。而经常徒步的人基本能达到运动员心脏，静息心率下降到60以下，高强度运动时能快速提升到170甚至180以上，再也不会有三高和心脑血管疾病的困扰。

四、行走山脊，坐看云起，开阔胸怀。走向户外，亲近自然对心理健康非常重要，让我们有更宽旷的视野，忘记日常琐事。

五、对毅力的不断挑战，成就更坚强的性格。从走五公里、十公里、二十公里到五十公里，逐步挑战自己的毅力，走下来，你会相信，坚持就是胜利，胜利后的喜悦无可替代。

六、自身生存技能的提升。户外总会应对不同的天气、不同的路况，这是自身不断学习和进步的过程，如何应对蚊虫毒蜂，如何应对抽筋崴脚，如何避免失温中暑，如何快速提升体能，如何应对迷路...你会学会很多有用的技能。

七、唤醒对生命的思考。在户外，我们看着生命春夏秋冬轮回，触摸亿万年的山石，站在悬崖思考哪怕走错半步就会粉身碎骨的生命，你会发现另一重意义。

四、走路和跑步，哪个更适合用来锻炼身体？

无所谓哪个更适合。要结合自己的体质以及锻炼的目标来评判。

从运动强度来说，跑步比走要大一些。跑步又有快跑和慢跑。快跑主要用于发展无氧耐力、速度、下肢爆发力，慢跑主要发展有氧耐力（心肺耐力）。走也能发展有氧耐力，但效果不如慢跑。

如果体质虚弱者，如病人，则可以走来锻炼身体。

如果体质正常者，慢跑会有更好的锻炼效果。

如果要提高速度、下肢的爆发力，则用冲刺跑。

题主说之前一直这样跑，不知这个“一直”有多长时间？之前是否有过过度疲劳的情况出现。如果之前也疲劳，并且疲劳逐渐加深，那可能是每次疲劳未完全消除，疲劳积累所致。如果之前一直较正常，近日才突显劳累，那先检视一下日常的工作、学习与生活，是否较以前支出了更多的精力。如日常支出精力过多，运动后更觉疲劳是正常现象。如果未过多支出精力，则建议到医院检查一下身体。

如果是正常疲劳，可如下对待：

1、停跑。待身体恢复后再跑。

2、减量。可减短跑的距离，也可减少每周跑的次数。

3、减强度。跑步的距离不变，但跑步的速度减下来，以第二天基本恢复为度。

4、坚持。身体素质（有氧耐力）提高后，劳累会逐渐消失；

五、中年男性应该怎么锻炼身体？

首先以不要过度为准，还要制定个锻炼计划，然后再根据自身情况合理进行。

先评估一下自己的情况，比如说有没有一些疾病，比如糖尿病，肾病，肝病消化系统的，呼吸系统的，还有运动系统，因为这些都需要用到，如果没什么问题，建议早晨起来慢跑，晚饭不要吃太多然后进行一个三到五公里徒步行走。

最后一点贵在坚持！！！

六、一小时徒步走多少公里合适？最利于健身？

公路徒步吗？重装40斤吗？

刚开始走不快，习惯了，徒步练个一千公里以后，一小时走五六公里不费事。

七、男生健身可以提高性功能吗？

我觉得可以。

老公刚过29岁，有健身习惯。

183cm，将近90kg。

家里有个小健身房，经常看他在里面做的运动有：跑步机、动感单车、龙门架练肌肉、单手俯卧撑、双手俯卧撑、负重俯卧撑、偶尔深蹲。

户外运动：跳绳、慢跑、登山，偶尔游泳。

拳击馆运动：打拳、散打。

个人觉得我老公的运动爱好范围挺广的……

结婚两年，对老公特别满意。

1、自身硬件条件好。

2、腰好力量大。

3、可以持续15分钟+（通常20分钟内，15分钟内居多）

4、hold得住各种zs。包括被他抱着在家里走来走去他也不怎么累。

我觉得楼上那些说半个小时四十分钟的多半带点吹，或者有点毛病吧……

目前每周3～6次，具体次数取决于他工作累不累，运动累不累，如果太累了，还是以休息为主。

【只回答提问，不接受私聊，私聊请自重，不爽会举报。】

八、请问徒步旅行对我们身体健康来说有什么好处了？

从我的角度来看，徒步的好处蛮多

1.促进身体健康

长期在城市里面的人，或多或少都会缺少运动，徒步行走的过程中，在不断的进行有氧运动

2.缓解压力

我钟爱徒步，特别是在没有信号的地方；那时候，完全不用管外界的事儿，生活压力，工作烦恼，人际交往全都抛在脑后，只管眼前的路，只用看眼前的风景，对个人来说，是个莫大的放松

3.多了解世界，看不同的人生

不走出去，你就永远在自己的生活区里面

不知道雪山可以如此雄伟，不知道冰塔林下有多么震撼，也不懂站在雪山之巅的感觉

走出去，看看世界，多好

九、为什么部分中国男人不注意身材？不锻炼肌肉？不注意牙齿？

男，29，已婚，女儿3岁，设计行业经常加班，买房一年，房贷月2000，为了以后回老家方便目前在攒钱买车。

首先，我挺在意自己身材的，不过要求没那么高，个人不是很喜欢成为大肌霸，有胸有屁股、肚子不比胸凸就行！目前自我感觉还行，身材一般173cm-69kg，但是身形出问题了。

牙齿方面，每天刷牙，以前抽烟（现在电子烟）所以还是没那么白，考虑以后有钱了定期洗牙。

不去健身房，不弄那啥蛋白粉，但是间断性锻炼身体（主要是为了保持身材、防止发福、矫正驼背和脖子）。

不去健身房的原因一个是健身卡花钱，其实能买，但是舍不得，毕竟早餐还在加蛋不加蛋之间犹豫——工资4500+提成（说有，还没见过）-2000房贷-1000生活费（知道不够，感谢岳母帮衬，我很惭愧）。待会下班买个西瓜回去乐呵乐呵（是不是小孩子都特喜欢吃西瓜？），会比价。

间歇性锻炼身体，实属无奈。虽然不花钱了，但是时间成本就很麻烦。

一般来说锻炼时间50分钟：30分钟跑步，行走+矫正身姿（不知道哪看过的刘畊宏先生教的办公室脖子和肩膀矫正大法，感觉还行）+公共锻炼器材拉背200个

50分钟不长，但是真的挺难挤的。

工作性质，脑力劳动，经常“自愿”加班，一天下来头都是炸的。好的时候：到家7:30，吃完饭8:00，带小孩出去玩+洗澡10:00，小孩睡着：10:30，然后才有时间去跑步。偶尔老婆心情好，不用我一起哄孩子睡觉，可以10点出门（这属于惊喜，不能说我老婆什么，她上班也挺累）。

但是好的时候一般不多，经常加班完，累到不想动。可能有的人不能理解，办公室吹空调摸电脑能有多累？我能摸出一身汗你信吗？

但是很多时候这也是逼着我去跑步的原因：脑子用多了，脑子嗡嗡的，不去运动一下睡不着。

贴一下我之前的运动截图（PS：感觉keep没以前纯粹了）

有人会说，时间没这么难挤。

各人有各人的情况吧，反正我挺懒的，而且也需要留出点自己的时间，发发呆，喘喘气，打打游戏，刷刷知乎。

我固执的认为，这点自由的时间的存在，让我觉得我还是活着的。

乱七八糟的挺多，许久没写东西了。如果有医生能看到这里，我想问个问题：有几次我做完拉伸之后，半张脸发麻，双手也发麻，无法握拳、伸展，大概十分钟之后恢复正常。

这是什么个情况，挺慌的，也不敢去查，不敢去医院（这个情况感觉要么没问题，要么问题很大，花不起这个钱，愚见）