徒步运动减肥吗会反弹吗(通过运动瘦下来后会反弹吗?)

一、正常情况下，一个人连续徒步两三年，会瘦吗?

徒步跟瘦，并没有必然联系。

瘦的本质是能量差的后果，你消耗的能量大于摄入能量，自然能瘦。但徒步过程中，由于体能消耗大，你很可能会摄入更多热量补充体力。

连续徒步两三年，会不会瘦不确定，但你真的要好好关爱一下自己的膝盖了。以个人经验来说，徒步非常损耗膝盖。曾经花40天左右，沿海徒步了700公里，每天走15到20公里，可以说是相当保守的步速了，大部分是平原，难度也不大，就这，回到日常生活中后，过了几个月，膝盖的酸胀感才慢慢消失。徒步过程中消耗的两三公斤脂肪，因为回来后不大做运动（保养膝盖)，很快就恢复了。

二、通过运动瘦下来后会反弹吗?

会的哦！

比如：

真正靠纯运动瘦下来有点难，有句话是“三分练，七分吃”所以减肥成功也要控制饮食呀！糖分碳水摄入过多会在肌肉的基础上长脂肪的！

但话说回来，能靠运动瘦下来的人，意志力也是经过磨练的，相信自己能控制住自己的嘴的！

三、跑步减肥，瘦到一定程度后不跑了，是不是会反弹？

无论哪种方式瘦下来的，停止“疗程”，恢复原来生活习惯都会反弹。摄入量提高，运动量下降，这体重上去是必然的。别把跑步当仙药！吃了就完事了。长久保持一个良好的生活习惯才能保持体型。

四、一个人连续徒步两三年，会瘦吗。没有任何恶意怀疑的。我看到斗鱼有个主播连续走了几年时间都还挺胖的，为啥?

不知道这个主播有没有饮食控制，身边有个朋友走路走了一年多，控制饮食，不吃油腻食物，瘦了二十多斤

五、徒步十公里可以减肥吗?

每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。

六、运动减肥结束后会反弹多吗?（请仔细看问题 ）?

从题主的描述看，运动减肥恐怕主要不是运动的功劳，6斤靠少吃都可以办到，因为也计算了热量缺口之类，估计还是注意饮食了的。

回到问题上来。我人生中的第一次减肥就是通过运动达成的。先说结论：运动减肥后，如果没有保持住运动的习惯，确实会反弹。

我到广州工作第一年，就过于轻敌～广州实在太好吃了。总之，两三年我的体重飙到了138斤，身高170。当时，我的实习生要拍婚纱照（她日本留学回来的，适婚年龄），之前跟着我吃吃吃，9个月胖了15斤，婚纱都快穿不下了，她急需减肥，就拉着我一起去健身房办卡请私教。

虽然我根本就不是个运动的料，但备不住教练帅啊！而且教练很勤奋，每天都会问我上不上课。记得第一次测试，站各种仪器上之后的分析，教练说了一堆我当时小白就没听懂，看我一脸懵逼，他总结了一句：总之，你浑身五花肉。

我开始了运动减肥。在长达一年半的时间里，每周四次健身房，每次2小时，基本上是热身10分钟+无氧（后来上了一点器械）1小时+有氧40分钟（爬坡快走，按照教练设定的坡度和速度）+拉伸10分钟，大概这个流程。真做到风雨无阻，有个强动力的小伙伴互相监督是真的管用，毕竟她要穿婚纱hhhhh。

饮食上，教练提了几个基本原则，控制不算很强，只是不让我喝一切甜的东西，只能喝：水，冷泡热泡的无糖无奶茶，咖啡最好是黑咖啡，加奶也可以，鲜奶，无糖豆浆，没了。肥肉不能吃。早餐要好好吃（我基本上午训练，因为那个时间段健身房人少，我工作时间比较弹性不用坐班），晚餐用沙拉代替，可以吃肉但不要碳水。要吃饱，不可以节食。

成果是体重降低了25斤，从138到113，体型改变巨大（无图，旧手机找不到了也没存别的地方）。

重点来了，因为教练离职，健身房的卡也到期，工作开始忙，我就再也没去过健身房，过劳肥，压力吃，一年后我又回到初始体重了…

所以，运动如果没有养成习惯坚持，确实会反弹的。

七、运动了半个月，为什么一斤没瘦啊？

我之前也有过减肥体验，每天大概徒步10公里，坚持了100天，199-175，减肥了有20多斤吧，吃饭基本是8成饱吧，最近偶尔也去走，没有反弹。

八、想徒步减肥，有点顾虑?

可以添加同城徒步群，大家共同的爱好走在一起，很不错。

其实徒步没有想象中的恐怖，曾经有人告诉我说徒步10公里要带5～6瓶水之类，其实没必要，负重徒步才这样吧

我徒步一般2瓶水就好，不到最渴的时候都不喝水，一个单反，是稍微重点个人觉得还好，再有一点水果，巧克力之类，不知道别人会怎样，我一般很少吃东西的 可能体质原因，没觉得特别累过

心态，不论怎样耍，玩的就是心态，一定要乐观，然后感觉不会太累……

九、你们一天徒步最多到多少公里？

三年前我得了糖尿病，当时体重是197斤，但我又不想用药物去控制，医生说去减减肥，管住嘴，迈开腿，血糖会下去的，于是我选择下了班从单位走回家，我们单位有两个门，从东门回到家要走9.7公里，从西门走的话需要走12公里，两个门我都走过，走了大概8个月，我的血糖从最初的空腹9.7到空腹6.4，体重从197到137，我基本上都是健步走，一分钟大概150步到200步的样子，吃以杂粮为主。然后中间停了1年吧，体重反弹到164，血糖在7个左右，主要是前面走的太猛了，现在的膝盖有时不舒服。

十、目前在跑步减肥，一两个月已经瘦了七八斤左右，但是前两天脚扭伤了跑不了步，现在就很焦虑会不会反弹 ？

不用焦虑的，饮食正确了，不运动也能减肥，更别提会反弹了。

担心反弹估计是担心自己没有热量差了，就会长胖，这也是纯运动减肥最大的弊端，一停下来就担反弹，但其实运动最重要的是饮食。

我去年11月份，大概两个月瘦了11.4斤，完全没有运动，当时花了几千块钱买了营养师的指导服务。一日三餐打卡和数据分析。

我现在把这个饮食分享给你，其实减肥饮食方法真的多，但我就是无法自律，所以才花钱请人的，你既然能够自己运动瘦下来，自制力肯定比我好，所以你照着这个饮食来，也绝对是可以瘦下来的。

具体的饮食搭配就是主食+肉类+蔬菜，非常简单，也是在这自己的饮食上没怎么变化。

主食呢，我大部分情况吃的是小米饭，因为糙米太硬了，实在是不好吃，小米就不同，很香很黏。

再减肥最后的半个月我都是直接吃的小米饭，因为那时候太忙了，就妈妈做什么吃什么，也懒得挑剔。

另外菜呢，也是家常菜，没有单独做健身餐，营养师告诉我只要把油换成橄榄油就可以，所以我妈妈他们科普说，其他的植物油吃了不仅长胖还会导致炎症长痘痘，妇科炎症关节炎都有可能。

所以，他们也认同了，从此家里都是橄榄油。

蔬菜我是吃的绿叶蔬菜，蘑菇木耳这些为主，因为根茎类的比如土豆、藕片淀粉含量太高，不属于蔬菜，要算作主食，吃了这些就要减少米饭分量，所以为了能多吃点主食，我就不想吃这些根茎类的蔬菜了。

除了早餐会吃些芋头或者红薯之类的，晚餐和午餐基本上不吃这些。

那么肉类的话，一般是每餐一个拳头的肉，所有的肉都吃，早餐一般是吃两颗鸡蛋，蛋黄也吃，我们需要脂肪的，鸡蛋最方便简单。

所以中餐晚餐就是这样的搭配，主食一拳头，蔬菜两个手掌，还有一拳头肉类，早餐基本上是两个鸡蛋，一根黄瓜，一杯豆浆，还有一个面包或者小红薯之类的，总之碳水吃的比较少，但是就这么吃，瘦的明显，尤其是肚子。

十一、运动减肥是不是反弹啊?

单纯的有氧运动虽然可以达到减肥的效果，但是同时也会降低你的基础代谢率，所以当你停止有氧运动的时候，如果你还是保持之前的饮食习惯，久而久之体重确实会增加。增加基础代谢最好的办法就是混合运动，即有氧运动+力量训练

每天1个半小时的有氧运动减肥会不会反弹？以后想再减肥会不会更难？

减肥是个动态平衡的过程。是饮食和运动，摄入和消耗的动态平衡。

如果你不运动，消耗降低，那么你相对饮食控制管理好，也不会反弹。很多人进入平台期或者反弹是因为运动消耗降低，但是饮食又没控制好。

所以不能绝对说停止跑步会不会反弹。凡事没有绝对。

如果很认真减肥，建议多学习一下饮食，毕竟食物天天吃，但是运动很难天天做。

减肥确实是一件花费时间和精力的事情。计算准确才会事半功倍。

加油。回见。

每天慢跑40分钟能减肥吗？

我18年下半年控制饮食➕跑步下了10公斤肉，然后过年没运动就吃回来了……（还没暴饮暴食一天两顿8分饱，饮料只喝0卡）

跑步能减肥，但是你要知道减肥不是把体重减到多少公斤就算成功，而是你要一直坚持到让你自己的身体适应了以后不会反弹那才算真正的成功。因为我用了无数方法减肥，到最后都是会反弹回去。现在我的结论就是无论通过什么方法减肥他都会反弹，你要想不反弹你就要一直坚持到身体适应为止。

运动减肥会反弹吗？

会的，运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。所以还是建议保持适量的运动和良好的饮食习惯，金仕堡的健身教练告诉我们，很多来这里的健身新手最初的目的都是想要减肥，后来却都把健身当成了一种生活习惯。