徒步一天走多少公里合适减肥(每天走10公里能减肥吗？)

一、每天散步式走路4公里能减肥吗？减多少？

每天走四公里，到底能不能减肥，这也要看四公里是怎么走的，我们知道只有达到一定的热量消耗，才能够具有一定的减肥的效果，所以说在走路的过程当中可以采用一定的方法，比如说像运动员一样竞走，加大步伐来走路，这样才能够具有一定的减肥的效果。每天的四公里在速度不同的情况下消耗的热量就不同，如果4公里是一个小时走完 也就是说时速是4公里/时，60分钟消耗的热量是161大卡，不算很多，因为一瓷碗米饭的热量就是170多大卡了。建议你速度快一点，6.4公里/时 60分钟消耗的热量是322大卡，另外 适当的节食让吸收小于消耗。

以下几个能够让散步做到有效果的方法。

1.脚尖前进法

正常我们走路的时候都是脚掌先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2.大跨步

走路减肥除了提高频率之外，还要加大走路的步伐。每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

3.散步时间最好在晚饭后

散步时间最好在晚饭过后，而且对于以减肥为目的人来说，在晚餐后两小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大。同时也要保证一定的速度，速度保持在每分钟120步到140步左右。这样的散步效果会明显一些。

4.坚持

不管是用任何方式去减肥，都需要坚持，也需要有时间。主要是坚持，不能半途而废，增肥容易减肥难。

至于能瘦多少跟每个人的生活习惯有关系的，同时也跟人的体质有关，想要减肥就得坚持，吃的方面尽量注意。

二、每天走10公里能减肥吗？

减肥这事往简单里说就是做加减法。徒步十公里约等于500大卡的消耗。

正常成年人一天的基础代谢约等于2000大卡（就是你即便躺着不动，身体的消耗量）

然后就简单了:2000+500=2500

只要你每天摄入的饮食（注意是饮食，包括吃的喝的。有些饮料热量很高。）总体低于2500身体就会消耗一部分脂肪填充这个缺口。久而久之自然就能达到减肥的效果了。

三、你们一天徒步最多到多少公里？

三年前我得了糖尿病，当时体重是197斤，但我又不想用药物去控制，医生说去减减肥，管住嘴，迈开腿，血糖会下去的，于是我选择下了班从单位走回家，我们单位有两个门，从东门回到家要走9.7公里，从西门走的话需要走12公里，两个门我都走过，走了大概8个月，我的血糖从最初的空腹9.7到空腹6.4，体重从197到137，我基本上都是健步走，一分钟大概150步到200步的样子，吃以杂粮为主。然后中间停了1年吧，体重反弹到164，血糖在7个左右，主要是前面走的太猛了，现在的膝盖有时不舒服。

四、每天走一万多步真的可以减肥嘛？

当然可以！前提是你要少吃一点，保证摄入量小于消耗量！

我从四月底开始走路减肥，到今天也差不多一个月了，每天15000步，大概11公里左右，消耗的能量大约是450千卡左右。

另外饮食方面：早餐一个水煮鸡蛋，中餐晚餐正常吃菜7分饱，戒掉零食饮料，每天喝一杯肯德基的冰美式（咖啡卡新人1块钱一杯）。因为我看知乎上说美式咖啡基本没有热量而且可以加快新陈代谢，虽然不知道是不是真的。

粗略的算了一下我每天摄入和消耗的能量差大概有个600千卡左右，一个月下来应该有18000千卡，但是我的体型基本没啥变化，比较明显的是身上的肥肉变得比以前软，说明脂肪细胞已经变小，等皮肤收紧，体型应该会收缩一圈。

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今天是2021年6月26号，满打满算减肥两个月了，从155减到了130

五、徒步十公里可以减肥吗?

每天徒步60到80分钟比较合适，十公里有点长了，隔一天一次还行。还要保证步频，不能太慢。绝对减肥最经济的方法。

六、普通人真的可以每天徒步60公里吗？

我走过40公里，8个多小时，从一个县城直接走到邻近县城，而且不是江苏那种小县，而是2500平方公里的县。60公里部分人做得到，但做过的人估计不到万分之一

七、请问每天走15公里可以达到减肥的效果吗？

15公里减肥是毋庸置疑的但是也要看你怎么样去搭配饮食根据自己的身体，还是要饮食一起搭配，但是真的不建议走这么多不好坚持，狂走也很伤脚，我感觉如果让我走15公里我会选择跑5公里来代替嘻嘻！个人喜好，但是只要饮食合理是肯定可以的

八、每天走多少步可以减肥?

不是走路的步数，而是走路的速度影响着减肥。

（每天两三万步的人可以忽略这句话）

BBC有个纪录片能够回答你的问题。

节目组找来两组工人，进行了一项对比试验[每天1万步] PK [每天3次10分钟快走]

一万步的参与者每天拼命累计步数

而10分钟组的人，只需要在一天之内任选3个10分钟快走，实践起来轻松得多。

有多快呢？只需走到微微喘气但还能正常说话的速度

最后测试结果证明，10分钟组的健康效果更好，因为他们达到了中等强度运动的效果，心率产生变化。

虽然时间短但是强度更高、更有效，这样才能降低患糖尿病、心血管疾病的风险。

所以，每天慢吞吞地散步走上1万步还不如多几次10分钟快走。

如果你能达到每周150分钟中等强度运动，减肥效果会更好。

九、突然开始每天徒步10公里，身为一个210斤的胖子，是否会对身体有伤害？

我也是从210开始减肥的 一开始也是尝试了好几种运动形式 坚持不下来 后来 静静的分析了一下 结合自己的性格 而且要考虑 减肥运动 是个要干一辈子的 那就要细水长流 不管你慢走 快走 跑步 只要动起来 并且坚持下去 一定可以不仅瘦下来还会身材变好 目前 我128斤 加油一起⛽️

十、每天走它个两万步真的能减肥吗？

如果想要通过走20000步来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：
①不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里
②走路时间不能少于30分钟，最好控制在30-60分钟左右
前者，是为了快点达到燃脂心率，心率达到120次/分左右，可让减肥效率更高；后者是为了保证运动量达标，运动量不达标，不能消耗掉体内多余热量
走路方式不对，光看步数没有任何减肥意义
举个栗子，周末约上好姐妹逛街买衣服，一路走走停停、吃吃喝喝，本以为今天走的路能把食物的热量消耗掉，殊不知，这样不但不能减肥，反而会增胖
走路消耗的热量，没有我们想象中的高
20000步大约能消耗480-600千卡的热量，相当于2个100g面粉做的大馒头的热量
正常不减肥的人每天需要摄入1800～2000千卡，走路所消耗的热量约相当于总摄入热量的七分之一
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走20000步能将多余的热量消耗掉
但是，很多人达不到这个热量消耗，抛开正常生活所需消耗的热量，单独把走路拎出来，我们平时走路大多都会走走停停，或者低头玩手机，当速度达不到每10分钟能走1公里的要求，消耗的热量自然降低

所以，除非全身心投入快走运动，否则很难达到480-600千卡的热量消耗

每天走20000步可以减肥，但方法一定要对！
有4个小妙招，让你每天走20000步燃烧掉更多脂肪 ✌
✨ 大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果
✨ 变速走：快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪
✨ 负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）

✨ 定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟

走路减肥的时候也要注意饮食 任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个健康的胖子。 走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！

十一、每天坚持走路八公里，多久可以瘦十斤？

一切不谈效率的减肥都是耍流氓。减肥的核心在于每天摄入的卡路里总量，运动消耗的卡路里，和基础代谢。

以一个70公斤重的男性来说，快走八公里（9分配速），大概能消耗接近400到500卡，相当于两碗米饭或者中份麦当劳薯条，或者两根能量棒，或者一包150-200克左右的薯片等等。如果是慢走（散步），消耗的热量就要减半或者更多。也许你会觉得已经运动，所以犒劳下自己，吃碗面吧（500-700卡），或者吃个炸鸡腿吧（300-500卡），或者吃点零食，小点心，蛋糕.......(100卡到1000卡到无上限）。你觉得减肥的效率又能有多少呢？

所以就算你每天走路八公里，不长期从事消耗大的工作，没有额外的健身计划，饮食上也没有任何控制，几乎不太可能达成减肥的目的（除开疾病因素，一个人会胖几乎都是因为管不住嘴）。

我认识的减肥成功，没有反弹的朋友，都是除了健身，跑步之外，三餐都会严格控制，并且非常自律。也许你觉得这样会太自虐，太痛苦，但是坚持下来，带来的远远不止减肥成功这一个好处(懂的自然会懂)。

附上2017年减肥时(身高178，体重从89公斤减到66公斤)的食谱:

早餐: 全麦面包一片，脱脂牛奶一杯(250毫升) 或者 牛奶冲麦片一碗。

午餐: 鸡胸肉蔬菜沙拉(不加酱)一份，或者鱼片汤(无主食)一份，或者板面一份(不喝汤)

饿的时候会再吃点坚果。

晚餐: 白水煮鸡胸肉(无调料) 加 水煮蔬菜一份(无调料) 或者 或者烤鱼排一份(只放酱青)。

原则: 碳水化合物控制在一片面包的量，每天一定喝牛奶，肉类摄入鸡胸肉或者鱼肉(成本考虑)，不喝除白水之外的任何饮品，不摄入任何甜食。

运动: 快走5-7公里(太胖，跑不起来，且伤膝盖)。

效果:一个月从89减到80公斤。两个月减到72公斤。衣服尺码从XL降到M。

72公斤之后就不再控制饮食，想吃什么吃什么，但尽量不吃油炸食物，主食不多吃(一顿一碗的量），不喝任何带糖分的饮料，不喝酒，开始跑步，一周跑4-5次，每次慢跑10公里(6分配速)，跑步前会吃能量棒或能量胶，跑完会喝pocari sweat，另外正常三餐。

又用了两个月体重减到66公斤，一直保持到现在，从没反弹过，偶尔还需要加餐来保持体重不再下降。衣服尺码降到可以穿S，牛仔裤可以穿skinny fit了。

对于减肥，每天跑几公里最合适？

跑步是个循序渐进的过程，无论是对于减肥还是其他！

至于几公里合适，看自身情况

如果你本身缺乏运动，一开始让你跑五公里十公里也不现实，所以从基础开始，先尝试三公里，跑步下来就尽可能多的跑，剩下的用走，坚持一段时间之后你就会发现走的距离越来越短，跑的距离越来越长！继续坚持下去，等那天你完整跑下来三公里了以后一点点的往上加就好了！

个人觉得5到10公里是一个比较不错的选择。5公里花费的时间不多，但是能够起到不错的锻炼目的；10公里时间略多，对于有基础的人来说更合适，锻炼的量也足够！

量力而行，循序渐进是最合适的减肥方式！心态放平，相信自己可以

每天跑步一般要跑多少卡路里才能达到减肥的效果?

作为一个刚减肥十公斤的过来人，告诉你以下几点：

第一，不要信什么跑步要跑四十分钟才减肥的话，那样会一开始就让你累的失去信心和兴趣！

只要你迈开腿，就是好的开始。

我隔一天跑一次，每次就是二十多分钟，大概四公里多。

第二，消耗多少卡路里是其次，重要的是你吃了多少，食物热量摄入是不是已经超过了你的基础代谢率！

减肥都是“三分练，七分吃”，我们必须要在热量摄入和消耗之间制造热量缺口，才有可能减肥。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧大概七千多大卡热量！

祝你成功！

每天步行十公里能瘦吗？

题主，我认为能。我不是来讨论技术的，健身减脂有一套完整的科学理论，请注意，理论。理论和实践永远不能划等号，私以为，开启一种健康的生活方式，最难的不是理论知识，而是一个实践的开始，一种坚持。所以我认为，如果你真的可以开始每天步行十公里，一定是你越来越健康的一个起点，保持这个习惯。而且我觉得说不能的，一大半是每天吃过饭屁股也不愿挪躺着刷手机的，有的人专门喜欢打击开始准备健康生活的人，大概因为自己懒，就希望所有人都不要运动，不仅网上有，生活中更多。题主只要记着，自己的健康只为了自己，不要管别人怎么打击你。祝你越来越健康！