一、需要如何锻炼身体，可以满足重装徒步？
你的体重最危险的是膝盖
如果跑过马，体能和力量什么的不用太担心，因为徒步不像其他运动，可以休息，一天二十公里强度合适，大不了早点走晚点到，老驴大概25到30比较轻松，极限35-40
一个星期的徒步不需要四十斤，尽可能控制到三十斤以下，膝盖的负担能少点就少点
做点深蹲和侧向跳跃，穿单薄点的鞋，让脚裸得到锻炼，不过注意别受伤
最后减减体重，100天减五到十斤应该不困难
我真的有点担心你的膝盖，我也180，140体重，之前负重过多，膝盖有点损伤，不可逆这玩意
不过七天还好，调整好节奏。我那时在神农架和恩施转了一个多月
二、你们一天徒步最多到多少公里？
徒步除了看长度，还要看高度，还要看负重。
始终在一个高度上不负重行走，可以走很远。
但是重装徒步累计爬升过1000m，又能走多远？
三、一小时徒步走多少公里合适？最利于健身？
公路徒步吗？重装40斤吗？
刚开始走不快，习惯了，徒步练个一千公里以后，一小时走五六公里不费事。
四、如果你出去参加一个五天四夜的重装徒步活动，你觉得你需要准备那些食物？
五天四夜，时间还是蛮长的，其实徒步的时候我们主要考虑的就是食物和水的问题，如果徒步的时候，携带五天的水和食物，那么会是一个不小的负担。之前很多人觉得带一些零食，压缩饼干，巧克力等，其实对于重装徒步这些食物并不合适，因为每天都吃这些，身体肯定吃不消。那么要怎么解决吃饭问题呢？
我们要知道，只有路上吃的好，吃的舒服，这样你才能有体力继续前行，才会感觉到旅途的完美。你可以提前在超市购买一些干的蔬菜，榨菜，方便面，牛肉干，囊，袋装鸡肉，老面包，米，土豆，水果，蔬菜等。可能有人说这么多东西，带不上，其实如果是两个人以上的队伍，这些东西完全可以带得了，你可以一个人背装备，一个人背食物。总之，在家喜欢吃的，你都可以带，只不过是把厨房搬到了户外，临时搭建了一个便携的厨房而已。
tip：如果你想苦行僧般的徒步，也是可以的，买5天的馒头+榨菜也是可以的。
带了上面那么多的食材，我们在晚上露营的时候要如何烹饪呢？这就要用到野餐装备了，主要的工具有野餐炉，便携锅具，燃气，基本上就够用了。这些我们店里都有，点击下面链接可以直接进店。
五、徒步装备哪些可以能省就省，哪些需要追求品质不能图便宜？
早期短线徒步，登山杖、登山包、冲锋衣、徒步裤可以省，迪卡侬就可以买到价格合适的。登山徒步鞋建议从你开始打算徒步就不能省，必须买一双专业的登山鞋。一双绝佳的徒步鞋能保护你的脚踝脚背脚面，还有很好的透气性防水性，Goretex和V底必备。
当你走过很多线，开始尝试轻重装徒步，冲锋衣、冲锋裤、速干裤、登山包，这些就不能省了，冲锋衣2L真的最低标准，登山包的背负系统必须舒适，冲锋裤速干裤必须耐用。
轻重装徒步后，你想尝试重装徒步的时候，所有重装需要的装备几乎没有省钱的空间，因为都是保命需要的专业装备。比如睡袋、睡垫、反应炉、帐篷等等。
我们再次回到初级徒步入门，其实你徒步走过很多线到最后，发现装备这个东西，即使你最开始省钱买便宜的，还是会不满足于他的功能性去买更贵的，功能性更强的。所以最开始不图省钱，直接买专业性功能性很强的户外装备也是一种选择。
六、女生第一次重装徒步应该注意什么？
体能训练的话 可以试试健身房的负重单车 登山模式 第一次半小时 然后不断的增加 一个月后 你会发现你的体能超乎你的想象
七、如何提高重装徒步时的负重能力？
自身亲历，请从锻炼下半身与核心开始
八、和前辈请教下60~75L背包及重装徒步鞋的问题？
包这方面不是功能性的问题，就不说了。
鞋这方面，关于雪山的内容，翻一翻「登山圣经」看一看8264，了解一下装备。不要老想着兼容，很容易广而不精。
去参加一个户外团队吧，循序渐进，也有个保障。多走，多锻炼，等有经验了，大环线其实不需要重装徒步鞋就能无伤通关。我也不算老鸟，就是一点建议吧，不要操之过急，欲速则不达。
祝好。
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